ชอบดื่มกาแฟ ระวังนอนไม่หลับ!
, จาการ์ตา - กาแฟได้กลายเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคนงานหรือนักเรียนที่กำลังเตรียมโปรเจ็กต์สุดท้ายเพื่อเป็นยาปลุกอารมณ์ที่ได้ผลที่สุด หากความเข้มต่ำ ยังคงอนุญาต โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เคยดื่มกาแฟ แน่นอนว่าสิ่งนี้จะมีประโยชน์ แต่สำหรับพวกคุณที่ไม่ชินกับมัน การนอนของคนๆ นั้นอาจถูกรบกวน ทำให้นอนไม่หลับเนื่องจากกาแฟ ดังนั้นอะไรทำให้เกิดสิ่งนี้?
นอนไม่หลับเนื่องจากการดื่มกาแฟ
กาแฟเป็นเครื่องดื่มประเภทหนึ่งที่มีคาเฟอีน ในกาแฟธรรมดาหรือกาแฟเย็น 100 กรัม จะมีคาเฟอีนอยู่ประมาณ 40 มิลลิกรัม ในขณะที่เอสเปรสโซมีคาเฟอีน 212 กรัม คาเฟอีนไม่เพียงพบในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบในชา ช็อคโกแลต และน้ำอัดลมบางชนิดด้วย
คาเฟอีนเป็นยากระตุ้นชนิดหนึ่งที่ทำงานโดยการยับยั้งการทำงานของ ตัวรับอะดีโนซีน ภายในร่างกาย อะดีโนซีน เป็นสารประกอบที่ทำให้เราง่วงนอน ดังนั้นการดื่มกาแฟปริมาณมากหรือสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนตามปกติ จะทำให้คุณรู้สึกไม่ง่วงนอน
อ่าน: โรคอ้วนที่เรียกว่าเป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอัมพาตการนอนหลับ
หลังจากที่คุณดื่มกาแฟ จะรู้สึกได้ถึงผล 30 ถึง 60 นาทีหลังจากนั้น ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสามารถอยู่ได้ครึ่งหนึ่งในร่างกาย 3 ถึง 5 ชั่วโมง และส่วนที่เหลือจะคงอยู่นาน 8 ถึง 14 ชั่วโมง นี่คือสิ่งที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับเนื่องจากการบริโภคกาแฟ
ดังนั้นบรรดาผู้ที่ไม่ชินกับการดื่มกาแฟควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มนี้ก่อนนอน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าขีดจำกัดความปลอดภัยในการดื่มคาเฟอีนอยู่ที่ประมาณ 250 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
อย่างไรก็ตาม คุณต้องพบด้วยว่าบางคนอาจไม่รู้สึกถึงผลของคาเฟอีนเลย เนื่องจากสภาพของแต่ละคนแตกต่างกันสำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้น นี่คือปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อผลกระทบที่คาเฟอีนมีต่อร่างกายของบุคคล:
- ปัจจัยด้านอายุ จากการศึกษาจำนวนมากกล่าวว่าคาเฟอีนในกาแฟมีผลเสียหากให้แก่เด็กเล็ก นอกจากนี้ยังมีการศึกษาที่ระบุว่าอายุที่มากขึ้นทำให้บุคคลมีความไวต่อคาเฟอีนมากขึ้น
- ปัจจัยทางพันธุกรรม บางแหล่งกล่าวว่าพันธุกรรมทำให้การเผาผลาญคาเฟอีนในร่างกายไม่เหมือนกันระหว่างบุคคล
- นิสัยการบริโภคคาเฟอีน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มกาแฟเป็นประจำจะรู้สึกถึงผลกระทบของคาเฟอีนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟ
- เสียเวลา. การบริโภคคาเฟอีนในช่วงใกล้เวลานอนอาจส่งผลต่อการนอนไม่หลับมากขึ้น
อ่าน: ความเข้มข้นของความยาก นี่คือ 6 สัญญาณของการเสพติดกาแฟ
วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับหลังดื่มกาแฟ
หากวันหนึ่งคุณต้องนอนเร็วเพราะต้องเริ่มกิจกรรมในตอนเช้า ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับเนื่องจากการดื่มกาแฟที่คุณสามารถฝึกฝนได้:
- สร้างบรรยากาศที่สงบภายในห้อง คุณต้องทำให้เตียงปลอดจากโทรศัพท์มือถือ แล็ปท็อป และอุปกรณ์อื่นๆ หากคุณยังคงรู้สึกไม่สบายตัวเนื่องจากเสียงอื่นๆ คุณสามารถเล่นซีดีหรือเทปคาสเซ็ตที่มีเสียงที่ผ่อนคลายหรือมักเรียกว่า 'เสียงสีขาว' เช่น เสียงคลื่นบนชายหาดหรือลมที่พัดผ่านต้นสนบนภูเขา อย่าลืมเปิดเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศด้วยกลิ่นลาเวนเดอร์ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สภาพห้องสบายขึ้นและทำให้คุณหลับได้ง่าย
- ทำการเคลื่อนไหวเบา ๆ เพื่อลดผลกระทบของคาเฟอีนในร่างกาย คุณสามารถเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น วิดพื้นหรือกระโดดตบ อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไปเพราะจะทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้นอนหลับยากขึ้น
- ดื่มนมอุ่นสักแก้ว. นมอุ่นหนึ่งแก้วประกอบด้วยทริปโตเฟน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถแปลงเป็นฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน ฮอร์โมนทั้งสองนี้จำเป็นต่ออาการง่วงนอน
นั่นคือการสนทนาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับเนื่องจากการบริโภคกาแฟที่คุณต้องรู้ การดื่มเครื่องดื่มรสขมนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับร่างกายเป็นเรื่องจริง แต่จะต้องอยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ต้องเข้าใจเสมอ บางสิ่งที่มากเกินไปอาจนำไปสู่สิ่งเลวร้ายในอนาคตได้อย่างแน่นอน
อ่าน: นี่คือเหตุผลที่คุณควรดื่มกาแฟให้น้อยลงในตอนเช้า
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการนอนไม่หลับคือหยุดบริโภคคาเฟอีนชั่วขณะหนึ่ง อย่างไรก็ตาม หากอาการนอนไม่หลับนี้รุนแรงพอ ควรปรึกษาแพทย์ทันที คุณสามารถถามคำถามเกี่ยวกับภาวะสุขภาพของคุณกับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด บน App Store และ Google Play
