อาหารและเครื่องดื่มดีๆที่ควรบริโภคก่อนนอน
, จาการ์ตา - การนอนหลับที่ดีเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพโดยรวม การนอนหลับสามารถฟื้นฟูพลังงานที่เสียไปตลอดทั้งวัน แม้กระทั่งป้องกันความเครียดและโรคเรื้อรังบางชนิด เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, การนอนหลับช่วยให้สมองแข็งแรงและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรนอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน หากช่วงนี้คุณนอนหลับฝันดีได้ยาก มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หนึ่งในนั้นคือการกินอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ
อ่าน: 5 โรคนอนไม่หลับที่คุณต้องรู้
อาหารและเครื่องดื่มดีๆที่ควรบริโภคก่อนนอน
อาหารและเครื่องดื่มด้านล่างสามารถทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ได้ก่อนนอน คุณยังคงต้องหยุดพักกินหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนเข้านอน เพื่อสุขภาพที่ดีเท่ากับอาหารที่คุณกิน ยังไม่แนะนำให้เข้านอนทันที เนื่องจากการกินก่อนนอนจริง ๆ แล้วอาจเป็นภาระในการย่อยอาหารและทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น
อาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ส่งเสริมการนอนหลับมีดังนี้
1. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นถั่วต้นไม้ชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อัลมอนด์ประกอบด้วยฟอสฟอรัส ไรโบฟลาวิน และแมงกานีส ซึ่งเชื่อกันว่าสามารถป้องกันโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและเบาหวานชนิดที่ 2 ไขมันไม่อิ่มตัว ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในอัลมอนด์ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณแข็งแรงและปกป้องเซลล์จากการอักเสบ
อัลมอนด์ยังเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของฮอร์โมนเมลาโทนิน ดังที่ทราบกันดีว่าเมลาโทนินสามารถควบคุมนาฬิกาภายในและส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับนอน ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
2. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์เป็นชาที่ได้รับความนิยมพอสมควร ชานี้มีชื่อเสียงในด้านปริมาณฟลาโวน Flavones เป็นกลุ่มของสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบที่ก่อให้เกิดโรคเรื้อรัง เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ ไม่เพียงเท่านั้น ชาสมุนไพรนี้ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และปรับปรุงสุขภาพผิว
Apigenin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในชาคาโมมายล์ ทำงานโดยจับกับตัวรับบางตัวในสมองที่สามารถเพิ่มอาการง่วงนอนและลดอาการนอนไม่หลับได้ การดื่มชาคาโมมายล์ก่อนนอนเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การลอง หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
อ่าน: อย่าถือสา ความผิดปกติของการนอนเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
3. กีวีฟรุต
กีวีเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง ผลไม้หนึ่งผลมี 42 แคลอรีและสารอาหารจำนวนมาก เช่น วิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม และแร่ธาตุอื่นๆ การรับประทานผลกีวีมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหาร ลดการอักเสบ และลดคอเลสเตอรอล ผลกระทบนี้เกิดจากปริมาณเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระของแคโรทีนอยด์ที่มีอยู่ในผลกีวีสูง เซโรโทนินและสารต้านอนุมูลอิสระในกีวีสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้
4. ปลาไขมัน
ปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเทราท์ และปลาแมคเคอเรล เป็นแหล่งวิตามินดีชั้นเยี่ยม นอกจากวิตามินดีแล้ว ปลาที่มีไขมันยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะกรดไขมัน eicosapentaenoic (EPA) และกรด โดโคซาเฮกซาอีโนอิก (ดีเอชเอ). EPA และ DPA เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 อาจป้องกันโรคหัวใจและส่งเสริมสุขภาพสมอง
การรวมกันของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินดีในปลาที่มีไขมันยังช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย เนื่องจากสารทั้งสองนี้แสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มการผลิตเซโรโทนิน
5. วอลนัท
วอลนัทให้วิตามินและแร่ธาตุมากกว่า 19 ชนิด บางส่วน ได้แก่ แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แมงกานีส และทองแดง วอลนัทยังเป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดลิโนเลอิกและเป็นแหล่งของเมลาโทนินที่ดี ตามที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 และเมลาโทนินสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้
อ่าน: นอนหลับยาก ลองเอาชนะด้วย 7 วิธีเหล่านี้
เหล่านี้เป็นอาหารบางอย่างที่สามารถทำให้คุณนอนหลับสนิทได้ หากคุณยังมีปัญหาในการนอน ควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอป เพื่อหาสาเหตุและวิธีแก้ไข ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ
