การถือศีลอดช่วยลดคอเลสเตอรอล ได้อย่างไร?
จาการ์ตา – ระดับคอเลสเตอรอลสูงอาจทำให้เกิดหลอดเลือดซึ่งเป็นภาวะที่หลอดเลือดแดงตีบและหนาขึ้นเนื่องจากการสะสมของคราบพลัคบนผนังหลอดเลือดแดง เป็นผลให้คราบจุลินทรีย์สามารถป้องกันการไหลเวียนของเลือดบางส่วนหรือทั้งหมดและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
(ยังอ่าน: ระวัง! คอเลสเตอรอลสูงทำให้เกิดโรคต่างๆ )
วิธีทั่วไปในการรักษาระดับคอเลสเตอรอลคือการควบคุมอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการอดอาหารสามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายได้จริง
ลดคอเลสเตอรอลด้วยการอดอาหาร
มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์แล้วว่าการอดอาหารมีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอล หนึ่งในนั้นคือการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์ประยุกต์อเมริกัน 2550. การศึกษาได้ดำเนินการเพื่อประเมินผลกระทบของการถือศีลอดเดือนรอมฎอนต่อโปรไฟล์ไขมันในพลาสมาและระดับน้ำตาลในเลือดในนักศึกษามหาวิทยาลัยจำนวนหนึ่ง จากผลการศึกษาพบว่าการถือศีลอดเดือนรอมฎอนช่วยลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายได้ ( ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ/ LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี ( ไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง/ HDL) ในร่างกาย
(ยังอ่าน: ประโยชน์ของการถือศีลอดสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูง )
อาหารบางชนิด เช่น อาหารทอด ฟาสต์ฟู้ด อาหารที่มีไขมัน และอาหารอื่นๆ ที่กระตุ้นให้คอเลสเตอรอลในร่างกายเพิ่มขึ้นมักจะรับประทานได้ฟรีทุกที่ทุกเวลา แต่เมื่อการอดอาหารมาถึง นิสัยเหล่านี้มักจะลดลงเมื่อรูปแบบการกินเปลี่ยนไป คุณจะได้รับการสนับสนุนให้จำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดและรักษาอาหารเพื่อให้สภาพร่างกายยังคงพอดีในระหว่างการอดอาหาร
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลดีต่อระดับคอเลสเตอรอล น้ำตาลในเลือด และไขมันในเลือดในร่างกาย สภาพที่ดีขึ้นนี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจได้ในที่สุดเนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายลดลง
ป้องกันระดับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นขณะถือศีลอด
การลดระดับคอเลสเตอรอลระหว่างการอดอาหารไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะภาวะนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณกำหนดอาหารที่ดีระหว่างการอดอาหาร นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย:
- รักษาสัดส่วนของอาหารในยามเช้าและละศีลอด
- จำกัดการบริโภคอาหารทอดที่ซูฮูร์และอิฟตาร์ เพราะน้ำมันประกอบอาหารมีสารที่มีศักยภาพในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกาย จำกัดการบริโภคอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง เช่น อาหารที่มีไขมัน กะทิ และเครื่องใน
- ขยายการบริโภคอาหารที่สามารถควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในช่วงซาฮูร์และอิฟตาร์ เช่น ปลา ถั่ว ข้าวโอ๊ต, ผักและผลไม้ (เช่น ผักโขม มะเขือเทศ มันเทศ และมะเขือยาว)
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอขณะอดอาหาร การออกกำลังกายขณะถือศีลอดสามารถทำได้ 1 ชั่วโมงก่อนละศีลอดหรือหลังละหมาดตะรอวิฮ์ กีฬาที่สามารถทำได้ ได้แก่ การเดิน ปั่นจักรยาน และโยคะ
(ยังอ่าน: ก่อนถือศีลอด อย่าลืมกีฬานี้เมื่อรอมฎอนมาถึง )
หากคุณมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพขณะอดอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที ข่าวดีก็คือตอนนี้คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน คุณเพียงแค่ต้อง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน App Store หรือ Google Play จากนั้นคุณสามารถใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติต่างๆ ได้ ติดต่อหมอ ในแอป ที่จะพูดคุยกับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาใช้แอปกัน ตอนนี้เพื่อรับคำแนะนำจากแพทย์ที่เชื่อถือได้
