วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันผู้สูงอายุ
จาการ์ตา - รู้หรือไม่ เมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันจะลดลง สิ่งนี้จะทำให้ผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ) อ่อนแอต่อโรคต่างๆ ได้อย่างแน่นอน ฟื้นตัวจากการติดเชื้อช้าลง และได้รับบาดเจ็บได้ง่าย แต่ที่จริงแล้วสามารถป้องกันได้จริง ๆ โดยการเพิ่มภูมิต้านทานของผู้สูงอายุ
ที่จริงแล้วไม่ใช่แค่ผู้สูงอายุเท่านั้น การสร้างภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ อย่างที่ทราบกันดีว่าภูมิคุ้มกันมีความสำคัญมากในการป้องกันตนเองจากปัญหาสุขภาพต่างๆ วิธีการเพิ่มภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุนั้นจริง ๆ แล้วไม่ต่างจากคนหนุ่มสาวมากนัก อย่างไรก็ตาม มีจุดพิเศษบางอย่างที่ต้องพิจารณาและแยกแยะ
อ่าน: 4 โรคที่ผู้สูงอายุเสี่ยงต่อโรค
วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี: วิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุ
ดังที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ การมีและปรับปรุงภูมิคุ้มกันเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุ:
กินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล
การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น ผักและผลไม้ สามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ ผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งสามารถป้องกันอาการท้องผูกได้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลทางโภชนาการสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติและลดความเครียดได้ อย่าลืมตอบสนองความต้องการของของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำ 6-8 แก้วต่อวัน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
อายุที่เพิ่มขึ้นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาและออกกำลังกายอีกต่อไป อันที่จริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยรักษารูปร่างและเพิ่มภูมิคุ้มกันของผู้สูงอายุได้ ออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดินเพื่อให้เซลล์สมองแข็งแรงโดยให้เลือดและออกซิเจนในปริมาณมาก นอกจากการเดินแบบสบาย ๆ แล้ว แอโรบิกยังเป็นทางเลือกในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุอีกด้วย
ประเภทกีฬาที่สามารถทำได้คือ ยิมนาสติก การเคลื่อนไหวซ้ำๆ และการออกกำลังกายแบบทรงตัว เช่น ยืนขาเดียวและเดินเป็นเส้นตรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดี ในขณะเดียวกัน การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุแบบต่างๆ ที่สามารถทำได้ ได้แก่ การออกกำลังกายหัวใจ ไทชิ การออกกำลังกายโรคกระดูกพรุน
อ่าน: เคล็ดลับการป้องกันภาวะทุพโภชนาการในผู้สูงอายุ
ระยะเวลาของการออกกำลังกายสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 15-60 นาที อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างเหมาะสมที่สุด 5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยปรับตามความสามารถทางกายภาพของผู้สูงอายุ อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและคูลดาวน์หลังออกกำลังกาย และดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนและหลังออกกำลังกาย เพื่อทดแทนของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกาย
นอนหลับเพียงพอ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงได้ แม้แต่ในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี ดังนั้นควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม การนอนหลับยากมักเป็นปัญหาหนึ่งของผู้สูงอายุ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ บางสิ่งที่สามารถทำได้คือ:
- สร้างห้องนอนที่สะดวกสบายและอย่าวางโทรทัศน์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ
- อย่ากินคาเฟอีนในตอนบ่าย
- อย่างีบหลับเกิน 20 นาที
หากหลังจากลองใช้วิธีนี้แล้วคุณยังมีปัญหาในการนอนหลับ คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับแอปพลิเคชั่นทันที อดีต แชท หรือนัดพบแพทย์ที่โรงพยาบาลเพื่อตรวจเพิ่มเติม อย่าลืมโหลดแอพกันล่ะ
จัดการความเครียดได้ดี
คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดสามารถลดการตอบสนองของภูมิคุ้มกันของร่างกายได้? ใช่ เชื่อกันว่าความเครียดทำให้เกิดปัญหาอื่นๆ เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการนอนหลับ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นให้หาวิธีจัดการและลดความเครียดให้ได้มากที่สุด เช่น พูดคุย เล่นตลก และเล่นกับหลานหรือครอบครัว
อ่าน: ผู้สูงอายุมักประสบภาวะซึมเศร้า นี่คือคำอธิบาย
เลิกสูบบุหรี่
ไม่เป็นความลับว่าการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อร่างกาย การสูบบุหรี่อาจทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ทำให้ผู้ป่วยติดเชื้อได้ง่าย และทำให้ปอดอักเสบได้ หากนิสัยที่ไม่ดีนี้ยังคงอยู่ ก็จะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อโรคปอดบวม มะเร็งปอด และโรคอื่นๆ ดังนั้นคุณควรเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่จากนี้ไป
อยู่ในสังคม
การอยู่คนเดียวและรู้สึกเหงาอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ หากคุณรู้สึกเหงา ผู้สูงอายุมักจะเป็นโรคสมองเสื่อมหรือซึมเศร้า การวิจัยพบว่าคนเหงามีระดับฮอร์โมนความเครียดสูงกว่า นำไปสู่การอักเสบหรือบวม ซึ่งเชื่อมโยงกับโรคข้ออักเสบและโรคเบาหวาน ดังนั้นจงอยู่เป็นเพื่อนและสังสรรค์กับเพื่อนเก่า
*บทความนี้เผยแพร่บน SKATA
