ของว่างที่ปลอดภัยต่อการบริโภคขณะทานอาหารคีโต
จาการ์ตา - คุณต้องรู้ว่ามีอาหารหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ เป้าหมายก็เหมือนกัน เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติ หนึ่งในนั้นคืออาหารคีโต ซึ่งเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ทำโดยการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแต่เพิ่มปริมาณไขมัน มีรายงานว่าอาหารประเภทนี้มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า
อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่คิดว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารคีโต เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ คำถามต่อไปที่อาจผุดขึ้นในใจคือ เป็นความจริง ของว่างเป็นตัวกระตุ้นที่ใหญ่ที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก นี่คือเหตุผลที่คนที่กำลังลดน้ำหนักมักจะไม่ทานของว่าง
อันที่จริงร่างกายยังต้องการของว่าง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเท่านั้น ของว่างยังสามารถให้พลังงานก่อนถึงเวลาอาหาร เพื่อให้รูปแบบการกินเป็นปกติมากขึ้น ถึงกระนั้นประเภทและส่วนก็ต้องได้รับการพิจารณาว่าไม่ใช่ของเดิม
อ่าน: 4 สิ่งที่ต้องทำก่อนเริ่มอาหารคีโต
ดังนั้น คุณยังสามารถทานของว่างได้แม้ว่าคุณจะทานอาหารคีโตก็ตาม ต่อไปนี้คือของว่างบางประเภทที่สามารถบริโภคได้สำหรับผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี้:
- ชีส
ขนมชิ้นนี้ค่อนข้างเรียบง่ายและหาง่ายมาก ไม่ต้องแปรรูป ทานได้เลย ชีสมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต 1.3 กรัม/100 กรัม มีไขมัน 33 กรัม/100 กรัม และโปรตีน 25 กรัม/100 กรัม
- ไข่
เช่นเดียวกับชีส ไข่ก็เป็นอาหารว่างแบบคีโตที่ง่ายที่สุดเช่นกัน เพียงแค่ต้มก็สามารถเพลิดเพลินกับไข่ได้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตยังต่ำกว่าเมื่อเทียบกับไขมันหรือโปรตีน
อ่าน: อาหาร Keto ปลอดภัยหรือไม่?
- ถั่ว
อันที่จริงถั่วเป็นสิ่งที่ดีที่จะกินถ้าคุณอยู่ในการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้ถั่วทุกชนิดสำหรับอาหารคีโต ถั่วบราซิล พีแคน และถั่วแมคคาเดเมียเป็นสามทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับอาหารคีโต เนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกมันอยู่ที่ประมาณ 4-5 กรัม/100 กรัมเท่านั้น
- อาโวคาโด
ผลไม้ชนิดหนึ่งนี้ดีมากสำหรับอาหารรวมถึงอาหารคีโต ไม่เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตต่ำเท่านั้น อะโวคาโดยังอุดมไปด้วยวิตามิน C, K, B5, โฟเลต, B6, E และโพแทสเซียม ไม่ต้องพูดถึงปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพค่อนข้างสูง
- เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเพียง 5-6 กรัม/100 กรัม ดังนั้นจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทานอาหารคีโต ชนิดที่คุณสามารถเลือกได้คือ สตรอว์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ หรือแบล็กเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่ไม่เพียง แต่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งเหมาะสำหรับการปัดเป่าอนุมูลอิสระ
อ่าน: คู่มืออาหาร Keto ปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้น
- แตงกวาและขึ้นฉ่าย
เมื่อเทียบกับผักประเภทอื่นๆ แตงกวาและขึ้นฉ่ายเป็น 2 ทางเลือกที่ขอแนะนำเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับอาหารคีโต แตงกวามีคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม / 100 กรัม ในขณะเดียวกัน ขึ้นฉ่ายมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 1 กรัม/100 กรัม ถ้าคุณไม่ชอบกินดิบๆ คุณสามารถทำให้ส่วนผสมทั้งสองนี้เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพได้
- ช็อคโกแลต
ช็อกโกแลตที่แนะนำสำหรับอาหารคีโตคือโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ หลีกเลี่ยงการบริโภคดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้น้อยกว่าร้อยละ 70 เพราะมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตค่อนข้างสูง
นี่เป็นของว่างบางประเภทที่ปลอดภัยหากคุณทานอาหารคีโต อย่าเพิ่งเลือกการควบคุมอาหาร คุณต้องถามนักโภชนาการก่อน เพราะแต่ละคนมีอาหารประเภทต่างๆ ที่สามารถทำได้ ถามทุกสิ่งเกี่ยวกับอาหารโดยตรงกับนักโภชนาการผ่านแอพ . ได้ทุกเวลา แพทย์ผู้เชี่ยวชาญในแอป พร้อมช่วยมอบทางออกที่ดีที่สุดให้กับทุกปัญหาสุขภาพของคุณ
