5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บรรเทาอาการข้ออักเสบ
, จาการ์ตา – โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่โจมตีข้อต่อและมักจะทำให้ส่วนของร่างกายที่ได้รับผลกระทบบวมและแข็ง โรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุด 2 ประเภท ได้แก่ โรคข้อเข่าเสื่อม (OA) และโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ (RA) ทำให้เกิดอาการปวดเข่า นอกจากหัวเข่าแล้ว ส่วนอื่นๆ ของร่างกายที่มักเป็นโรคข้ออักเสบก็คือข้อต่อของมือและนิ้ว การรักษา เช่น การเคลื่อนไหวง่ายๆ ด้านล่างสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อที่หัวเข่าและมือเนื่องจากโรคข้ออักเสบได้ มาดูที่นี่
อ่าน: รู้จัก 5 ทริกเกอร์โรคข้ออักเสบที่คุณควรหลีกเลี่ยง
การเคลื่อนไหวอย่างง่ายสำหรับอาการปวดเข่า
อาการปวดเข่าเนื่องจากโรคข้ออักเสบรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณหรือไม่? ลองทำการเคลื่อนไหวง่ายๆ ต่อไปนี้เป็นประจำเพื่อช่วยบรรเทา แม้กระทั่งการฝึก กล้ามเนื้อเข่าแข็งและบวม
1. ยกขา
การเคลื่อนไหวนี้อาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา ดังนั้นหากทำเป็นประจำจะสามารถบรรเทาอาการปวดเข่าได้ เหตุผลก็คือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าเชื่อมต่อโดยตรงกับข้อเข่า
เคล็ดลับ นอนหงายโดยวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัวและขาตรงโดยให้นิ้วเท้าหงายขึ้น จากนั้นค่อยๆ ยกขาข้างหนึ่งขึ้น แต่พยายามตั้งให้ตรงในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ถือขาไว้ด้านบนเป็นเวลา 5 วินาที แล้วค่อยๆ ลดระดับลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันบนขาทั้งสองข้างสลับกันหลาย ๆ ครั้ง
2. เอ็นร้อยหวายยืด
หากการเคลื่อนไหวครั้งก่อนอาศัยกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ตอนนี้ตรงกันข้าม การเคลื่อนไหวนี้สามารถยืดและเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังซึ่งเชื่อมต่อโดยตรงกับข้อเข่า
ยังคงอยู่ในท่านอน ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นค่อย ๆ งอขาข้างหนึ่งในขณะที่ดึงมันเข้าหาหน้าอกของคุณ โดยให้ขาอีกข้างเหยียดตรง จับด้านหลังต้นขาของขาที่งอด้วยมือทั้งสองข้างเพื่อช่วยดึง จากนั้นค้างไว้ 30-60 วินาที กลับเข่างอไปที่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง
3. ยืดขา
ไม่ต่างจากการเคลื่อนไหวครั้งก่อนมากนัก ยืดขา มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าซึ่งจะเอาชนะอาการปวดเข่าทางอ้อม
กลวิธี นั่งตัวตรงบนพื้น โดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า และมือทั้งสองข้างแนบลำตัว งอเข่าข้างหนึ่งจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึงเพียงพอ จับต้นขาส่วนล่างของคุณ จากนั้นค้างไว้ 5 วินาทีแล้วเหยียดตรงอีกครั้ง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับขาอีกข้างอย่างน้อย 10 ครั้ง
อ่าน: นี่คือข้อแตกต่างระหว่างอาการปวดเมื่อยจากการเล่นกีฬากับข้ออักเสบ
การเคลื่อนไหวอย่างง่ายสำหรับอาการปวดมือ
ในขณะเดียวกัน เพื่อบรรเทาอาการข้ออักเสบที่เกิดขึ้นที่นิ้วมือหรือมือ คุณสามารถลองเคลื่อนไหวง่ายๆ ดังต่อไปนี้:
4. กำมือ
การเคลื่อนไหวนี้ง่ายมากและคุณสามารถทำได้ทุกที่ เคล็ดลับ เริ่มต้นด้วยการเหยียดมือและนิ้วของคุณ จากนั้นค่อยๆ งอนิ้วให้เป็นกำปั้น พยายามยกนิ้วโป้งให้พ้นหมัด แล้วนำกลับเข้าที่เดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ในแต่ละมือ 10 ครั้ง
5. การงอนิ้วโป้ง
ใช้มือข้างหนึ่งจับที่ฐานของนิ้วโป้งของอีกมือหนึ่งแล้วงอขึ้นจนรู้สึกตึง กลับปลายนิ้วโป้งไปที่ตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำ
อ่าน: น้ำคื่นฉ่ายดีสำหรับโรคข้ออักเสบจริงหรือ?
ง่ายใช่มั้ย? หากอาการปวดข้อของคุณไม่ลดลง คุณควรไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาทันที คุณสามารถติดต่อแพทย์โดยใช้แอพ . ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท คุณสามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพและคำแนะนำเกี่ยวกับยาจากแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด บน App Store และ Google Play ในฐานะเพื่อนที่จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพ
