5 แบบฝึกหัดความเข้มต่ำที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
, จาการ์ตา – หลายคนคิดว่าต้องออกกำลังกายหนักมากด้วยความเข้มข้นสูงจึงจะได้ผลในการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำยังช่วยเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักอีกด้วย
เปิดตัวจากเพจ วิทยาศาสตร์รายวัน , 2008 การศึกษาโดยนักวิจัยที่มหาวิทยาลัยจอร์เจียพบว่าผู้ใหญ่อยู่ประจำ. อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ 20 นาทีในแต่ละวันรายงานว่ามีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลาง
นอกจากนี้ การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำอาจเหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นหรือมีภาวะสุขภาพบางอย่าง
อ่าน: 5 เคล็ดลับการออกกำลังกายฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องรู้
การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำคืออะไร?
วิธีหนึ่งในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายมีความเข้มข้นต่ำ ปานกลาง หรือสูงคือการใช้ระดับของความพยายามที่รับรู้ ซึ่งเป็นตัววัดความยากของการออกกำลังกายสำหรับคุณ ในการวัดระดับความพยายามที่รับรู้นี้ คุณสามารถสังเกตรูปแบบการหายใจและผลกระทบภายนอกอื่นๆ เช่น เหงื่อออก
ตัวอย่างเช่น การเดินอาจเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำหรือปานกลาง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับฝีเท้าของคุณ หากการเดินในช่วงบ่ายไม่เปลี่ยนรูปแบบการหายใจและไม่ทำให้คุณเหงื่อออก แสดงว่าการเดินของคุณเป็นการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำ
คุณยังสามารถวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายโดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งสามารถให้การวัดที่ตรงตามวัตถุประสงค์มากขึ้น ระหว่างการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ คุณจะใช้อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเพียง 40-50 เปอร์เซ็นต์เท่านั้น
วิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ลบ 220 จากอายุของคุณ สมมติว่าคุณอายุ 25 ปี อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือ 195 นั่นคือความถี่สูงสุดของการเต้นของหัวใจต่อนาทีระหว่างออกกำลังกาย
ระหว่างการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 78 ถึง 97.5 ระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นปานกลาง คุณใช้ 50-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด และ 70-85 เปอร์เซ็นต์สำหรับการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่ต้องลองในออฟฟิศ
การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?
วิธีลดน้ำหนักคุณสามารถลองทำคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ การออกกำลังกายนี้สร้างความสามารถในการเต้นแอโรบิก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เป็นพลังงาน เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหวช้า และขนส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อที่ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
เมื่อความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของคุณเพิ่มขึ้น ความสามารถของร่างกายในการเก็บไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตในตับและกล้ามเนื้อของคุณจะเพิ่มขึ้น เมื่อสะสมไกลโคเจนของคุณหมด ร่างกายของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นเชื้อเพลิง ด้วยวิธีนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้
ประเภทของการออกกำลังกายความเข้มข้นต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก
มีคาร์ดิโอความเข้มต่ำหลายรูปแบบที่คุณสามารถลองได้ ไม่เพียงแต่จะทำร่วมกับเพื่อนหรือคู่หูเท่านั้น แต่แบบฝึกหัดนี้ยังทำได้ง่ายและเป็นมิตรกับกระเป๋าเงินอีกด้วย
นี่คือแบบฝึกหัดความเข้มต่ำที่คุณสามารถลองได้:
- เดินช้าๆข้างบน ลู่วิ่ง .
- การปั่นจักรยาน.
- การว่ายน้ำ.
- แอโรบิก
- โยคะ.
งานบ้านบางอย่าง เช่น กวาด ถู ทำความสะอาดหน้าต่าง ดูแลสวน ล้างรถ ถือเป็นการออกกำลังกายแบบใช้ความเข้มข้นต่ำด้วย
ตั้งเป้าออกกำลังกายเบาๆ 60 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าอย่าปล่อยให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงเกินไปเมื่อออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เป้าหมายคือการฝึกด้วยความเข้มข้นที่สม่ำเสมอเป็นระยะเวลานานหรือตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ไม่ใช่การฝึกอย่างหนักในหลายส่วน
อ่าน: นี่คือผลกระทบ 5 ประการของการออกกำลังกายที่หนักเกินไป
นั่นคือประเภทของการออกกำลังกายความเข้มต่ำที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้โดยติดต่อแพทย์ของคุณผ่านแอพ .
ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท แพทย์ผู้เชี่ยวชาญและเชื่อถือได้พร้อมให้คำปรึกษาด้านสุขภาพทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.
