6 ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพที่ควรหลีกเลี่ยงมะเร็ง

“การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสามารถป้องกันผู้ป่วยมะเร็งได้ 40 เปอร์เซ็นต์ การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด รวมทั้งมะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก ปอด ลำไส้ใหญ่ และไต นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย”

, จาการ์ตา – มะเร็งส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ยีนมีความสำคัญ แต่การรับประทานอาหารและวิถีชีวิตสามารถมีอิทธิพลอย่างมากต่อโรคมะเร็ง ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย JAMA เนื้องอกวิทยาการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีสามารถป้องกันผู้ป่วยมะเร็งได้ 40 เปอร์เซ็นต์ และเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง 50 เปอร์เซ็นต์ในสหรัฐอเมริกา

สิ่งเดียวกันก็ได้รับการยืนยันโดย กองทุนวิจัยโรคมะเร็งโลกอย่างน้อย 18 เปอร์เซ็นต์ของมะเร็งทั้งหมดที่ได้รับการวินิจฉัยในสหรัฐอเมริกามีความเชื่อมโยงกับโรคอ้วน ขาดการออกกำลังกาย ดื่มแอลกอฮอล์ โภชนาการที่ไม่ดี และสามารถป้องกันได้ ต้องการทราบวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อหลีกเลี่ยงโรคมะเร็งหรือไม่? อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่!

อ่าน: 5 โรคนี้สะกดรอยตามผู้สูบบุหรี่

1. ห้ามสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง ในช่วงเวลานี้ การสูบบุหรี่มีส่วนเกี่ยวข้องกับมะเร็งหลายชนิด เช่น มะเร็งปอด ปาก คอ กล่องเสียง ตับอ่อน มะเร็งกระเพาะปัสสาวะ มะเร็งปากมดลูก และมะเร็งไต แม้ว่าคุณจะไม่สูบบุหรี่ การได้รับควันบุหรี่มือสองสามารถเพิ่มความเสี่ยงของมะเร็งปอดได้

2. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ

เพื่อป้องกันตัวเองจากโรคมะเร็ง แนะนำให้กินผักและผลไม้ให้มาก จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูป

อ่าน: กินผักผลไม้น้อยลงนี่คือผลเสียต่อร่างกาย

3. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งหลายชนิด รวมทั้งมะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก ปอด ลำไส้ใหญ่ และไต นอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ออกแรง 75 นาทีต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถทำกิจกรรมระดับปานกลางและหนักแน่นร่วมกันได้

4. ป้องกันตัวเองจากแสงแดดที่มากเกินไป

มะเร็งผิวหนังเป็นมะเร็งชนิดที่พบได้บ่อยที่สุดชนิดหนึ่งและสามารถป้องกันได้มากที่สุดชนิดหนึ่ง คุณสามารถป้องกันได้โดย:

  • หลีกเลี่ยงแสงแดดตอนเที่ยง หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 - 16.00 น. เนื่องจากแสงแดดจะแรงที่สุดในเวลานี้
  • ให้ร่มเงาเมื่อแดดร้อน
  • สวมเสื้อผ้าทอหลวมที่คลุมผิวหนังส่วนใหญ่ เลือกสีอ่อนหรือสีเข้มซึ่งสะท้อนรังสีอัลตราไวโอเลตได้มากกว่าสีพาสเทลหรือผ้าฝ้ายฟอกขาว
  • ใช้ครีมกันแดดในวงกว้างที่มีค่า SPF อย่างน้อย 30

อ่าน: 4 อันตรายจากแสงแดดสำหรับผิว

5. รับวัคซีน

การป้องกันมะเร็งรวมถึงการป้องกันจากการติดเชื้อไวรัสบางชนิด พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการฉีดวัคซีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไวรัสตับอักเสบบีและ HPV วัคซีนตับอักเสบบีเหมาะสำหรับผู้ใหญ่ที่มีเพศสัมพันธ์แต่ไม่อยู่ในความสัมพันธ์แบบคู่สมรสคนเดียว

HPV เป็นไวรัสติดต่อทางเพศสัมพันธ์ที่สามารถทำให้เกิดมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งอวัยวะสืบพันธุ์อื่น ๆ รวมทั้งมะเร็งเซลล์ squamous ที่ศีรษะและลำคอ วัคซีน HPV เหมาะสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายอายุ 11 และ 12 ปี

6. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง

กลวิธีป้องกันมะเร็งที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงที่อาจนำไปสู่การติดเชื้อ ซึ่งในทางกลับกัน สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งได้ ซึ่งรวมถึงการฝึกมีเพศสัมพันธ์อย่างปลอดภัย ยิ่งคุณมีคู่นอนมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งมีโอกาสเป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์มากขึ้นเท่านั้น

นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่สามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ต้องการข้อมูลสุขภาพอื่นๆ สอบถามโดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ต้องการสั่งยาโดยไม่ต้องออกจากบ้าน? สามารถทำได้ที่ Health Shop ผ่าน !

อ้างอิง:
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 การป้องกันมะเร็ง: 7 เคล็ดลับเพื่อลดความเสี่ยงของคุณ
สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด เข้าถึงในปี 2564 มีหลักฐานเพิ่มเติมว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอาจช่วยป้องกันมะเร็งได้
สมาคมมะเร็งอเมริกัน เข้าถึงในปี 2564 การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย: อะไรคือความเชื่อมโยงของมะเร็ง?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found