4 อาหารสำหรับวัยหมดประจำเดือนเพื่อรับมือกับวัยหมดประจำเดือน

, จาการ์ตา – Perimenopause เป็นช่วงเวลาของการเปลี่ยนผ่านตามธรรมชาติไปสู่วัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นการสิ้นสุดปีแห่งการเจริญพันธุ์ ผู้หญิงทุกคนเริ่มหมดประจำเดือนเมื่ออายุต่างกัน คุณสามารถบอกสัญญาณของวัยหมดประจำเดือนจากประจำเดือนมาไม่ปกติได้ในช่วงอายุ 40 ปีของคุณ ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนเพศหญิงจะผันผวนในช่วงวัยหมดประจำเดือน รอบประจำเดือนอาจยาวขึ้นหรือสั้นลง และอาจเป็นไปได้ที่จะเริ่มมีรอบเดือนโดยที่รังไข่ไม่ปล่อยไข่ (การตกไข่)

คุณอาจพบอาการคล้ายวัยหมดประจำเดือนเช่น: ร้อนวูบวาบ ,ปัญหาการนอนหลับ และช่องคลอดแห้ง หลังจากผ่านไป 12 เดือนติดต่อกันโดยไม่มีประจำเดือน แสดงว่าคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้ว อาหารและวิถีชีวิตเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถปรับตัวให้เข้ากับวัยหมดประจำเดือนได้

อ่าน: ทำให้ผู้หญิงมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือน

การเปลี่ยนแปลงของอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือน

การมุ่งเน้นไปที่อาหารที่เหมาะสมและการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับสุขภาพในระยะยาวเมื่อคุณเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน เมื่อคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ มันจะช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือนได้

ฉันจะเริ่มต้นได้อย่างไร ขั้นแรก ให้ลองประเมินไลฟ์สไตล์โดยรวมของคุณ ถ้าคุณสูบบุหรี่ ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเลิก หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว ก็สามารถทำให้ความแข็งแกร่งของร่างกายดีขึ้นได้

โปรตีน กรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์ และแคลเซียมเป็นอาหารประเภทหรือส่วนผสมที่แนะนำสำหรับการบริโภคในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นประเภทอื่นๆ ที่แนะนำ

อ่าน: ป้องกันภาวะหมดประจำเดือนก่อนกำหนดด้วย 5 ขั้นตอนเหล่านี้

1. โปรตีน

การเปลี่ยนแปลงในช่วงวัยหมดประจำเดือนทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารบางชนิดมากขึ้น ตัวอย่างเช่น มวลกล้ามเนื้อเริ่มลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ดังนั้น คุณต้องเพิ่มปริมาณโปรตีนเพื่อช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

โปรตีนยังช่วยควบคุมความอยากอาหารและระดับน้ำตาลในเลือด และยังช่วยให้ระดับฮอร์โมนสมดุลอีกด้วย เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด แนะนำให้กินของขบเคี้ยวที่มีโปรตีนอย่างน้อยสามครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่น เมื่อกินขนมปัง คุณสามารถเพิ่มเนยถั่ว ใส่ปลาแซลมอนหรือไก่ย่างลงในสลัด ไข่ ถั่วเลนทิล และโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่มีโปรตีนสูง

2. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เกี่ยวข้องกับการอักเสบที่ลดลงและอารมณ์ดีขึ้น โอเมก้า 3 ยังเชื่อมโยงกับการลดลงของภาวะซึมเศร้า ซึ่งผู้หญิงหลายคนพบในช่วงวัยหมดประจำเดือน คุณยังสามารถทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาแทน และนี่คือตัวเลือกในการปรึกษากับแพทย์ของคุณ

สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนักสำหรับวัยหมดประจำเดือนได้โดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด มันเพียงพอแล้ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท . อีกทางเลือกหนึ่งคือการเติมน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ลงในอาหารของคุณ อารมณ์.

3. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งสามารถช่วยลดความอยากอาหารได้ วิธีนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก ซึ่งอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอายุมากขึ้น และการเผาผลาญของคุณช้าลง

ไฟเบอร์ยังได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคที่มักพบตามอายุ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็ง เป็นความคิดที่ดีที่จะกำหนดเป้าหมายการบริโภคไฟเบอร์อย่างน้อย 21 กรัมทุกวันอย่างสม่ำเสมอ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ ก็เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเช่นกัน

อ่าน: 6 สิ่งที่ทำให้ภาวะเจริญพันธุ์ของผู้หญิงลดลง

4. แคลเซียม

เมื่ออายุมากขึ้นความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน เพื่อรักษาสุขภาพกระดูก ให้เพิ่มปริมาณแคลเซียมของคุณเป็น 1,200 มิลลิกรัมต่อวัน วิตามินดีก็มีความสำคัญเช่นกัน ปรึกษาแพทย์ของคุณสำหรับคำแนะนำในการรับประทานวิตามินดีในอุดมคติเพื่อสุขภาพกระดูกในช่วงวัยหมดประจำเดือน

อ้างอิง:

เมโยคลินิก. สืบค้นเมื่อ 2020. Perimenopause.

สายสุขภาพ เข้าถึงได้ในปี 2020 อาหาร Perimenopause: สิ่งที่ต้องรู้


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found