6 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง
จาการ์ตา - สำหรับบรรดาผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง รู้สึกว่าจะต้องระมัดระวังเมื่อต้องการออกกำลังกาย เหตุผลก็คือ ถ้าการออกกำลังกายนี้ไม่ถูกต้อง กีฬาที่ควรมีสุขภาพที่ดีอาจส่งผลย้อนกลับได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการออกกำลังกายตอนเช้าสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง:
- ผ่อนคลายอย่ารุนแรงเกินไป
จำไว้ว่าคุณไม่ฟิตและแข็งแรง 100 เปอร์เซ็นต์ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าตามที่รายงานใน ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง, การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นสามารถสร้างปัญหาใหม่ให้กับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางได้ เหตุผลง่ายๆ คือ การออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากสามารถเพิ่มความต้องการธาตุเหล็กได้หนึ่งถึงสองมิลลิกรัมต่อวัน
- 2 . ดูการร้องเรียน
ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจะแข็งแรงในระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับความรุนแรงของโรคโลหิตจางหรือการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า มีกฎง่ายๆ ที่คุณต้องปฏิบัติตาม ง่ายมาก หยุดออกกำลังกายทันทีหากคุณมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจลำบาก ใจสั่น (ใจสั่น) หลังจากนั้นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำหรือการรักษาที่เหมาะสม
- เลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิค
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญรายงานใน เว็บไซต์สุขภาพ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจาง คุณสามารถเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ว่ายน้ำ วิ่ง หรือปั่นจักรยาน กุญแจสำคัญคือการออกกำลังกายในลักษณะที่ผ่อนคลาย หรือที่รู้จักกันในชื่อว่าอย่าใช้พลังงานทั้งหมดที่คุณมี
( อ่าน: รู้ 6 สาเหตุของความดันโลหิตต่ำและวิธีเอาชนะมัน)
- ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร
สำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางที่ต้องการออกกำลังกาย ควรระมัดระวังในการเลือกอาหารเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางไม่ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีธาตุเหล็กและวิตามินซีเป็นจำนวนมาก เช่น เนื้อแดง ผักโขม ถั่วเหลือง หอย หรือหอยนางรม ให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และกรดไขมันจำเป็นแทน
- ดูเวลา
มันสำคัญมากที่จะต้องรักษาช่วงเวลาเพื่อให้อาหารที่คุณกินสามารถย่อยได้อย่างเหมาะสม แทนที่จะเปลี่ยนเป็นไขมัน ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าช่วงเวลาระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมง คุณสามารถทานของว่างก่อนออกกำลังกายได้ 45 นาทีเพื่อช่วยเพิ่มพลังงาน
- บำรุงผิวกาย
จำไว้ว่าการไม่ดื่มสุราจะทำให้ภาวะโลหิตจางแย่ลง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ของเหลวในร่างกายเพียงพอต้องการมากถึงสองถึงสามลิตรต่อวัน สิ่งที่คุณต้องรู้ การขาดของเหลวจะทำให้เกิดปัญหามากมายต่อร่างกาย เพราะ 70% ของร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยน้ำ
( อ่าน: คล้ายกันแต่ไม่เหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างการขาดเลือดและเลือดต่ำ)
สัญญาณของโรคโลหิตจางที่มักถูกละเลย
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวตามที่รายงานโดย รีดเดอร์ไดเจสท์, อย่างน้อยก็มีสัญญาณของโรคโลหิตจางที่หลายคนมักมองข้าม นี่คือสัญญาณที่คุณต้องรู้:
- รู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าว รองศาสตราจารย์แพทยศาสตร์ ความเหนื่อยล้าเป็นอาการที่เด่นชัดมาก เหตุผลง่ายๆ คือ โรคโลหิตจางทำให้ร่างกายมีฮีโมโกลบินไม่เพียงพอและการไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายไม่สม่ำเสมอ
- เจ็บหน้าอก
เมื่อมีเซลล์เม็ดเลือดแดงเพียงไม่กี่เซลล์ที่ไหลเวียนอยู่ในร่างกาย หัวใจต้องทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อสูบฉีดไปยังทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการเจ็บหน้าอกได้
- อาการวิงเวียนศีรษะและหายใจถี่บ่อย
หากไม่มีธาตุเหล็กและวิตามินบี 12 เพียงพอ ร่างกายของคุณจะไม่สามารถผลิตฮีโมโกลบินได้ตามที่ต้องการ อันที่จริง เฮโมโกลบินซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็กช่วยให้ออกซิเจนจับกับเซลล์เม็ดเลือดและนำพาเข้าสู่กระแสเลือดไปทั่วร่างกาย เมื่อร่างกายขาดฮีโมโกลบิน ส่งผลให้บางส่วนของร่างกายไม่สามารถรับออกซิเจนที่ต้องการได้ เป็นผลให้คุณจะรู้สึกหายใจไม่ออกและเวียนหัวเพราะมีออกซิเจนในหัวน้อยมาก
( อ่าน: ต้องการเป็นผู้บริจาคโลหิต ตรวจสอบข้อกำหนดที่นี่)
ยังคงต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางหรือไม่? สามารถสอบถามคุณหมอผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
