มีอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ นี่คือวิธีเอาชนะมัน
“อาการนอนไม่หลับเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยในสตรีมีครรภ์ ตามรายงานของ American Pregnancy Association ประมาณ 78 เปอร์เซ็นต์ของหญิงตั้งครรภ์ประสบปัญหาการนอนหลับ อันที่จริง การนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อระหว่างตั้งครรภ์”
จาการ์ตา - สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่มีอาการนอนไม่หลับในช่วงไตรมาสที่ 2 ถึง 3 ขนาดท้องที่ใหญ่ขึ้นทำให้คุณแม่นอนหลับสบายยากขึ้น น่าเสียดายที่การอดนอนจะทำให้แม่เหนื่อยและไม่มีแรงพอที่จะทำกิจกรรม
อ่านยัง: 5 โรคนอนไม่หลับที่หญิงตั้งครรภ์มีโอกาสสัมผัสได้
วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับขณะตั้งครรภ์
อาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ควรได้รับการรักษาทันที ต่อไปนี้คือวิธีบางอย่างที่คุณสามารถลองได้:
- กำหนดตารางการนอนหลับปกติ
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่มารดาสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์คือการสร้างนิสัยการนอนหลับที่ดี เริ่มต้นด้วยการพยายามเข้านอนเวลาเดิมทุกคืน ก่อนนอนให้ทำกิจกรรมผ่อนคลายเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย
หลีกเลี่ยงการโต้ตอบกับ แกดเจ็ต อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน เหตุผลก็คือแสงสีฟ้าจากทีวี โทรศัพท์มือถือ หรือแท็บเล็ตสามารถส่งผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจของมารดาได้ ลองอ่านหนังสือแทน การอาบน้ำอุ่นอาจทำให้คุณง่วงนอนได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของน้ำไม่ร้อนเกินไป เนื่องจากเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ที่กำลังพัฒนา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงตั้งครรภ์ระยะแรก
- ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างวันยังสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ เพราะแม่ต้องลดกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังออก เพื่อไม่ให้เป็นภัยต่อความปลอดภัยของทารกในครรภ์
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ตอบสนองความต้องการของเหลวด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ลดการบริโภคของเขาหลังจากเจ็ดโมงเย็น นอกจากนี้ ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีนตั้งแต่ช่วงบ่าย
- อย่าปล่อยให้ท้องหิวตอนกลางคืน
อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับคือ ทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ อย่าลืมกินช้าๆ จะได้ไม่ประสบ อิจฉาริษยา. กินข้าวเย็นเร็วยังช่วยป้องกัน อิจฉาริษยาแต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ไปนอนหิว
กินของว่างเบาๆ ถ้าคุณรู้สึกหิวตอนกลางคืน เช่น อาหารที่มีโปรตีนสูงที่สามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ตลอดทั้งคืน นมอุ่นสักแก้วยังทำให้สตรีมีครรภ์ง่วงได้
อ่าน: 5 ท่าออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์
- ทำให้บรรยากาศของห้องสบายที่สุด
กุญแจสำคัญในการทำให้หญิงตั้งครรภ์นอนหลับสบายในเวลากลางคืนคือทำให้ตัวเองและห้องนอนของคุณสบายที่สุด นอนราบในท่าที่สบาย เช่น นอนตะแคง หนุนหมอนระหว่างท้อง หรือวางหมอนไว้ใต้ท้องที่กำลังโต
นอกจากนี้ ให้บรรยากาศในห้องเย็นและเงียบสงบเพื่อคุณภาพการนอนหลับที่เหมาะสมยิ่งขึ้น ใช้ไฟกลางคืนหากจำเป็น แสงสลัวจากโคมไฟข้างเตียงจะไม่ทำให้เสียสมาธิจนเกินไป
อ่าน: นี่คือท่านอนที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์
- เปลี่ยนใจตัวเองด้วยการทำอะไรซักอย่าง
หากคุณยังคงนอนไม่หลับหลังจากนอนเป็นเวลา 20-30 นาทีแล้ว ให้ลุกขึ้นและหันเหความสนใจของตัวเองด้วยการทำกิจกรรมที่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจนหลับไป วิธีนี้ช่วยให้แม่นอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าแค่การนอนบนเตียงและมองดูนาฬิกา
- ทำเทคนิคการผ่อนคลาย
การฝึกสมาธิหรือผ่อนคลายสามารถช่วยให้มารดาเอาชนะอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ได้ วิธีนี้มักสอนในชั้นเรียนการคลอดบุตร
นี่เป็นวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งคุณสามารถลองได้ หากอาการนอนไม่หลับไม่ดีขึ้น ก็ไม่เจ็บที่จะปรึกษาแพทย์ คุณแม่ใช้แอพได้ เพื่อขอคำแนะนำจากแพทย์เกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับที่แม่กำลังประสบอยู่ วิธีไม่ยากจริงๆ แม่แค่ต้องการ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชัน บนมือถือของคุณและสามารถสอบถามและตอบคำถามกับแพทย์ของคุณได้ตลอดเวลา
