goodinseattle.com

, จาการ์ตา - ต้องการทราบว่าโรคหัวใจในอินโดนีเซียร้ายแรงเพียงใด? จากข้อมูลจากการวิจัยสุขภาพขั้นพื้นฐาน (Riskesdas) อย่างน้อย 15 คนจาก 1,000 คนหรือประมาณ 2,784,064 คนในอินโดนีเซียเป็นโรคหัวใจ มากใช่มั้ย?

ไม่เพียงเท่านั้น โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับสองรองจากโรคหลอดเลือดสมอง โดยอ้างอิงจากระบบการลงทะเบียนตัวอย่าง (SRS) จากกระทรวงสาธารณสุขซึ่งเผยแพร่โดยกระทรวงสาธารณสุข

ลองนึกภาพในปี 2014 โรคหัวใจมีค่าใช้จ่าย BPJS Health Rp 4.4 ล้านล้าน ในขณะเดียวกัน ในปี 2018 มีมูลค่า 9.3 ล้านล้านรูเปีย เพิ่มขึ้นมากกว่าสองเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่งผู้ที่เป็นโรคหัวใจเพิ่มขึ้นทุกปี อืม, ทำให้ไม่สงบใช่มั้ย?

จำไว้ว่าโรคหัวใจไม่ใช่การผูกขาดของผู้สูงอายุ เพราะตอนนี้ผู้ใหญ่จำนวนมากที่เข้าสู่วัยเจริญพันธุ์ต้องรับมือกับโรคหัวใจ ดังนั้นคุณจะทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงในวัย 40 ปีได้อย่างไร? ตรวจสอบคำตอบด้านล่าง

อ่าน: เข้าสู่วัย 40 สิ่งเหล่านี้คือ 5 แหล่งโปรตีนที่จำเป็น

1. เลือกอาหารที่เหมาะสม

วิธีดูแลหัวใจให้แข็งแรงด้วยอาหารง่ายๆ แค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ จากสารอาหารมากมายที่หัวใจต้องการ,ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน หรือไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนก็ไม่ควรลืม

ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเรียกว่า "ไขมันจำเป็น" เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาเองตามธรรมชาติได้ จึงต้องการมันจากอาหาร ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด นี่คือสิ่งที่สามารถทำให้หัวใจแข็งแรงได้

ไขมันประเภทนี้มีหลายประเภท เช่น โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ทั้งสองดีพอๆ กันสำหรับหัวใจ คุณสามารถรับโอเมก้า 3 จากปลา เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์, ปลาเฮอริ่ง, และปลาซาร์ดีน ในขณะที่โอเมก้า 6 มีอยู่ในเต้าหู้ ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเหลือง วอลนัท ไปจนถึงเมล็ดพืช

2. สุขภาพดีขึ้นด้วยนม

เคล็ดลับในการบำรุงหัวใจให้แข็งแรงไม่ใช่แค่เรื่องของอาหารที่ดีต่อหัวใจเท่านั้น อย่าลืมบทบาทของนมเพื่อสุขภาพร่างกายรวมทั้งหัวใจ นมเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ

แล้วนมชนิดใดที่สามารถช่วยรักษาสุขภาพของหัวใจได้? คุณจะเลือกได้อย่างไร? เนสท์เล่ - Optimum Boost เป็นทางเลือก นมสำหรับผู้ใหญ่ถึงผู้สูงอายุมีวิตามิน B6 และ B12 ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความอดทน

อ่าน: ดูแลสุขภาพหัวใจอย่างไร ทำ 5 สิ่งนี้

ที่น่าสนใจนอกจากจะมีเวย์โปรตีนจำนวนมากซึ่งดีต่อกล้ามเนื้อแล้ว เนสท์เล่ - Optimum Boost มีไขมันพืชที่อุดมไปด้วย MUFA (กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว) MUFA คือสิ่งที่สามารถช่วยให้ร่างกายรักษาสุขภาพของหัวใจได้

จากการศึกษาต่างๆ พบว่า ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว กรดไขมัน หรือกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ไม่เพียงเท่านั้น ไขมันจากพืชยังถือว่าสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้ดีอีกด้วย

เนสท์เล่ - Optimum Boost เหมาะสำหรับการบริโภคของผู้มีปัญหาทางโภชนาการหรือต้องการอาหารเสริม นอกจากนี้ ผู้สูงอายุและผู้ที่มีงานหรืองานที่เร่งรีบและมักงดอาหารก็แนะนำให้กินนม บูสต์ที่เหมาะสมที่สุด

สำหรับข้อมูลรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ คุณสามารถตรวจสอบโดยตรง เว็บไซต์ Nestle Health Science Indonesia หรือบนบรรจุภัณฑ์ Nestle-Boost Optimum ใช่

3. หัวใจแข็งแรงด้วย กีฬา

เมื่อบุคคลมีความกระตือรือร้น แสดงว่าหัวใจในร่างกายทำงานอย่างแข็งขัน เป็นสิ่งที่ทำให้หัวใจแข็งแรง ลดภาวะหัวใจล้มเหลว และป้องกันความดันโลหิตสูง กล่าวโดยย่อ การออกกำลังกายสามารถใช้เป็นวิธีการรักษาสุขภาพหัวใจได้

แล้วการออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับการรักษาสุขภาพหัวใจ? นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายจาก Johns Hopkins ระบุว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความต้านทานเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของหัวใจ

แม้ว่าการออกกำลังกายแบบยืดหยุ่นไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของหัวใจ แต่ก็ยังมีความสำคัญ เหตุผลก็คือการฝึกความยืดหยุ่นสามารถให้พื้นฐานที่ดีสำหรับการฝึกแอโรบิกและความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั้นมีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและทำให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น

ระยะเวลาเป็นอย่างไร? อย่างน้อยทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นเทนนิส และกระโดดเชือก

4. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

เมื่อเราเข้าสู่วัย 40 ปี เรามีความเสี่ยงที่จะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนัก ภาวะนี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้

เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงในวัย 40 ปี ทำได้โดยการตรวจสอบน้ำหนักของคุณเพื่อให้อยู่ในอุดมคติเสมอ สำหรับผู้ที่อยู่ในประเภทโรคอ้วนรู้สึกว่าคุณต้องวิตกกังวล สาเหตุที่การสะสมของไขมันในร่างกายสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจได้ในภายหลัง

อ่าน: 6 สิ่งที่ทำให้เกิดโรคหัวใจ

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ (โดยการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ) ก็เหมือนกับการรักษาร่างกายให้พ้นจากปัญหาสุขภาพต่างๆ เริ่มต้นจากความเสียหายของหลอดเลือดเนื่องจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูง หรือความดันโลหิตสูง ระวัง การร้องเรียนเหล่านี้อาจทำให้หัวใจวายได้

5. หลับ

ไม่อาจโต้แย้งได้อีกต่อไป การนอนหลับให้สิทธิพิเศษต่างๆ แก่ร่างกาย รวมทั้งสุขภาพหัวใจ ต้องการหลักฐาน? ผู้เชี่ยวชาญจาก National Sleep Foundation กล่าวว่า คนที่อดนอนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ

ไม่เพียงเท่านั้น การอดนอนแบบเรื้อรังยังทำให้น้ำหนักขึ้น (โรคอ้วน) เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคซึมเศร้า และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด และอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ มันน่ากลัวใช่มั้ย?

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพหัวใจในวัย 40 ปีของคุณหรือไม่? หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!

อ้างอิง:

สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด สืบค้นเมื่อ 2019. The Truth about Fats: The Good, The Bad, and The in-ระหว่าง.

สายสุขภาพ เข้าถึง 2019. ไขมันดี ไขมันเลว และโรคหัวใจ.

สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2019. โรคอ้วน.

สายสุขภาพ เข้าถึง 2019. 5 วิธีที่การดื่มนมสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ.

แพทย์จอห์น ฮอปกินส์. เข้าถึงในปี 2019 การออกกำลังกาย 3 ประเภทที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

กระทรวงสาธารณสุขแห่งสาธารณรัฐอินโดนีเซีย - สำนักสื่อสารและบริการชุมชน - Healthy Negeriku เข้าถึงในปี 2019 โรคหัวใจเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 2 ของอินโดนีเซีย.

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ สืบค้นเมื่อ 2019. การอดนอนส่งผลต่อหัวใจของคุณอย่างไร.