นี่คือวิธีการทำ Squat Gun อย่างถูกต้อง
จาการ์ต้า – สำหรับคนที่เคยออกกำลังกายอาจจะยังไม่งงว่าต้องทำยังไง ปืนหมอบ ถูกต้อง. ต้องใช้ความอดทน ความสมดุล และการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำได้อย่างเหมาะสม หลังจากที่ทำได้ ปืนหมอบ อย่างถูกต้อง คุณเปลี่ยนมันเพื่อให้ร่างกายของคุณฟิตขึ้น
ปืนหมอบ เหมาะสำหรับทำงาน quadriceps, ก้น, สะโพกและทุกส่วนของร่างกาย Eitss สำหรับใครที่ยังเคลื่อนไหวไม่ได้ก็ไม่ต้องเสียใจไป เพราะด้านล่างมีทริคบางอย่างที่คุณต้องทำก่อนถึงจะทำได้ ปืนหมอบ อย่างสมบูรณ์แบบ
สัปดาห์แรก
เริ่มฝึกการเคลื่อนไหวพื้นฐาน กล่าวคือ:
- ยืนตัวตรง. แล้ววางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหลังแล้วทำให้เท้านี้เป็นที่รองรับ
- งอเข่าของขารองรับและเริ่มหมอบด้วยขาข้างหนึ่งเพื่อรองรับ
- ตั้งขาห้อยให้ตรงและไม่งอ
คุณสามารถจับที่เสาเพื่อรักษาสมดุล ทำการเคลื่อนไหวนี้ทุกวัน 3 ชุด แต่ละชุดคุณต้องเพิ่มจำนวนต่อวันจาก 6 การเคลื่อนไหวในวันแรกเป็น 15 การเคลื่อนไหวในวันสุดท้าย
สัปดาห์ที่สอง
แบบฝึกหัดนี้สามารถช่วยเสริมสร้างความสมดุลของคุณได้ คุณสามารถยืนด้วยเท้าซ้ายบนกล่องหรือเก้าอี้สูง 50-60 ซม. ขณะที่ขาขวาห้อยอยู่ งอเข่าซ้ายจนเท้าขวาแตะพื้น ใช้เท้าซ้ายกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำทุกวัน 4 ชุด แต่ละชุดคุณต้องเพิ่มจำนวนต่อวันจาก 4 การเคลื่อนไหวในวันแรกเป็น 12 การเคลื่อนไหวในวันสุดท้าย
สัปดาห์ที่สาม
ยืนพิงกำแพงโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้น ลดตัวลงจนเข่าถึงมุม 90 องศา จากนั้นยกขาข้างหนึ่งให้แข็งแรง กดค้างไว้ 15 วินาที ทำเช่นนี้ทุกวัน 4 ชุด แต่ละชุดคุณต้องเพิ่มจำนวนต่อวันจาก 4 การเคลื่อนไหวในวันแรกเป็น 8 การเคลื่อนไหวในวันสุดท้าย
สัปดาห์ที่สี่
เคลื่อนไหว ปืนหมอบ ด้วยเครื่องมือ คุณสามารถยืนได้ 2 ฟุตในขณะที่จับอุปกรณ์กันสะเทือน TRX ยกขาขวาขึ้นแล้วเหยียดตรงไปข้างหน้า จากนั้นงอเข่าซ้ายจนก้นของคุณอยู่ใกล้พื้น ยืนขึ้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้เป็นเวลา 2 เซ็ตต่อวัน แต่ละชุดคุณต้องเพิ่มจำนวนต่อวันจาก 4 การเคลื่อนไหวในวันแรกเป็น 12 การเคลื่อนไหวในวันสุดท้าย
สัปดาห์ที่ห้า
นี่เป็นเวลาที่จะทำให้การเคลื่อนไหวสมบูรณ์แบบ ยืนขึ้นและยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากพื้น เหยียดขาไปข้างหน้า งอเข่า ลดลำตัวจนก้นเกือบแตะพื้น แล้วลุกขึ้นยืน
แม้ว่าจะดูเรียบง่าย แต่ต้องใช้เวลาห้าวันในการทำความคุ้นเคยก่อนที่จะทำการเคลื่อนไหวนี้ คุณจะได้ไม่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้ หมั่นทำการเคลื่อนไหว ปืนหมอบ คุณได้เผาผลาญไขมันและแคลอรีไปมาก ดังนั้นอย่างช้าๆ คุณจะได้รูปร่างที่คุณต้องการ
ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวนี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง สมดุล ความยืดหยุ่น เมแทบอลิซึม และยังช่วยให้ผู้ชายผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสเปิร์มได้มากขึ้น
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเภทของการเคลื่อนไหวการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
( อ่านเพิ่มเติม : 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน )
