ผลไม้ดีที่ใช้เป็นของว่างไดเอท
“เมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณจะต้องการทานอาหารว่างที่มีแคลอรีต่ำแต่ยังคงรสชาติดี ดังนั้นคุณสามารถเลือกขนมผลไม้เพื่อให้เราอิ่มและได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ อย่างไรก็ตาม จะดีกว่ามากที่จะกินผลไม้ทั้งผลโดยไม่ใส่สารปรุงแต่งใดๆ เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อสารอาหารและยังทำให้คุณอิ่มอีกด้วย”
, จาการ์ตา – ผลไม้ที่ผ่านการแปรรูปโดยไม่ใช้สารให้ความหวานหรือแปรรูปให้น้อยที่สุดเป็นตัวเลือกของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก ผลไม้เป็นของว่างที่ช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีด้วยเนื้อหาทางโภชนาการที่อุดมสมบูรณ์
รสหวานของผลไม้ส่วนใหญ่สามารถช่วยสนองความอยากอาหารหวานได้ ในทางกลับกัน สามารถช่วยป้องกันคุณจากความอยากอาหารฟาสต์ฟู้ดและขนมขบเคี้ยวแปรรูป ซึ่งโดยทั่วไปแล้วอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม ผลไม้บางชนิดอาจช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าผลไม้อื่นๆ ดังนั้น คุณต้องฉลาดในการเลือกผลไม้เป็นอาหารว่าง
อ่าน: 5 นิสัยผิดๆ เมื่อกินผลไม้
ผลไม้สำหรับอาหารว่างไดเอท
นี่คือผลไม้เพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเลือกเป็นอาหารว่างเพื่อลดน้ำหนัก:
แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลขนาดกลางหนึ่งผลมี 104 แคลอรีและไฟเบอร์ 4.8 กรัม (กรัม) ดังนั้นการกินแอปเปิ้ลทุกวันสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาในปี 2015 ที่เน้นไปที่เด็กและวัยรุ่น พบว่า BMI z-score (คะแนนที่ปรับแล้วโดยคำนึงถึงเพศและอายุของเด็ก) ของผู้ที่กินแอปเปิ้ลทั้งลูกและผลิตภัณฑ์จากแอปเปิ้ลนั้นต่ำกว่าคนที่ไม่ได้กิน อาหารเหล่านี้ กลุ่มที่ไม่กินแอปเปิ้ลยังถูกตั้งข้อสังเกตว่ามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน
อาโวคาโด
อะโวคาโดครึ่งลูกมี 120 แคลอรีและไฟเบอร์ 5 กรัม นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งที่ดีของไขมันที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ วิตามินเค และโฟเลต อะโวคาโดยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหาร ซึ่งเป็นปัจจัยที่ช่วยสนับสนุนความพยายามในการควบคุมน้ำหนัก
การบริโภคอะโวคาโดเป็นประจำเป็นอาหารว่างช่วยให้ผู้คนรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลาง ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่มีน้ำหนักปานกลางในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาจะได้รับน้ำหนักที่น้อยกว่าอย่างมีนัยสำคัญหลังจากช่วง 4-11 ปี เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับประทานอะโวคาโดเป็นประจำ
ของว่างไดเอทที่ดีต่อหัวใจ: กล้วย
กล้วยหนึ่งลูกมี 112 แคลอรีและไฟเบอร์ 3.3 กรัม กล้วยยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจ เนื่องจากมีรสหวานและมีไฟเบอร์สูง กล้วยจึงสามารถเพิ่มความอิ่มและลดความอยากน้ำตาลได้ พวกเขายังเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายต่อการพกพา
อ่าน: 15 ผลไม้และผักเพื่อสุขภาพที่กินกับผิวหนังได้
กีวี่
ในผลกีวีหนึ่งผลให้พลังงานเพียง 44 แคลอรีและไฟเบอร์ 2.3 กรัม ตาม เรา. สำนักงานอาหารเสริมผลไม้ขนาดกลางแต่ละผลคิดเป็น 71 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่าวิตามินซีในแต่ละวันของบุคคล การศึกษาในปี 2018 รายงานว่าผู้ที่เป็นโรค prediabetes ที่กินกีวีสีทอง 2 ตัวทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พบว่ารอบเอวลดลง 3 เซนติเมตร พวกเขายังประสบกับความดันโลหิตลดลงและเพิ่มระดับวิตามินซี
ของว่างไดเอทที่มีปริมาณน้ำมาก: แตงโม
แตงโมเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำและมีปริมาณน้ำสูง ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างเป็นมิตร เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง ในแตงโม 150-160 กรัม ให้พลังงานเพียง 46-61 แคลอรี แม้ว่าแตงจะมีแคลอรีต่ำ แต่แตงยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากเป็นพิเศษ
คุณสามารถเพลิดเพลินกับแตงโมสด หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า หรือปั้นเป็นก้อนเพื่อทำให้สลัดผลไม้มีชีวิตชีวา พวกเขายังง่ายต่อการผสมลงในสมูทตี้ผลไม้หรือแช่แข็งเป็นไอติมผลไม้
ส้ม
ส้มมีแคลอรีต่ำในขณะที่วิตามินซีและไฟเบอร์สูง เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ พวกเขายังเติมมาก อันที่จริง ส้มเติมครัวซองต์ได้มากกว่าครัวซองต์ถึงสี่เท่าและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสองเท่าของมูสลี่บาร์
ในขณะที่หลายคนบริโภคน้ำส้มมากกว่าส้มฝานเป็นแว่นๆ ผลการศึกษาพบว่าการกินผลไม้ทั้งผลไม่เพียงแต่ส่งผลให้ความหิวและปริมาณแคลอรี่ลดลงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความรู้สึกอิ่มอีกด้วย ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การกินส้มจะดีกว่าการดื่มน้ำส้มคั้น ผลไม้สามารถรับประทานคนเดียวหรือใส่ในสลัดหรือของหวานที่ชื่นชอบ
อ่าน: ผักและผลไม้ส่งผลต่อภูมิคุ้มกันของร่างกายอย่างไร
เหล่านี้เป็นผลไม้เพื่อสุขภาพสำหรับอาหารว่าง อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก ให้แน่ใจว่าได้ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการด้วย วิธีง่ายๆ คือ การทานอาหารเสริมและวิตามิน คุณยังสามารถซื้อวิตามินและอาหารเสริมได้ที่ ดังนั้นมันจึงง่ายกว่า ด้วยบริการจัดส่ง คุณสามารถจัดส่งคำสั่งซื้อของคุณไปยังที่อยู่ของคุณได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ มาใช้แอพกัน ตอนนี้!
