อยากมีขาที่ยืดหยุ่นเหมือนโจโควีไหม? นี่คือเคล็ดลับ
จาการ์ตา - ท่ามกลางข่าวที่วุ่นวายเกี่ยวกับการเข้ารับตำแหน่งรัฐมนตรีของคณะรัฐมนตรีขั้นสูงของอินโดนีเซียเมื่อวันพุธที่ 23 (23/10) ตำแหน่งเท้าของประธานาธิบดี Joko Widodo ขณะนั่งอยู่บนพื้นพระราชวังได้ขโมยความสนใจของสาธารณชน เหตุผลก็คือผู้นำของประเทศที่รู้จักกันในนาม Jokowi นั่งไขว่ห้างและงอ
ความยืดหยุ่นของขาของ Jokowi เมื่อเขานั่งลงอย่างกะทันหันทำให้เกิดความปั่นป่วนเพราะดูไม่ปกติ ไม่ใช่ทุกคนที่จะนั่งงอขาแบบนั้นได้ เกี่ยวกับสาเหตุยังไม่ทราบแน่ชัด อย่างไรก็ตาม ความยืดหยุ่นของร่างกายหรือความยืดหยุ่นเป็นสิ่งที่ดีและมีความสำคัญในฐานะหนึ่งในผู้สนับสนุนการออกกำลังกายของร่างกาย
อ่าน: ต้องรู้ ความสำคัญของความร้อนและความเย็นในกีฬา
ร่างกายที่ยืดหยุ่นสามารถช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ในระดับที่เหมาะสม ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ และมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายจากสภาวะร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบและโรคอื่นๆ เพราะเมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อ เส้นเอ็นที่ยึดกล้ามเนื้อกับกระดูกก็จะยาวขึ้นด้วย
เส้นเอ็นที่ยาวขึ้นจะทำให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายได้ง่ายขึ้น กล่าวโดยสรุป กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นนั้นมีศักยภาพที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงได้ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรง ระดับเมตาบอลิซึมและความฟิตก็จะเพิ่มขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น กล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นยังช่วยให้คุณทำกิจกรรมต่างๆ ได้ง่ายและไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
เคล็ดลับการมีขาและลำตัวที่ยืดหยุ่น
อยากมีขาและลำตัวที่ยืดหยุ่นเหมือนโจโควีไหม? ฉันสามารถ. มีหลายวิธีที่คุณสามารถฝึกและปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายได้ กล่าวคือ:
1.ดื่มน้ำเยอะๆ
ไม่เพียงแต่สำหรับไตเท่านั้น การดื่มน้ำให้เพียงพอยังสามารถทำให้กล้ามเนื้อชุ่มชื้นได้ดีอีกด้วย เพราะเมื่อคุณขาดน้ำ กล้ามเนื้อของคุณจะแข็งทื่อและยืดหยุ่นน้อยลง หากติดเป็นนิสัย การดื่มไม่เพียงพอจะทำให้ความฝืดของกล้ามเนื้อแย่ลงตามอายุ
อ่าน: เดินออกกำลังกายเบาๆ ที่มีประโยชน์มากมาย
ดังนั้นควรดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวัน ดื่มน้ำ 1 แก้วเมื่อตื่นนอน ก่อนรับประทานอาหาร และก่อนนอนตอนกลางคืน อย่าลืมดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ
2. ฝึกเทคนิคการหายใจเพื่อบรรเทาความเครียด
ความเครียดสามารถกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งยังลดความยืดหยุ่นอีกด้วย เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้ลองทำเทคนิคการหายใจลึกๆ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเครียด วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายอีกครั้งและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับความเครียดคือการใช้เวลาเพื่อ เวลาฉัน หรือปรึกษานักจิตวิทยาในแอป อดีต แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ หากคุณรู้สึกว่าต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมีแอปพลิเคชัน ดาวน์โหลด และติดตั้งบนโทรศัพท์ของคุณใช่ จำไว้ว่าความเครียดเป็นต้นเหตุของทุกโรค ดังนั้นคุณไม่ควรประมาท
3. โยคะ
ความยืดหยุ่นของร่างกายเป็นส่วนสำคัญที่ได้รับการฝึกโยคะ โยคะไม่เพียงแต่รวมถึงการทำสมาธิและการออกกำลังกายเท่านั้น แต่โยคะยังเป็นประโยชน์สำหรับการฝึกความยืดหยุ่นและการทรงตัวของร่างกาย เช่นเดียวกับการบรรเทาความเครียด หากคุณไม่เคยเล่นกีฬาประเภทนี้มาก่อน ให้ค้นหาและเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะที่เหมาะกับสภาพร่างกายและความต้องการของคุณ ใช้เวลาทำแบบฝึกหัดนี้สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง สลับกับกีฬาอื่นๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งหรือว่ายน้ำ
ยังอ่าน: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย
4. พิลาทิส
การออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์สำหรับการฝึกความยืดหยุ่นของร่างกายคือพิลาทิส แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการเคลื่อนไหวและท่าทางต่างๆ ที่คล้ายกับโยคะ ความแตกต่างคือ พิลาทิสทำได้โดยใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น ลูกบอล ดัมเบล และแนวต้าน เช่นเดียวกับการเลือกคลาสโยคะ คุณยังต้องค้นหาคลาสพิลาทิสที่เหมาะสมกับความสามารถและสภาพร่างกายของคุณด้วย
5. เรียนเต้น
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย คุณสามารถลองเรียนเต้นที่สนุกกว่า เช่น เต้นซุมบ้า การเรียนเต้นรำยังสามารถขยายช่วงการเคลื่อนไหวของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นพร้อมกับดนตรีที่สนุกสนาน นอกจากการเรียนเต้นแล้ว คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดด้วยตัวเองที่บ้านได้ด้วย โดยทำตามบทแนะนำการเต้นที่คุณหาได้จากอินเทอร์เน็ต
