สารอาหารที่จำเป็นในการป้องกันโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์
, จาการ์ตา - ภาวะโลหิตจางในสตรีมีครรภ์เป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ที่พบบ่อยที่สุด อย่างไรก็ตาม อย่าประมาทภาวะนี้เพราะภาวะโลหิตจางอาจส่งผลเสียต่อมารดาและทารกในครรภ์
การป้องกันโรคโลหิตจางระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องยาก มีอาหารหลายอย่างที่สามารถช่วยให้มารดาหลีกเลี่ยงภาวะนี้ได้ แล้วอาหารป้องกันโรคโลหิตจางในสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง?
อ่าน: สตรีมีครรภ์ต้องหลีกเลี่ยงอาหาร 4 ชนิดนี้ในช่วงไตรมาสแรก
จากเนื้อสัตว์สู่ข้าวโอ๊ต
การป้องกันโรคโลหิตจางในสตรีมีครรภ์มีหลายวิธี วิธีหนึ่งคือการบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กมาก ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน (อะไร) , สตรีมีครรภ์ต้องการธาตุเหล็กอย่างน้อย 30 มก. ทุกวัน
แล้วอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กและปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์มีอะไรบ้าง? ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์ตามที่ผู้เชี่ยวชาญของ APA และแหล่งอื่น ๆ :
- เนื้อไม่ติดมัน เนื้อแดง และสัตว์ปีก
- หัวใจ.
- ไข่.
- ผักใบเขียวเข้ม (เช่น บร็อคโคลี่ คะน้า และผักโขม)
- ถั่วและเมล็ด.
- ถั่ว ถั่วเลนทิล และเต้าหู้
- แซลมอนหรือทูน่า. (ระวังปลาที่มีสารปรอท)
- หอยนางรม
- เสริมธัญพืชธัญพืช.
- ข้าวโอ๊ต
- ขนมปังโฮลวีต
นอกจากธาตุเหล็กแล้ว สตรีมีครรภ์ อย่าลืมความสำคัญของการบริโภควิตามินซีด้วย วิตามินซี ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี่คืออาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี:
- น้ำผลไม้และน้ำส้ม
- สตรอเบอร์รี่.
- ส้ม.
- กีวี่.
- มะเขือเทศ.
- พริกไทย.
อ่าน: ผู้ที่อาจได้รับผลกระทบจากภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กและโฟเลต
ความสำคัญของธาตุเหล็กและกรดโฟลิก
ที่จริงแล้วมีสารอาหารและสารอาหารหลายชนิดที่สตรีมีครรภ์ต้องการในระหว่างตั้งครรภ์ บางชนิดมีธาตุเหล็กและกรดโฟลิก สารอาหารทั้งสองนี้สัมพันธ์กับภาวะโลหิตจางในสตรีมีครรภ์
ธาตุเหล็กเป็นสารอาหารที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง อย่าประเมินภาวะโลหิตจางในสตรีมีครรภ์ต่ำไป เพราะภาวะนี้ไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อมารดาเท่านั้น แต่ยังสามารถคุกคามสุขภาพของทารกได้อีกด้วย คุณรู้.
ภาวะโลหิตจางอาจทำให้เกิดปัญหากับทารกในครรภ์ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการคลอดก่อนกำหนด ภาวะโลหิตจางทำให้เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินลดลง ภาวะนี้อาจทำให้ปริมาณพลาสมาเพิ่มขึ้นและทำให้มดลูกหดตัว
นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังมีประโยชน์ในการลำเลียงเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ พึงระวัง การขาดธาตุเหล็กสามารถส่งผลเสียต่อไอคิวของเด็กได้ในภายหลัง
คุณแม่สามารถได้รับธาตุเหล็กจากเนื้อวัวและเนื้อสัตว์ปีก ไข่ อาหารทะเล (โปรดระวังอาหารดิบและอาหารที่มีสารปรอทมาก) เต้าหู้ เมล็ดพืช ถั่วต่างๆ ผักโขม ไปจนถึงไข่
อ่าน: 5 อาหารบำรุงเลือด
ในขณะที่กรดโฟลิกเป็นอีกเรื่องหนึ่ง กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญในการสร้างเซลล์สมอง การค้นพบของผู้เชี่ยวชาญใน วารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน คุณแม่ที่ทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์ และหลังตั้งครรภ์ 8 สัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดออทิสติกในทารกได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์
ประโยชน์ของกรดโฟลิกยังสามารถป้องกันโรคโลหิตจาง การแท้งบุตร เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ แล้วอาหารอะไรที่มีกรดโฟลิกเยอะ? สตรีมีครรภ์สามารถได้รับกรดโฟลิกจากผักใบเขียว (ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำปลี) ผลไม้ (อะโวคาโด มะละกอ ส้ม) ถั่ว ตับวัว ไปจนถึงไข่
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางในหญิงตั้งครรภ์หรือไม่? หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
