นี่คือ 5 เมนูทดแทนข้าวที่ Sahur
จาการ์ตา – เข้าสู่เดือนแห่งการถือศีลอด แน่นอนว่ามีการเตรียมการมากมายเพื่อทำการถือศีลอด สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาคือภาวะสุขภาพ การมีสุขภาพที่ดีที่สุดทำให้คุณสามารถอดอาหารได้ดี สำหรับสิ่งนั้น ให้ใส่ใจกับการรับประทานอาหารอยู่เสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเช้าตรู่และละศีลอด
อ่าน: ตัวเลือกเมนู Suhoor เพื่อสุขภาพขณะถือศีลอด
โดยทั่วไป ข้าวเป็นตัวเลือกหลักสำหรับซาฮูร์ อย่างไรก็ตาม หากคุณเบื่อที่จะกินข้าวเช้า คุณสามารถเปลี่ยนข้าวเป็นเมนูอื่นได้ เช่น:
1. มันฝรั่ง
หากคุณเบื่อที่จะกินข้าวเพื่อซาฮูร์ ไม่ต้องกังวล คุณสามารถเปลี่ยนเมนูข้าวเป็นมันฝรั่งได้ รายงานจาก สายสุขภาพ มันฝรั่งมีสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ
มันฝรั่งประกอบด้วยแคลอรี ไฟเบอร์ โพแทสเซียม คาร์โบไฮเดรต แมกนีเซียม โฟเลต วิตามินซี และวิตามินบี 6 มันฝรั่งยังสามารถรักษาสุขภาพทางเดินอาหารเพื่อไม่ให้อาหารไม่ย่อยในระหว่างการอดอาหาร มันฝรั่งยังเป็นอาหารที่แปรรูปได้ง่าย ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องยุ่งยากในการเตรียมอาหารสำหรับมื้อเช้ากับมันฝรั่ง
2. ขนมปังข้าวสาลี
นอกจากมันฝรั่งแล้ว คุณยังสามารถทานขนมปังโฮลวีตสำหรับเมนูซูโฮร์ได้อีกด้วย เปิดตัวจาก ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง , ปริมาณโปรตีนและเส้นใยในขนมปังโฮลวีตสูงกว่าขนมปังขาวทั่วไป นอกจากนี้การรับประทานขนมปังโฮลวีตจะช่วยให้หัวใจแข็งแรง
อย่างไรก็ตาม คุณควรกินขนมปังโฮลเกรนร่วมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่นๆ เช่น ผลไม้หรือผัก นอกจากจะสามารถอดอาหารได้ดีแล้ว การทานขนมปังโฮลวีตยังช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย
อ่าน: หลากหลายเมนูซาฮูร์เพื่อสุขภาพ Un
3. ผักใบเขียว
การกินผักสำหรับเมนูซาฮูร์เป็นทางเลือกที่เหมาะสม การทำผักเป็นเมนูซาฮูร์สามารถเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกายได้ ดังนั้นคุณจะหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำระหว่างการอดอาหาร ผักยังมีไฟเบอร์สูงเพื่อป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหารระหว่างการอดอาหาร
คุณสามารถลองทานผักโขมหรือบร็อคโคลี่สำหรับเมนูซาฮูร์ อย่าลืมปรับสมดุลปริมาณใยอาหารในร่างกายด้วยการบริโภคของเหลว เพื่อไม่ให้คุณมีอาการท้องผูกระหว่างการอดอาหาร
4. ข้าวโพด
รายงาน ข่าวการแพทย์วันนี้ ข้าวโพดเป็นหนึ่งในอาหารที่มีโปรตีนสูงเพียงพอ ดังนั้นจึงควรบริโภคในช่วงเช้าเป็นเมนูทางเลือกสำหรับข้าว ข้าวโพดยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูงมากและสามารถช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับผลกระทบของอนุมูลอิสระ
5. ปลา
การเลือกปลาแทนข้าวเป็นเมนูซาฮูร์ไม่ผิด ปลามีโปรตีนสูงเพียงพอและดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการทอดปลาเพื่อซูโฮร์ จะดีกว่าถ้าปลาผ่านการย่าง พริกไทย หรือย่างเพื่อให้สุขภาพดีขึ้น
อ่าน: ไม่ต้องกลัวป่วย 6 ข้อดีของการถือศีลอด
เป็นเมนูที่ลองทำแทนข้าวเช้าได้ อย่าลืมที่จะตอบสนองความต้องการของของเหลวและปริมาณสารอาหารอื่น ๆ ในร่างกาย หากคุณประสบปัญหาสุขภาพระหว่างการถือศีลอดให้ใช้แอพพลิเคชั่น เพื่อสอบถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับอาการที่ได้รับจากการรักษาที่เหมาะสม