5 ท่าออกกำลังกายแก้อ้วนในผู้ใหญ่
“การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเอาชนะโรคอ้วน มีการออกกำลังกายบางอย่างที่ถือว่ามีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะโรคอ้วนที่สามารถทำได้ เช่น การปั่นจักรยานอยู่กับที่และการวิ่งจ็อกกิ้ง”
, จาการ์ตา – โรคอ้วนมักเป็นปัญหาทั่วไปสำหรับผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงการระบาดใหญ่นี้ ทุกวันการนั่งหน้าแล็ปท็อปไม่ได้ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวมากนักเพื่อเผาผลาญแคลอรี
วิธีเอาชนะสิ่งนี้ คุณต้องรู้จักการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะโรคอ้วนที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ อะไรคือการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะโรคอ้วนที่เป็นปัญหา? นี่คือรีวิวฉบับเต็ม!
อ่าน: กีฬา 8 ประเภทที่ช่วยเอาชนะโรคอ้วนในเด็ก
กีฬาที่มีประสิทธิภาพเอาชนะโรคอ้วน
โรคอ้วนเป็นปัญหาที่เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของพลังงาน กล่าวคือ แคลอรี่มากเกินไปและการเผาผลาญน้อยเกินไป มีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญในแต่ละวัน เช่น อายุ ขนาดร่างกาย และยีน อย่างไรก็ตาม ปัจจัยที่ง่ายที่สุดในการควบคุมคือจำนวนกิจกรรมที่คุณทำในแต่ละวัน
คนที่คงความกระฉับกระเฉงสามารถช่วยรักษาน้ำหนักในอุดมคติหรือลดน้ำหนักได้หากมีมากเกินไป นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง โรคกระดูกพรุน และมะเร็ง คุณยังสามารถลดความรู้สึกเครียดและปรับปรุงอารมณ์ได้อีกด้วย
แล้วการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะโรคอ้วนที่คุณสามารถทำได้คืออะไร? ค้นหากิจกรรมทางกายภาพบางอย่างที่สามารถทำได้ด้านล่าง:
1. เดิน
อย่างแรก การออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเอาชนะโรคอ้วนคือการเดิน นอกจากนี้ วิธีนี้ยังมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเปลี่ยนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่และมีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญพลังงานซึ่งในที่สุดพลังงานส่วนเกินในร่างกายสามารถประมวลผลได้ ดังนั้นอย่าลืมออกกำลังกายเป็นประจำ
อ่าน: 6 ประเภทกีฬาที่จะเอาชนะการเพิ่มน้ำหนักหลังจาก Eid
2. จักรยานแบบคงที่
จักรยานแบบคงที่เป็นทางเลือกที่ดีในการเอาชนะโรคอ้วนที่คุณทำได้ การออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ยิ่งคุณใช้เป็นประจำคุณสามารถลดน้ำหนักได้ ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณรวมกับการเดินซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี
3. วิ่งจ๊อกกิ้ง
เมื่อคุณคุ้นเคยกับการเดินแล้ว คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้ง แน่นอนว่าการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะโรคอ้วน ว่ากันว่าการวิ่งจ็อกกิ้งสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในอวัยวะภายในที่เป็นอันตรายได้ หากไขมันนี้ไม่ถูกตรวจสอบต่อไป อาจเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ขึ้นได้ เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
หากคุณรู้สึกว่าโรคอ้วนส่งผลกระทบต่อกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณควรไปตรวจสุขภาพที่โรงพยาบาลที่ทำงานด้วย . ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบถึงความเสี่ยงต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้มากที่สุดและถามถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อรับสิทธิ์นี้เพียงแค่ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน แค่!
4. การฝึกช่วงเวลา
การฝึกแบบช่วงเวลาหรือที่เรียกว่าการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูงเป็นชุดของการเคลื่อนไหวที่หมายถึงการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสลับช่วงพักฟื้น การออกกำลังกายนี้ยังมีประสิทธิภาพในฐานะกีฬาที่จะเอาชนะโรคอ้วนที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอ
โดยปกติ การออกกำลังกายนี้จะใช้เวลาเพียง 10-30 นาที และมีผลในการเผาผลาญแคลอรี วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในเวลาอันสั้น
อ่าน: ออกกำลังกายด้วยอาหารแต่ไม่ผอม ต้องการดูดไขมัน?
5. แอโรบิกในน้ำ
แอโรบิกในน้ำยังสามารถเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะโรคอ้วนได้ น้ำช่วยพยุงน้ำหนัก ซึ่งทำให้ร่างกายรู้สึกเบา ทำให้ประโยชน์ที่ได้รับมีประสิทธิภาพมากขึ้น
วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการลดปัญหาข้อต่อที่มักรู้สึกบริเวณสะโพกหรือเข่าเมื่ออยู่บนบก ดังนั้นแอโรบิกในน้ำจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการเอาชนะโรคอ้วน
นั่นคือการออกกำลังกายเพื่อเอาชนะโรคอ้วนที่คุณทำได้ การได้น้ำหนักในอุดมคติสามารถป้องกันภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นจากโรคอ้วนได้ ร่างกายยังรู้สึกเบาขึ้นเพื่อให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้น
