การบริโภคปลาเป็นประจำสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
จาการ์ตา - นอกจากคอเลสเตอรอลแล้ว ไขมันประเภทอื่นๆ ในร่างกายที่ต้องพิจารณาคือระดับไตรกลีเซอไรด์ ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงเกินไปในร่างกายก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น ความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง การอุดตันของหลอดเลือด และโรคเบาหวาน จะเพิ่มขึ้น
เพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์ มีความพยายามหลายอย่างที่สามารถทำได้ หนึ่งในนั้นคือการรักษาปริมาณอาหาร ในบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพหลายประเภท เชื่อว่าการบริโภคปลาเป็นประจำจะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ต่ำลง ปลาหลายชนิด เช่น ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาชนิดหนึ่ง ปลาแฮร์ริ่ง ปลาทูน่า และปลาเทราท์ มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
อ่าน: นี่คือสิ่งที่หมายถึงไตรกลีเซอไรด์
เลือกอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์
เราได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าไตรกลีเซอไรด์มาจากอาหารแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน ไม่ว่าจะเป็นอาหารหวาน เครื่องเคียง หรืออาหารหลัก โดยพื้นฐานแล้ว หากบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไป ร่างกายจะเก็บสะสมไว้ในรูปของไตรกลีเซอไรด์มากขึ้น
ดังนั้น คุณควรกินตามความต้องการแคลอรี่ของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น เคล็ดลับในการเลือกอาหารเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์มีดังนี้
- หลีกเลี่ยงหรือจำกัดอาหารที่มีน้ำตาล.
- เลือกแหล่งไขมันที่ดีต่อร่างกาย ได้แก่ ไขมันที่ไม่อิ่มตัว เช่น ไขมันจากปลา อะโวคาโด นมไขมันต่ำ ไก่ไร้หนัง และเนื้อสัตว์ที่ไม่มีน้ำมันหมู
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ เช่น อาหารบรรจุหีบห่อ
- กินผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์เยอะๆ
หากระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายไม่ลดลงหรือคุณมีปัญหาในการจัดการอาหารเพื่อสุขภาพ ดาวน์โหลด แอพเท่านั้น พูดคุยกับนักโภชนาการผ่าน แชท . นักโภชนาการอาจให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมและเหมาะสมกับคุณ
อ่าน: 7 อาหารที่สามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
เคล็ดลับอื่นๆ เพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์
ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันสำรองที่มาจากอาหารแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกิน นอกจากการบริโภคปลาเป็นประจำและให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว ต่อไปนี้คือเคล็ดลับอื่นๆ ที่คุณสามารถลองลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงได้:
1. ทำกิจกรรมทางกายอย่างจริงจัง
เพื่อกำจัดไขมันทั้งหมดในร่างกาย รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์ คุณต้องกระตือรือร้นในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องไปยิมทุกวัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้าน เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ หรือเดิน ควรทำ 30 นาทีต่อวันเป็นประจำ เพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
อ่าน: ไตรกลีเซอไรด์สูง งดอาหาร 7 ชนิดนี้
2. อยู่ระหว่างการรักษา
หากระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายสูงมาก หรือมากกว่า 500 มก./ดีซีล แพทย์มักจะสั่งยาที่ช่วยควบคุมระดับไตรกลีเซอไรด์ เพราะในภาวะนี้ การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลด ยาบางประเภทที่มักจะให้กับผู้ที่มีไตรกลีเซอไรด์สูงมาก ได้แก่ ยาที่มีไนอาซินหรือวิตามินบี 3 และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมักพบในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา
