เตรียม 6 สิ่งนี้ ก่อนเล่นกีฬาวิ่ง
, จาการ์ตา – การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ทราบว่าเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่เพียงเท่านั้น กีฬานี้ยังฟรีและสามารถทำได้ทุกที่ แม้ว่าการวิ่งมักจะถูกมองว่าเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด แต่คุณก็ยังต้องทำอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและได้ผลลัพธ์สูงสุด
ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปหลังจากวิ่งในบางครั้งไม่ได้เกิดจากความเข้มข้นของการวิ่งที่มากเกินไป แต่เกิดจากเทคนิคการวิ่งหรือการเตรียมตัวที่ไม่เหมาะสม ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องเตรียมก่อนวิ่งมีดังนี้
1. เตรียมรองเท้าวิ่ง
ยังมีอีกหลายคนที่ละเลยข้อนี้ในการเตรียมตัวและใช้รองเท้าที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับการวิ่งจริงๆ อันที่จริง การสวมรองเท้าวิ่งนั้นมีประโยชน์ในการป้องกันการบาดเจ็บ แคลลัส และปัญหาเท้าอื่นๆ
อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
2. สร้างกำหนดการ
การสร้างตารางการออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้คุณมีความสม่ำเสมอมากขึ้น เมื่อคุณสม่ำเสมอแล้ว ให้เพิ่มเวลาวิ่ง 10 เปอร์เซ็นต์ในแต่ละสัปดาห์ หากคุณเริ่มวิ่ง 5 นาทีในวันแรก สัปดาห์ถัดไปคุณควรวิ่งได้อย่างน้อย 5.5 นาที
3. วอร์มอัพ
การวอร์มร่างกายก่อนเริ่มเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญมาก การวอร์มอัพมีเป้าหมายเพื่อยืดร่างกาย เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อแข็งขณะวิ่ง กล้ามเนื้อแข็งมีแนวโน้มที่จะรัดกล้ามเนื้อและทำให้ได้รับบาดเจ็บ
4. เลือกเส้นทาง
ก่อนวิ่ง คุณอาจต้องเลือกเส้นทางที่จะวิ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเส้นทางที่คุณใช้อยู่ใกล้บ้าน เพื่อที่ว่าหากเกิดปัญหาที่ไม่คาดคิด คุณยังไม่ไกลจากบ้าน
5. ตั้งค่าความเร็ว
คุณต้องปรับความเร็วในการวิ่งให้รู้สึกสบาย เริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่คุณรู้สึกสบาย อย่าเริ่มเร็วเกินไป เพราะการวิ่งเร็วเกินไปอาจทำร้ายตัวเองหรือลดความแข็งแกร่งได้เร็ว
อ่าน: ตรวจสอบชีพจรของคุณเสมอเมื่อคุณออกกำลังกาย
6. ดื่มน้ำ
การวิ่งจะทำให้เหงื่อออก ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณเติมน้ำให้ร่างกายก่อนวิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ การดื่มน้ำมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอากาศร้อนซึ่งอาจทำให้เหงื่อออกมากขึ้น อย่างไรก็ตาม พยายามอย่าดื่มน้ำมากเกินไปก่อนเพราะจะทำให้ท้องอืดและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวเวลาวิ่ง
สิ่งที่ควรใส่ใจหลังวิ่ง
นอกจากการเตรียมตัววิ่งที่ต้องเตรียมตัวแล้ว คุณยังต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณต้องทำหลังจากวิ่งด้วย เพราะสิ่งนี้ไม่ได้สำคัญน้อยกว่า หลังจากวิ่ง ให้ลดอัตราการเต้นของหัวใจลงช้าๆ ด้วยการเดินอย่างสบายๆ หลีกเลี่ยงการนั่งทันทีหลังจากวิ่ง เนื่องจากอาจเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
การคูลดาวน์มักถูกมองข้ามสำหรับบางคนหลังออกกำลังกาย อันที่จริงจำเป็นต้องมีการระบายความร้อนเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหลังจากวิ่ง ยืดเหยียดแบบคงที่หลังจากวิ่ง
อ่าน: ท้องอืด ลองทำ 5 ท่านี้เพื่อเอาชนะมัน
นี่คือสิ่งที่คุณต้องเตรียมก่อนวิ่ง หากพบข้อร้องเรียนเรื่องสุขภาพหลังวิ่ง ให้รีบปรึกษาแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . ตอนนี้เฉพาะกับ สมาร์ทโฟน ที่คุณมีสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ
