หลากหลายเมนูซาฮูร์เพื่อสุขภาพ Un
, จาการ์ตา – รักษาร่างกายให้แข็งแรงและไม่อ่อนล้าขณะถือศีลอดในเดือนรอมฎอน วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการใส่ใจกับการรับประทานอาหารในช่วงเช้าตรู่ อาหารที่บริโภคในยามรุ่งอรุณประกอบด้วยสารอาหารที่จะใช้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นการเตรียมเมนูเพื่อสุขภาพสำหรับซาฮูร์จึงเป็นสิ่งสำคัญ
นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเมนูซาฮูร์ที่คุณเสิร์ฟไม่ได้ผ่านการทอด แม้ว่าอาหารทอดจะเป็นที่ชื่นชอบของสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ แต่น่าเสียดายที่อาหารชนิดนี้ไม่เหมาะสำหรับซาฮูร์ ปล่อย สายสุขภาพ , อาหารทอดมักจะมีแคลอรีสูง อาหารทอดมักมีไขมันทรานส์สูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน
อ่าน: วิธีการปรุงอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ใช้น้ำมัน
คนส่วนใหญ่ยังใช้การอดอาหารเป็นโอกาสในการปรับปรุงอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น หากนี่คือเป้าหมายของคุณเช่นกัน ต่อไปนี้คือประเภทของเมนูซูโฮเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถเลือกได้:
- ไข่
ไข่ไก่เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดชนิดหนึ่งเนื่องจากมีโปรตีนสูงจึงเหมาะสำหรับการบริโภคในยามเช้า ปริมาณโปรตีนนี้ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น มีเมนูมากมายที่สามารถทำได้โดยใช้ส่วนผสมจากไข่ คุณสามารถต้มเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมัน
หากคุณรู้สึกเบื่อและต้องใช้น้ำมัน ให้ลองใช้น้ำมันพืชที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า คุณสามารถทำไข่คนโดยใส่ผักโขมและชีสที่ห่อด้วยแป้งตอร์ติญ่าโฮลวีตเพื่อเสิร์ฟในตอนเช้า
- อาโวคาโด
ผลไม้ที่อุดมด้วยสารอาหารนี้แนะนำให้บริโภคในตอนเช้า อะโวคาโดยังช่วยเพิ่มเนื้อสัมผัสและรสชาติให้กับอาหารทุกจาน อะโวคาโดมีไฟเบอร์สูงมาก ซึ่งดีสำหรับการช่วยลดน้ำหนักและลดระดับน้ำตาลในเลือด ประโยชน์อีกอย่างของอะโวคาโดคือช่วยให้อิ่มนานขึ้น ดังนั้นพลังงานจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ ตลอดทั้งวัน คุณสามารถบดอะโวคาโดแล้วทำเป็นไส้ขนมปังได้
- แซลมอน
ความดีของเนื้อสีชมพูในปลาแซลมอนเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการของมนุษย์ตั้งแต่ยุคหิน ปลาแซลมอนเป็นส่วนสำคัญของอาหาร Paleo ที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากเป็นแหล่งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุที่ดีเยี่ยม
ปลาแซลมอนยังขึ้นชื่อเรื่องกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นกรดไขมันจำเป็น เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาเองได้และต้องได้รับจากแหล่งภายนอก กรดไขมันเหล่านี้มีส่วนช่วยในการทำงานของสมองที่แข็งแรง คุณสามารถเสิร์ฟแซลมอนรมควันด้วยการเติมไข่ลวก และอะโวคาโดบดสำหรับเมนูซูโฮร์ที่ดีต่อสุขภาพ
อ่าน: การถือศีลอดทำให้อ่อนเยาว์? นี่คือคำอธิบายทางการแพทย์
- ซุปไก่
ซุปไก่ที่มีผักเป็นเมนูเพื่อสุขภาพอีกหนึ่งเมนูที่คุณต้องเสิร์ฟ วิธีทำให้ง่ายและรวดเร็ว ไก่มีโปรตีนและไขมันที่คุณต้องการในระหว่างการอดอาหาร และผักในนั้นก็เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีต่อสุขภาพ
- พาสต้า
อาหารพาสต้าเพื่อสุขภาพจะให้ปริมาณคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่แนะนำในแต่ละวันในระหว่างการอดอาหาร พาสต้าโฮลวีตที่ปรุงด้วยผัก ไก่ หรือเนื้อสัตว์เป็นอาหารที่อร่อยและง่ายสุด ๆ ที่เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า
อ่านยัง : เสี่ยงที่จะเกิดระหว่างการอดอาหาร นี่คือวิธีป้องกันภาวะขาดน้ำ
หากคุณยังอยากรู้ว่าอาหารเพื่อสุขภาพประเภทใดที่เหมาะกับการบริโภคในยามเช้า สามารถสอบถามนักโภชนาการได้ที่ . แพทย์ใน จะคอยให้คำแนะนำแก่คุณในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน , ตอนนี้!