เคล็ดลับดันขึ้นเพื่อหดแขนอย่างมีประสิทธิภาพ

, จาการ์ตา - วิดพื้น เป็นการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบนและ แกน ร่างกาย. การออกกำลังกายนี้สามารถใช้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ได้จริง รวมถึงกล้ามเนื้อหลังต้นแขนด้วย

คุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องมือเพิ่มเติมเมื่อ วิดพื้น, ดังนั้นจึงแนะนำให้ทำ มีหลายรูปแบบ วิดพื้น สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ นี่คือคำสั่ง

ดันตัวแปรเพื่อหดแขน

หากคุณเบื่อกับการเคลื่อนไหว วิดพื้น มาตรฐาน นี่คือตัวเลือกอื่นๆ หนึ่งในนั้นคือ วิดพื้น กำแพง. ข้อดีอย่างหนึ่งของการทำ วิดพื้น ประเภทนี้สามารถลดแรงกดบนข้อต่อได้ ทำอย่างไร:

  1. กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่และยืนหนึ่งแขนให้ห่างจากผนัง

  2. วางฝ่ามือของคุณบนผนังและตรวจสอบให้แน่ใจว่าแขนของคุณแยกความกว้างระดับไหล่

  3. หายใจเข้าในขณะที่คุณงอข้อศอกและค่อยๆ นำร่างกายส่วนบนเข้าหาผนังโดยให้เท้าอยู่บนพื้น

  4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองวินาที

  5. หายใจออกและใช้แขนค่อยๆ ดันร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ถ้าสบายใจก็สมัครได้เลย วิดพื้น นี้ด้วยมือเดียวในแต่ละครั้ง ไม่เพียงแต่ลดแขนของคุณเท่านั้น คุณยังสามารถเพิ่มความมั่นคงของไหล่ได้โดย: วิดพื้น จากท่านั่ง นี่คือวิธี:

อ่าน: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย

  1. นั่งบนม้านั่งโดยให้ฝ่ามือทั้งสองคว่ำลงโดยให้แขนทั้งสองข้าง

  2. เท้าอยู่ในตำแหน่งที่สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้กับพื้นโดยงอเข่า

  3. ใช้แขนของคุณกดลงบนฝ่ามือเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ครึ่งทาง ควรยกสะโพกและก้นขึ้นจากพื้นม้านั่งสักสองสามเซนติเมตรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

  4. ลดกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

อีกหนึ่งตัวแปรที่คุณสามารถใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนของคุณคือ วิดพื้น ด้วยหัวเข่า การปรับน้ำหนักให้สมดุลบนเข่าแทนที่จะเป็นเท้าเป็นการปรับเปลี่ยนอีกอย่างที่คุณสามารถทำได้โดย:

อ่าน: การออกกำลังกายสามารถช่วยให้สมองแข็งแรง ได้อย่างไร?

  1. วางฝ่ามือและเข่าบนพื้นในท่าคุกเข่า

  2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณอยู่บนไหล่ทั้งสองข้างโดยให้เข่าของคุณสบายที่สุด

  3. หายใจเข้าในขณะที่คุณลดข้อศอกลงอย่างช้าๆเพื่อให้หน้าอกของคุณอยู่กับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อแกนกลางหดตัว

  4. ผ่านไปครึ่งทาง อย่าลืมหยุดก่อนที่คางของคุณจะแตะพื้นและค้างไว้สักครู่

  5. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้งเพื่อผลลัพธ์สูงสุด

ทำ วิดพื้น ทุกวันสามารถเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหากคุณต้องการกิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะรู้สึกว่าร่างกายท่อนบนแข็งแรงขึ้นถ้าคุณทำ วิดพื้น เป็นประจำ.

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้เพิ่มความหลากหลายให้กับประเภทต่อไป วิดพื้น สิ่งที่คุณทำ เพิ่มระยะเวลาและการผสมผสานของรูปแบบต่างๆ เพื่อผลลัพธ์สูงสุด ถ้า วิดพื้น ยากเกินไปในตอนแรก ให้ปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดและรวมเข้ากับท่าอื่นๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ล็อกแขน 100 เปอร์เซ็นต์เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการรัดข้อมือ

หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับประเภทการออกกำลังกายที่ดีต่อร่างกายและวางแผนโปรแกรมลดน้ำหนัก ให้ค้นหาวิธีแก้ไขโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณซึ่งสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .

อ้างอิง:

สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2019 ประโยชน์และความเสี่ยงของการทำวิดพื้นรายวันคืออะไร?
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงแล้ว 2019 อะไรคือแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับปีกค้างคาว
ใช้ชีวิตอย่างเข้มแข็ง. เข้าถึงในปี 2019 วิดพื้นมีประโยชน์อย่างไร?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found