แบบฝึกหัดการหายใจ 3 แบบเพื่อบรรเทาความเครียด

จาการ์ตา – มีหลายสิ่งหลายอย่างที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด เช่น ปัญหาครอบครัว การเงิน การงาน ความสัมพันธ์กับคู่รัก ความเครียดเป็นเรื่องธรรมชาติ แต่แน่นอนว่าสิ่งนี้ไม่ควรปล่อยให้ยืดเยื้อ เพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคซึมเศร้าและโรคร้ายแรงอื่นๆ เนื่องจากเมื่อเครียด หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ทำให้ชีพจรและการหายใจเพิ่มขึ้น

ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการควบคุมอารมณ์ที่ดี คุณจึงสามารถจัดการกับความเครียดได้ดีขึ้นด้วย วิธีหนึ่งที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์และจัดการกับความเครียดได้คือการฝึกหายใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหายใจลึกๆ ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อคุณยุ่งหรืออยู่ภายใต้ความเครียด จะทำให้คุณสงบและผ่อนคลายมากขึ้น

ประโยชน์ของการฝึกหายใจ เด่นชัดที่สุดในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ความดันโลหิตสูง โรควิตกกังวล ไปจนถึงโรคเรื้อรังบางชนิด ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ ออกซิเจนที่เข้าสู่ร่างกายจะทำให้การทำงานของหัวใจช้าลงเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้คงที่

(ยังอ่าน: จงพอใจแม้คุณมีความคิดมากมาย )

อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าไม่เพียงเพราะบทบาทของออกซิเจนในร่างกายเท่านั้น แต่เส้นประสาทที่ควบคุมระบบทางเดินหายใจยังมีบทบาทในการทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้นเมื่อคุณฝึกหายใจ การศึกษาร่วมกันที่ดำเนินการโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียและมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด เปิดเผยว่า เส้นประสาทส่วนต่างๆ ของสมองมีหน้าที่ควบคุมระบบทางเดินหายใจ ซึ่งเรียกว่าพรีบอทซิงเกอร์คอมเพล็กซ์

เส้นประสาทนี้ตั้งอยู่ที่ฐานของก้านสมอง มักเรียกว่าพอนส์ หน้าที่ของเส้นประสาทนี้คือการส่งสัญญาณไปยังพอนส์ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมความเครียด ความวิตกกังวล และความสนใจ ส่วนนี้คือสิ่งที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ของคุณเมื่อหัวเราะออกมาดังๆ ร้องไห้สะอื้น และหายใจไม่ออก

แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อลดความเครียด

การฝึกหายใจไม่ใช่เรื่องยาก ขอแค่มีบรรยากาศที่สงบจะได้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดการหายใจประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทำตามเพื่อให้คุณรู้สึกได้ ประโยชน์ของการฝึกหายใจ สูงสุด:

1. การหายใจทางช่องท้อง

ขั้นตอนแรกที่ควรทำก่อนเริ่มหายใจท้องคือนอนราบให้สบายที่สุด ต่อไป วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอก และอีกมือวางบนท้องของคุณ คุณสามารถเริ่มหายใจเข้าลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ผ่านทางจมูกจนกว่าปอดจะรู้สึกอิ่ม เป็นเวลาประมาณสามวินาที

ในขณะที่คุณหายใจเข้า ให้รู้สึกว่าท้องของคุณจะหดตัว ในขณะที่หน้าอกของคุณจะรู้สึกยืดออก จากนั้นหายใจออกช้าๆ ประมาณสี่วินาที ทำหลายๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบขึ้น

2.หายใจทางจมูก

ก่อนเริ่มฝึกหายใจ คุณควรหาสถานที่ที่มีพื้นนั่งสบาย ตั้งหลังให้ตรง แต่อย่าพิงกำแพง จากนั้นใช้นิ้วโป้งขวาปิดจมูกขวาและค่อยๆ หายใจเอาออกซิเจนเข้าทางจมูกซ้ายให้มากที่สุด

หลังจากที่คุณรู้สึกเพียงพอแล้ว ให้ปิดจมูกด้านซ้ายด้วยนิ้วนางข้างขวา ในขณะเดียวกัน ให้ยกนิ้วโป้งที่ขวางจมูกขวาแล้วหายใจออก ทำบ่อยและบ่อยที่สุดจนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยลดความเครียด แต่ยังช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น

(ยังอ่าน: ผู้หญิงเครียดไม่ได้ นี่แหละผลกระทบ )

3.“กำลังสอง” การหายใจ

การหายใจ "กำลังสอง" หรือที่เรียกว่า สมาวริติ ปราณายามะ นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่ง่ายที่สุด เวลาที่ดีที่สุดในการทำเช่นนี้คือก่อนเข้านอน ใช้เวลาไม่นาน ใช้เวลาเพียง 20 นาทีเท่านั้น

เคล็ดลับ พยายามนั่งบนเตียงให้สบายที่สุด ไขว้ขาแล้วเหยียดหลังให้ตรง จากนั้นพยายามหายใจเข้าให้ลึกที่สุดเป็นเวลาสามวินาที ถือและหายใจออก ทำอย่างนี้ซ้ำๆ โดยเพิ่มวินาทีทุกครั้งที่คุณเคลื่อนไหวซ้ำ

นั่นคือประเภทและวิธีการฝึกหายใจเพื่อลดความเครียด คุณจะรู้สึกถึงประโยชน์ของการฝึกหายใจนี้ให้เต็มที่หากคุณฝึกทุกวัน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจิต คุณสามารถปรึกษาปัญหากับจิตแพทย์/นักจิตวิทยาที่มีประสบการณ์ในใบสมัครได้ . ผ่านคุณสมบัติ แชทสด และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอคุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านไปถามนักจิตวิทยา/จิตแพทย์เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found