วิธีจัดการกับความเศร้าของการมีประจำเดือน?
จาการ์ตา - ก่อนและระหว่างมีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะประสบกับอารมณ์แปรปรวนที่ไม่แน่นอน บางครั้งพวกเขาโกรธโดยไม่มีเหตุผลชัดเจน แล้วรู้สึกเศร้ามาก การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เหล่านี้บางครั้งเป็นปัญหามาก โดยเฉพาะถ้าคุณมีตารางงานยุ่ง ดังนั้นจะจัดการกับความเศร้าในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างไร? มาค้นหาสาเหตุและวิธีเอาชนะพวกเขาด้านล่าง
อ่าน: สาเหตุของการมีประจำเดือนล่าช้าสำหรับเด็ก
เป็นเหตุแห่งความเศร้าในช่วงมีประจำเดือน
ก่อนจะรู้วิธีจัดการกับความเศร้าระหว่างมีประจำเดือน คุณควรรู้ก่อนว่าเกิดจากอะไร ความรู้สึกเศร้าที่ปรากฏขึ้นและหายไปอย่างรวดเร็วนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนและสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์ แต่ละคนมีปัจจัยกระตุ้นที่แตกต่างกัน
ความรู้สึกเศร้าที่ปรากฏขึ้นและหายไปอย่างรวดเร็วนั้นได้รับอิทธิพลจากการเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนตลอดรอบเดือน เอสโตรเจนเริ่มเพิ่มขึ้นในวันสุดท้ายของการมีประจำเดือนและถึงจุดสูงสุดสองสัปดาห์ก่อนรอบเดือนถัดไป หลังจากนั้นระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะเริ่มลดลงอย่างรวดเร็ว ก่อนที่จะเริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้งและลดลงก่อนเริ่มวงจรใหม่
การเพิ่มขึ้นและลดลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการประจำเดือนได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความรู้สึกเศร้าที่ปรากฏขึ้นและหายไปอย่างรวดเร็ว ไม่เพียงเท่านั้น ความเศร้ายังได้รับอิทธิพลจากหัวใจที่หดหู่ หรือระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ สถานการณ์อาจเลวร้ายลงได้ เช่น หลังจากการหย่าร้างหรือตกงาน
อ่าน: ระวังประจำเดือนมาช้า อาจเป็น 8 โรคนี้
นี่คือวิธีเอาชนะความเศร้าระหว่างมีประจำเดือน
การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่มักจะไม่อยู่กับร่องกับรอยระหว่างมีประจำเดือนจะเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมประจำวัน ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางส่วนในการเอาชนะความเศร้าระหว่างมีประจำเดือน:
1. กินอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารเหล่านี้รวมถึงผักและผลไม้ เช่นเดียวกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน คุณต้องจำกัดการบริโภคเกลือเพื่อช่วยลดอาการอื่นๆ ของประจำเดือน เช่น ท้องอืดหรือเจ็บเต้านม
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ วิธีนี้สามารถช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นความรู้สึกมีความสุข
3. มีเวลาพักผ่อนเพียงพอ เวลาพักผ่อนที่เพียงพอคือมากถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับที่เพียงพอทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น ทำให้อาการประจำเดือนไม่รุนแรง
4. ความต้องการของเหลวในร่างกายเพียงพอ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ซึ่งมากถึง 8 แก้วต่อวัน หากคุณทำกิจกรรมที่วุ่นวาย ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมากขึ้น
5. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน การลดหรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนสามารถช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกและท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมความรู้สึกอ่อนไหวและปัญหาการนอนหลับได้อีกด้วย
อ่าน: คำอธิบายของจุดหลังมีประจำเดือนจำแนกเป็นปกติ
หากคุณทำสิ่งเหล่านี้แล้ว แต่ความโศกเศร้ายังคงอยู่และไม่ดีขึ้น โปรดปรึกษาเรื่องนี้กับแพทย์ในแอปพลิเคชัน , ใช่. โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการร้องเรียนทำให้คุณเคลื่อนไหวและรบกวนปฏิสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ยาก
