8 อาหารที่ผู้ที่มีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานควรบริโภค
, จาการ์ตา - หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น prediabetes คุณต้องระมัดระวัง ภาวะนี้เป็นจุดเริ่มต้นของโรคเบาหวานประเภท 2 Prediabetes เป็นภาวะที่มีน้ำตาลในเลือดสูงมาก (กลูโคส) ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถใช้อินซูลินได้อย่างเหมาะสม
ผู้ที่เป็นโรค prediabetes มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด นั่นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรค prediabetes ในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในช่วงปกติ
นอกจากการทานยาจากแพทย์แล้ว วิธีที่มีประสิทธิภาพอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดคือการปรับปรุงอาหารของคุณ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรค prediabetes ควรรับประทานอาหารประเภทใด?
อ่าน: ทำ 5 วิธีเหล่านี้เพื่อไม่ให้ prediabetes กลายเป็นเบาหวาน
1.ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3
ผู้ที่เป็นโรค prediabetes ไม่ควรหลีกเลี่ยงเพียงแค่อาหารที่มีน้ำตาลหรือหวานเท่านั้น คุณต้องจำกัดอาหารที่มีไขมันสูงด้วย คุณสามารถเลือกอาหารที่มีไขมันดี เช่น ปลาที่มีโอเมก้า 3 แทนได้
ปลาที่มีโอเมก้า 3 ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ ยิ่งไปกว่านั้น ปลายังเป็นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หิวง่ายและสามารถหลีกเลี่ยงความอยากที่จะบริโภคแคลอรี่ที่มากเกินไปได้ เลือกปลาที่มีไขมันต่ำและมีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล และปลาเฮลิบัต
2.ไข่
แหล่งโปรตีนอีกแหล่งหนึ่งที่คุณวางใจได้ในฐานะอาหาร prediabetic เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติคือไข่ ไข่เป็นที่รู้จักว่ามีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ
ไข่ยังไม่มีค่าดัชนีน้ำตาลเพียงเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมของแหล่งโปรตีนสำหรับผู้ที่เป็นโรค prediabetes หรือมีโอกาสสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
โปรตีนจะชะลออัตราที่คาร์โบไฮเดรตเข้าสู่กระแสเลือด ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ เพื่อสุขภาพที่ดี ขอแนะนำให้ปรุงไข่ด้วยการต้ม
3.โฮลเกรน (ธัญพืช)
อาหารที่ทำจาก ธัญพืช หรือธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารที่ปลอดภัยต่อน้ำตาลในเลือดและจะไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งกระทันหัน ตัวอย่างของอาหารกลุ่มนี้ ได้แก่ ขนมปังโฮลเกรน ข้าวกล้อง หรือข้าวโอ๊ต
แม้ว่าจะอยู่ในกลุ่มคาร์โบไฮเดรต ธัญพืช สามารถช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติได้ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์จะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณยังสามารถต้านทานการกินของหวานได้
อ่าน: อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวาน
4.ผัก
เป็นเพื่อนที่ดีกับผักถ้าคุณต้องการที่จะปราศจากความเสี่ยงของโรคเบาหวาน ผักเป็นแหล่งของไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด อันที่จริง การรับประทานผักสามารถลดความเสี่ยงของการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลและโรคเบาหวานได้มากถึง 14 เปอร์เซ็นต์
ดังนั้นอย่าลืมใส่ผักในแต่ละเมนูอาหารของคุณ ข้อแนะนำในการกินผักที่ต้องกินในหนึ่งวันคือผัก 250 กรัม หรือเทียบเท่ากับผักสุกสองส่วนครึ่ง
5.อะโวคาโด
อะโวคาโดไม่เพียงแต่เป็นเส้นใย แต่ยังเป็นแหล่งไขมันสำหรับร่างกายอีกด้วย ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีอยู่ในนั้นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ไขมันดีเหล่านี้ทำงานโดยเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนอินซูลิน เพื่อไม่ให้กลูโคสสะสมในเลือด ดังนั้นการรับประทานอะโวคาโดจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้
6. กระเทียม
อาจไม่ใช่ทุกคนที่ชอบกระเทียม นับประสากลิ่น อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องรู้คุณสมบัติเบื้องหลังที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การศึกษาพบว่าการกินกระเทียมก่อนอาหารมื้อใหญ่สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติได้ กระเทียมยังช่วยรักษาระดับคอเลสเตอรอลและไขมันในร่างกาย แน่นอนว่าระดับคอเลสเตอรอลปกติก็ส่งผลดีต่อระดับน้ำตาลในเลือดเช่นกัน
7. โกโก้
แน่นอนคุณรู้อยู่แล้วว่าโกโก้เป็นส่วนประกอบพื้นฐานของช็อกโกแลต เห็นได้ชัดว่าโกโก้ดีสำหรับการลดน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้นในร่างกาย น่าเสียดายที่โกโก้ที่เป็นปัญหาไม่ใช่โกโก้ที่ผ่านการแปรรูปเป็นช็อกโกแลตหวาน
โกโก้ที่ใช้ในการลดระดับน้ำตาลในเลือดคือเมล็ดโกโก้ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ฟลาโวนอยด์ และโปรตีนที่มีความสำคัญต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังมีรสขมและไม่มีความหวานเพียงเล็กน้อย แต่ดีสำหรับการลดระดับน้ำตาลในเลือด
8. ถั่ว
ผู้ที่เป็นโรค prediabetes สามารถรับประทานของว่างได้ ตราบใดที่ของว่างที่พวกเขาเลือกนั้นดีต่อสุขภาพและสอดคล้องกับสภาวะสุขภาพของคุณ หนึ่งในอาหารที่คุณทานได้คืออัลมอนด์
ถั่วชนิดนี้มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ ดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับระดับน้ำตาลในเลือด ไม่เพียงแต่อัลมอนด์เท่านั้น คุณยังสามารถเลือกถั่วอื่นๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ วอลนัท และ วอลนัท .
อ่าน: 3 การวินิจฉัยโรคก่อนเป็นเบาหวานที่คุณต้องรู้
นั่นเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรค prediabetes หากคุณมีอาการ เช่น เหนื่อยง่าย มักรู้สึกหิวหรือกระหายน้ำ และปัสสาวะบ่อย ควรปรึกษาแพทย์ทันที
อาการเหล่านี้เป็นอาการของเบาหวานชนิดที่ 2 ตอนนี้สามารถตรวจสุขภาพกับแพทย์ได้โดยการนัดหมายที่โรงพยาบาลผ่านแอปพลิเคชัน . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้ยังอยู่ใน App Store และ Google Play
