ทำความคุ้นเคยกับอาหารมาโยสำหรับการลดน้ำหนัก
จาการ์ตา – จนถึงขณะนี้ อาหารมาโยยังคงถูกมองข้ามโดยคนจำนวนมากที่ต้องการลดน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์ของอาหารมาโยซึ่งได้รับการออกแบบโดยการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดน้ำหนักได้ภายในเวลาไม่กี่วัน
เมนูอาหารมาโยนั้นแตกต่างกันไป เช่น ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีโปรตีนสูง กล่าวง่ายๆ ว่านักโภชนาการมาโยคนนี้กำหนดอาหารประจำวันที่มีโปรตีนสูง แคลอรีต่ำ แม้จะไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็ตาม ในประเทศของเรา อาหารมาโยที่คนจำนวนมากใช้โดยทั่วไปจะควบคุมการบริโภคอาหารที่มีประมาณ 500-800 แคลอรีต่อวัน
(อ่าน: 4 วิธีคุมอาหารหลังคลอด)
2 ขั้นตอนสำคัญ
ตามที่นักโภชนาการจาก เมโยคลินิก , สหรัฐอเมริกา และนักเขียนหนังสือขายดี อาหาร Mayo Clinic, โปรแกรมลดน้ำหนักมาโยนี้ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเปลี่ยนรูปแบบการใช้ชีวิตใหม่ แน่นอน โดยการนำนิสัยใหม่ ๆ ที่ดีต่อสุขภาพและทิ้งนิสัยเก่าที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ประโยชน์ของอาหารมาโยนี้สามารถช่วยให้คนลดน้ำหนักในขณะที่หาวิธีกินเพื่อสุขภาพที่ดีไปตลอดชีวิตของเขา
ปล่อย สุขภาพประจำวัน จากการสำรวจประจำปีของ US News & World Report's, ไดเอทมาโยได้รับการจัดอันดับให้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม โฟกัสของอาหารมาโยนี้ต้องการให้คุณกินผักและผลไม้มากขึ้นและห้ามรับประทานอาหารขณะดูโทรทัศน์ ไม่เพียงเท่านั้น โปรแกรมมาโยไดเอทยังแนะนำให้คุณทำกิจกรรมเพื่อขยับร่างกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
การพูดถึงประโยชน์ของอาหารมาโยนั้นไม่สามารถแยกออกจากสองขั้นตอนสำคัญได้ กล่าวคือ:
- แพ้มัน! : ระยะแรกนี้มีระยะเวลาสองสัปดาห์ เฟสถูกออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักตัวจาก 6-10 กิโลกรัมหรือ 2.7 – 4.5 กิโลกรัมในวิธีที่ปลอดภัยและมีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น การกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น แนะนำให้ลดการบริโภคเกลือและไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย แน่นอนว่าในระยะนี้ คุณจะต้องมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วยการออกกำลังกาย
- ไลฟ์อิท!: อันนี้ซับซ้อนกว่าอันข้างบน เหตุผลในระยะนี้มีประโยชน์ในระยะยาวเพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง ในขั้นตอนนี้ คุณจะได้รับการสอนเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเลือกอาหาร ขนาดส่วน การวางแผนเมนู การออกกำลังกาย และการยึดมั่นในนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ ที่น่าสนใจคือระยะนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักของคุณได้อย่างถาวร
การจำกัดแคลอรี่
เรียกอีกอย่างว่าอาหารลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงต้องมีการบริโภคบางอย่างที่ต้องจำกัด ในอาหารมาโยเอง แคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำกัด มีหลายขั้นตอนในการเริ่มต้นอาหารมาโย ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงที่มีน้ำหนักไม่เกิน 110 กิโลกรัม ปริมาณที่แนะนำคือ 1,200 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 110-135 กิโลกรัม ควรบริโภคเพียง 1,400 กิโลกรัมต่อวันเท่านั้น ดังนั้น ผู้ที่น้ำหนักเกิน 140 กิโลกรัม แนะนำให้บริโภค 1,600 ต่อวัน
ผู้หญิงต่างกัน ผู้ชายต่างกัน. แคลอรี่ที่ผู้ชายต้องการนั้นค่อนข้างมากกว่าผู้หญิง สำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนัก 110 กิโลกรัม แคลอรี่ที่ต้องการจะอยู่ที่ประมาณ 1,400 แคลอรี่ ในขณะที่ผู้ชายที่มีน้ำหนัก 110-135 กิโลกรัมจำเป็นต้องกิน 1,600 แคลอรี่ จากนั้นผู้ที่มีน้ำหนักมากกว่า 135 กิโลกรัมสามารถบริโภคได้เพียง 1,800 แคลอรี่ต่อวันเท่านั้น
ภาพรวมเมนู Mayo Diet
ดังนั้น คุณสามารถจินตนาการถึงเมนูนี้ นี่คือตัวอย่างเมนูอาหารมาโยสำหรับการบริโภค 1,200 แคลอรี:
- อาหารเช้า: ชา/กาแฟหนึ่งถ้วยหรือซีเรียลโฮลเกรนหนึ่งถ้วย กล้วยลูกเล็กหนึ่งลูกและเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่
- อาหารกลางวัน: ขนมปังโฮลวีตหนึ่งแผ่น สลัด 1 ส่วน เนย 1.5 ช้อนชา สับปะรด 75 กรัม และเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่
- อาหารเย็น: หัวบีตหนึ่งถ้วยหรือประมาณ 175 กรัม หอยสามออนซ์ น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา มันบดผสมดอกกะหล่ำและกระเทียม และเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่
สนใจลองอาหารนี้อย่างไร?
สิ่งที่คุณต้องรู้ โปรแกรม Mayo Diet ที่ควบคุมรูปแบบการกินโดยเฉลี่ย 1-15 วัน อาจไม่เหมาะกับสภาพร่างกายและไลฟ์สไตล์ของทุกคน ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องระวังการรับประทานผลไม้ที่เป็นเมนูประจำวันของอาหารมาโย สาเหตุอาจเป็นเพราะผลไม้เหล่านี้ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น
เพื่อให้การควบคุมอาหารนี้สามารถดำเนินไปได้อย่างปลอดภัยและคุณสามารถได้รับประโยชน์จากอาหารมาโย คุณควรปรึกษากับแพทย์เกี่ยวกับโปรแกรมก่อน ท่านสามารถติดต่อแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อหารือเกี่ยวกับวิธีการไดเอทมาโย . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
