คู่บ่าวสาว การบริโภคอาหารบังคับเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์
, จาการ์ตา - หลังจากแต่งงานแล้ว บางคู่ตกลงที่จะมีลูกทันทีและบางคนต้องการเลื่อนออกไป ที่จริงแล้ว การตั้งครรภ์มีแนวโน้มมากขึ้นหากคุณและคู่ของคุณมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ ปัญหาภาวะเจริญพันธุ์ยังเป็นสิ่งที่ส่งผลกระทบถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของคู่รัก
มีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์และทำให้การตั้งครรภ์มีโอกาสมากขึ้น หนึ่งในนั้นคือผ่านอาหาร ต่อไปนี้คือประเภทของอาหารที่แนะนำเพื่อช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์สำหรับคุณและคู่ของคุณ
อ่าน: ไม่มีลูก ตรวจภาวะเจริญพันธุ์ด้วยวิธีนี้
เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดีเยี่ยม และการบริโภคที่เพียงพอได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิตามินอีในเมล็ดทานตะวันจะช่วยเพิ่มการเคลื่อนที่ของอสุจิ เพิ่มจำนวนอสุจิ และเพิ่มการกระจายตัวของดีเอ็นเอ
เมล็ดทานตะวัน 1 ออนซ์ประกอบด้วยวิตามินอีที่แนะนำทุกวัน 49 เปอร์เซ็นต์ โฟเลต 16% ความต้องการซีลีเนียม 31% ต่อวัน และสังกะสี 10 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการรายวัน เมล็ดทานตะวันยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 คุณสามารถกินเมล็ดทานตะวันเป็นอาหารเสริมในสลัดหรือรับประทานโดยตรง อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งโดยไม่ต้องเติมสารอื่นๆ เช่น เกลือ
ส้ม
น้ำเกรพฟรุตและน้ำส้มเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยโพลิเอมีน พูเทรสซีน สารนี้มีความสำคัญมากในการปรับปรุงสุขภาพของน้ำอสุจิ Putrescine ยังสามารถปรับปรุงสุขภาพของไข่ของผู้หญิง
ปล่อย ครอบครัวสุขสันต์ สารนี้จะช่วยลดอัตราความบกพร่องของโครโมโซมในการตกไข่ได้ถึงร้อยละ 50 Putrescine ช่วยให้เซลล์ไข่และสเปิร์มรักษาความสมบูรณ์ของโครโมโซม ระดับวิตามินซีที่เพียงพอจะช่วยควบคุมสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิง
อ่าน: ผู้รอดชีวิตจากมะเร็งรังไข่ยังสามารถมีบุตรได้หรือไม่?
ชีสผู้ใหญ่
ชีส Cheddar, Parmesan และ Manchego เป็นอาหารที่สามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีโพลีเอมีนมากกว่า การวิจัยยังพบว่าโพลีเอมีนมีบทบาทสำคัญในระบบสืบพันธุ์
โดยเฉพาะอย่างยิ่งชีสที่สุกแล้วยังมีสารโพลีเอมีน putrescine สูงซึ่งมีบทบาทในสุขภาพของตัวอสุจิ เชื่อกันว่า Putrescine ช่วยให้สุขภาพไข่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้หญิงอายุ 35 ปีขึ้นไป
โยเกิร์ตและไอศกรีม
ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง เช่น นมเต็มเมล็ด โยเกิร์ต ไอศกรีม ครีมชีส และชีสอื่นๆ ก็ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน ผลการศึกษาของฮาร์วาร์ดพบว่า ผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูงมีโอกาสตกไข่น้อยกว่าผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
การศึกษาเดียวกันนี้ยังเผยให้เห็นผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ เช่น นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ เชอร์เบท โยเกิร์ต และคอทเทจชีส ทุก ๆ ครั้งคุณสามารถกินไอศกรีมได้อย่างอร่อย อย่างไรก็ตาม อย่าลืมคำนึงถึงแคลอรีส่วนเกินในการบริโภคประจำวันของคุณ หากคุณต้องการไอศกรีม ให้จำกัดตัวเองให้ทานหนึ่งถึงสองเสิร์ฟต่อสัปดาห์ จำไว้ว่าการมีน้ำหนักเกินส่งผลเสียต่อภาวะเจริญพันธุ์ ดังนั้น คุณควรรักษาน้ำหนักของคุณไว้ให้ดี
ไข่
ไข่เป็นแหล่งวิตามินบีที่ดีและมีความสำคัญต่อภาวะเจริญพันธุ์ ไขมันโอเมก้า 3 มีความสำคัญต่อการเจริญพันธุ์เช่นกันและคุณสามารถเลือกไข่โอเมก้า 3 ได้ ราคาอาจแพงกว่าเล็กน้อยแต่ดีพอที่จะเพิ่มการเจริญพันธุ์และเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบกิน ปลาเยอะมาก
ไข่เป็นแหล่งโปรตีนลีนที่มีราคาไม่แพง ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีต่อการเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ไข่ยังมีสารโคลีนซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่อง
แซลมอน
แซลมอนยังเป็นอาหารชั้นดีสำหรับเพิ่มการเจริญพันธุ์อีกด้วย ปลาแซลมอนอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นและโอเมก้า 3 ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่ต้องมีในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อการเจริญเติบโตที่แข็งแรงของทารกในครรภ์
สารอาหารที่สำคัญในการสืบพันธุ์อื่นๆ ที่พบในปลาแซลมอน ได้แก่ วิตามินดีและซีลีเนียม ระดับวิตามินดีสูงสัมพันธ์กับอัตราการเจริญพันธุ์ในทั้งชายและหญิง อันที่จริง ปลาแซลมอนเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของวิตามินดี เพียงแค่แซลมอนรมควันเพียง 3 ออนซ์ คุณก็จะได้มูลค่าที่แนะนำต่อวันถึง 97 เปอร์เซ็นต์
อ่าน: นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าผู้หญิงอยู่ในช่วงมีบุตรยาก
นั่นคืออาหารที่สามารถพึ่งพาเพื่อเพิ่มการเจริญพันธุ์ หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ผ่านฟีเจอร์แชทบน . แพทย์พร้อมเสมอที่จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพแก่คุณทุกที่ทุกเวลา
