วิธีเอาชนะอาการปวดหลังในช่วงมีประจำเดือน
จาการ์ตา - ผู้หญิงโดยเฉลี่ยจะมีอาการปวดเอวในช่วงมีประจำเดือน สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินที่เพิ่มการหดตัวของผนังมดลูกทำให้สามารถสลายตัวได้อย่างสมบูรณ์ การหดตัวเหล่านี้จะกดทับหลอดเลือดและทำให้ปริมาณออกซิเจนในมดลูกลดลงทำให้เกิดอาการปวด
ฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินไม่เพียงแต่เพิ่มการหดตัวของผนังมดลูกเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความเจ็บปวดที่นำไปสู่อาการปวดหลังและปวดประจำเดือนด้วย ในผู้หญิงที่มีระดับฮอร์โมนสูง มักมีอาการปวดมากขึ้น นอกจากอาการปวดหลังแล้ว ฮอร์โมนเหล่านี้ยังทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ท้องร่วง และอาเจียนอีกด้วย
อ่าน: ความเครียดเพิ่มความเสี่ยงของการมีประจำเดือนได้จริงหรือ?
สิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงทุกคนที่มีระดับฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินสูงในร่างกาย แล้วจะจัดการกับอาการปวดรอบเดือนอย่างไรดี? ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ ใช่!
ออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกายเบาๆ เป็นขั้นตอนหนึ่งในการเอาชนะอาการปวดประจำเดือน การออกกำลังกายจะทำให้การไหลเวียนโลหิตราบรื่นขึ้น นอกจากนี้ เอ็นดอร์ฟินในฮอร์โมนยังจะถูกผลิตขึ้นเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่สามารถเอาชนะผลข้างเคียงของฮอร์โมนพรอสตาแกลนดินในระดับสูงได้
นอกจากจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเอวโดยการเพิ่มปริมาณเลือดไปยังบริเวณอุ้งเชิงกราน การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ขึ้นและลงในช่วงมีประจำเดือน การออกกำลังกายที่แนะนำคือการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง โยคะ หรือยิมนาสติก
ประคบร้อน
เมื่อปวดหลังให้พยายามจัดการกับอาการปวดประจำเดือนด้วยการประคบร้อนที่หน้าท้องเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูกที่เกร็ง เคล็ดลับคือเติมน้ำร้อนลงในขวดแล้วห่อด้วยผ้าขนหนูบางๆ แล้วติดขวดที่บริเวณท้อง. วิธีนี้มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดโดยไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ
นอกจากนี้ คุณยังสามารถลองอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำได้ การล้างร่างกายด้วยน้ำอุ่นไม่เพียงช่วยลดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายอีกด้วย
การบริโภคชาคาโมมายล์
จากการศึกษาวิจัย ชาชนิดนี้สามารถช่วยเอาชนะอาการปวดประจำเดือนที่ไม่ได้เกิดจากโรคได้ ชานี้มีสารประกอบที่เรียกว่า hippurate ซึ่งเป็นสารประกอบตามธรรมชาติในร่างกายที่มีหน้าที่ต่อสู้กับการอักเสบ สารประกอบนี้สามารถช่วยลดการผลิตฮอร์โมนพรอสตาแกลนดิน ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
อ่าน: เหล่านี้คือ 4 ระยะที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด
ในระหว่างมีประจำเดือน วิธีหนึ่งที่จะจัดการกับอาการปวดประจำเดือนคือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน อาหารที่มีน้ำตาลและเกลือสูง และเครื่องดื่มปราศจากแอลกอฮอล์ เนื้อหาจำนวนหนึ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นการสะสมของน้ำในร่างกายซึ่งจะทำให้กระเพาะอาหารโตขึ้นและทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลง
นอกจากอาหารและเครื่องดื่มบางชนิดแล้ว คุณต้องหลีกเลี่ยงคาเฟอีนด้วย เพราะอาจทำให้เป็นตะคริวและปวดท้องได้ เราแนะนำให้คุณเปลี่ยนกาแฟและชาด้วยเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น น้ำขิงหรือน้ำอุ่นกับมะนาว เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนและช่วยให้รู้สึกสงบ
อย่าลืมทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผักและผลไม้ แม้ว่าอาหารที่มีเส้นใยสูงจะไม่ส่งผลต่อร่างกายโดยการลดความเจ็บปวด แต่ก็ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย
อ่าน: ระวังอันตรายจากการเปลี่ยนผ้าอนามัยระหว่างมีประจำเดือน
นอกจากสิ่งเหล่านี้แล้ว คุณยังจำเป็นต้องเลิกสูบบุหรี่เพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนที่คุณกำลังประสบอยู่ เนื่องจากการสูบบุหรี่จะจำกัดการจัดหาออกซิเจนไปยังกระดูกเชิงกราน อย่าลืมจัดการกับความเครียดให้ดีเพื่อไม่ให้อาการปวดหลังแย่ลง หากคุณทำหลายขั้นตอนแล้วแต่อาการปวดไม่ดีขึ้น ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเกี่ยวกับการสมัคร , ใช่!
