4 ข้อผิดพลาดที่ Sahur ที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ
, จาการ์ตา - เพื่อที่จะแข็งแรงพอที่จะอดอาหารได้ทั้งวัน ขอแนะนำว่าอย่าข้าม suhoor เพราะซาฮูร์เป็นมื้ออาหารที่สำคัญมากในระหว่างการอดอาหาร ซึ่งคุณสามารถได้รับสารอาหารต่างๆ ที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงในระหว่างการอดอาหาร ถึงกระนั้นก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่ทำผิดพลาดระหว่างซาฮูร์ซึ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอ มาดูสิว่าที่นี่มีอะไรบ้าง
1. กินคาร์โบไฮเดรตเยอะๆ ที่ Sahur
หลายคนคิดว่าการทานคาร์โบไฮเดรตให้มากที่สุดจะทำให้รู้สึกอิ่มมากขึ้น และทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นสำหรับการอดอาหาร ทั้งที่รู้ไหม? คาร์โบไฮเดรตมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าทริปโตเฟน ซึ่งอาจทำให้ง่วงนอนได้
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากจะทำให้คุณง่วง ดังนั้นในที่สุดคุณจึงไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมประจำวัน ดังนั้น ขอแนะนำให้คุณกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต และมันฝรั่ง คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นร่างกายย่อยได้ยากขึ้น ดังนั้นจึงสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณก็สามารถอดอาหารด้วยพละกำลังและความกระตือรือร้นได้เช่นกัน
อ่าน: ทานเนื้อสัตว์หรือผักเยอะๆ เพื่อการถือศีลอดที่เข้มข้นขึ้น?
2. ดื่มชาเยอะๆ
ชาเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมของชาวอินโดนีเซีย ในช่วงซาฮูร์ ชาวอินโดนีเซียจำนวนมากมีนิสัยชอบดื่มชาหวานอุ่นๆ ซึ่งให้ความรู้สึกอร่อยและสามารถฟื้นฟูร่างกายได้ อย่างไรก็ตาม ชาเป็นเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนซึ่งช่วยเพิ่มความถี่ในการปัสสาวะได้
แทนที่จะเอาชนะความกระหาย การดื่มชาเยอะๆ ในยามเช้าจะทำให้คุณกระหายน้ำมากขึ้น แม้จะเสี่ยงต่อการขาดน้ำ ส่งผลให้ร่างกายจะรู้สึกอ่อนแอตลอดทั้งวันขณะอดอาหาร ดังนั้นหากต้องการดื่มชา ให้จำกัดเพียง 1-2 ถ้วยและไม่เติมน้ำตาล
3.ดื่มน้ำให้มากที่สุด
นอกจากนี้ ความผิดพลาดในยามรุ่งสางที่มักเกิดขึ้นก็คือการดื่มน้ำให้มากที่สุดก่อนอิ่มสัก เพื่อไม่ให้กระหายน้ำระหว่างการถือศีลอด อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นคุณจะรู้สึกป่องและมีอาการอาหารไม่ย่อย ท้องไส้ปั่นป่วนในที่สุดจะทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกอ่อนแอตลอดทั้งวัน
ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอในยามเช้าซึ่งเท่ากับสองแก้ว คุณยังสามารถกินอาหารที่มีน้ำปริมาณมาก เช่น แตงโม แตงโม หรือมะเขือเทศเพื่อเพิ่มปริมาณของเหลวที่ดื่มน้ำมากเกินไป แทนที่จะดื่มน้ำครั้งละหลายแก้ว
อ่าน: นี่คือกฎของการดื่มน้ำขณะถือศีลอด
4. เข้านอนทันทีหลังจากซาฮูร์
การนอนหลังกินอาหารก็เป็นความผิดพลาดในยามเช้าเช่นกัน ที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอได้ เนื่องจากการนอนหลับหลังรับประทานอาหารสามารถกระตุ้นให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้นและกลับเข้าสู่หลอดอาหารได้ ทำให้คุณเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ อาการที่พบบ่อยที่สุดของโรคกรดไหลย้อนคือ: อิจฉาริษยา ปวดแสบปวดร้อนบริเวณกลางหน้าอก หลังกระดูกหน้าอก อาการอาหารไม่ย่อยนี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณนอนไม่หลับอีก แต่ยังรู้สึกไม่สบายตลอดทั้งวันอีกด้วย
ดังนั้นหลังจากกินซาฮูร์แล้ว ขอแนะนำให้ใช้เวลาเดินเล่นรอบๆ คอมเพล็กซ์ระหว่างรอเวลาฟาจร์สักระยะหนึ่ง หากคุณต้องการนอนอีกครั้ง นักโภชนาการแนะนำให้รอประมาณ 3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อสุดท้าย
อ่าน: ท้องร้อนกะทันหันระหว่างถือศีลอด จะทำอย่างไร?
นั่นคือความผิดพลาด 4 ข้อในยามเช้าที่คุณควรหลีกเลี่ยง เพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนแอระหว่างการถือศีลอด หากคุณป่วยหรือมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน ใช่. สามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพจากแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท, ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
