วิธีกำหนดรูปแบบการรับประทานอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์

จาการ์ตา – น้ำหนักขึ้นเป็นเรื่องธรรมชาติ แม้แต่กับผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 16 กิโลกรัม สำหรับคุณแม่ยังสาว การเพิ่มจำนวนบนตาชั่งจะเป็น "เซอร์ไพรส์" ไม่บ่อยนักที่ผู้มีโอกาสเป็นแม่ยินดีที่จะทำทุกอย่างเพื่อฟื้นฟูน้ำหนักตัว รวมถึงการอดอาหาร

อันที่จริงไม่แนะนำให้อดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ แทนที่จะลดน้ำหนัก การลดปริมาณอาหารที่รับประทานระหว่างตั้งครรภ์โดยเจตนาอาจเป็นอันตรายต่อมารดาและทารกในครรภ์ได้ เนื่องจากทารกในครรภ์ต้องการสารอาหารที่เพียงพอจึงจะสามารถพัฒนาได้อย่างถูกต้อง ในทำนองเดียวกัน ร่างกายของมารดาก็ต้องการอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงในระหว่างตั้งครรภ์

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าประเภทของอาหารได้พัฒนาและมีความหลากหลายมากขึ้น บางชนิดอาจทำให้มารดาและทารกในอนาคตไม่ได้รับธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และสารอาหารสำคัญอื่นๆ ที่ร่างกายต้องการอย่างยิ่ง

หญิงตั้งครรภ์ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับการเพิ่มของน้ำหนักที่เกิดขึ้น เพราะหลังคลอดลูกและให้นมลูกอย่างแข็งขัน โดยปกติแล้ว ร่างกายจะกลับมาเป็นปกติ โดยเฉพาะถ้าแม่ไม่ชินกับรูปแบบการกินที่ไม่ดี เช่น การกินมากเกินไป

แนะนำให้สตรีมีครรภ์รับประทานอาหารที่เพียงพอสำหรับตนเองและทารกในครรภ์ แต่ไม่ได้หมายความว่าจะเปลี่ยนเป็นผู้กินทุกอย่าง แทนที่จะอดอาหาร พยายามปรับอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำหนักขึ้นมากเกินไป ทำอย่างไร?

การควบคุมอาหารระหว่างตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์ควรรับประทานเป็นประจำแม้ว่าจะไม่รู้สึกหิวก็ตาม เพราะในสตรีมีครรภ์บางรายจะมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนซึ่งมักจะทำให้ไม่อยากอาหาร สตรีมีครรภ์ควรรับประทานอาหารเป็นประจำวันละ 3 ครั้งโดยรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล บางครั้งก็ส่งเสริมให้คุณแม่ อาหารว่าง สุขภาพดี. เพราะปฏิเสธไม่ได้แม้ว่าแม่จะไม่หิว แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าทารกในครรภ์จะรู้สึกแบบเดียวกัน

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารต่างๆ เพื่อสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ ได้แก่แคลเซียม เหล็ก กรดโฟลิก โปรตีน และวิตามิน สารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถหาได้จากการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพของมารดา

(ยังอ่าน: สารอาหาร 5 อันดับแรกที่คุณแม่ต้องการระหว่างตั้งครรภ์ )

การบังคับอาหารมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์สามารถกระตุ้นผลกระทบของภาวะทุพโภชนาการได้ หญิงตั้งครรภ์ที่ประสบปัญหาภาวะทุพโภชนาการอาจเป็นอันตรายต่อสภาพของทารกในครรภ์ได้มาก สตรีมีครรภ์ที่ไม่ได้รับสารอาหารเพียงพออาจประสบปัญหาต่างๆ เกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ตั้งแต่ภาวะโลหิตจาง ทารกในครรภ์ไม่สามารถพัฒนา หรือเติบโตได้ไม่สมบูรณ์

(ยังอ่าน: ตั้งครรภ์ต้องระวังสารอาหารเพียงพอ )

สารอาหารที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์คือกรดโฟลิกซึ่งมีบทบาทในการเจริญเติบโตของรกและทารก กล่าวกันว่ากรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ ภาวะครรภ์เป็นพิษ และความผิดปกติแต่กำเนิดที่ร้ายแรง

แทนที่จะอดอาหาร แนะนำให้สตรีมีครรภ์เพิ่มการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่แนะนำ ได้แก่ ไข่ ปลาแซลมอนปรุงสุก ถั่ว โยเกิร์ต นม ผักและผลไม้

นอกจากอาหารแล้ว คุณแม่ยังสามารถสนองความต้องการของกรดโฟลิกได้ด้วยการทานอาหารเสริม ง่ายกว่าในการซื้ออาหารเสริม วิตามิน และผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ ในแอป . ด้วยบริการเดลิเวอรี่ ออเดอร์จะจัดส่งถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!

(อ่านเพิ่มเติม: การรู้จักอาหารเสริมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับหญิงตั้งครรภ์)


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found