6 เคล็ดลับในการเอาชนะอาการปวดประจำเดือนที่ออฟฟิศ

, จาการ์ตา - ทุกเดือนผู้หญิงต้องสัมผัส กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือที่เรียกว่า PMS เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ความเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นและเจ็บปวดรวดร้าว ซึ่งรบกวนกิจกรรมประจำวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ที่สำนักงาน ไม่เพียงแต่จะรู้สึกเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังสามารถรู้สึกปวดท้องและปวดหลังเมื่อ PMS มาถึง การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในผู้หญิงเป็นสาเหตุของการมีประจำเดือนที่จะเกิดขึ้นกับผู้หญิง แน่นอนว่าวิธีนี้จำเป็นต้องมีวิธีเอาชนะอาการปวดประจำเดือน

รอบประจำเดือนปกติคือทุกๆ 28 วันหรือประมาณเดือนละครั้ง จริงๆ แล้ว มีหลายวิธีที่จะจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่เกิดขึ้น วิธีการเหล่านี้สามารถเอาชนะผลกระทบจากอารมณ์แปรปรวนที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนได้ โดยเฉพาะเมื่อคุณอยู่ที่สำนักงาน นอกจากนี้ ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงมีประจำเดือนสามารถจัดการได้โดยลำพังโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์ วิธีการเหล่านี้รวมถึง:

  1. บำรุงร่างกายให้ชุ่มชื้น

วิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่เกิดขึ้นคือการทำให้ร่างกายชุ่มชื้นอยู่เสมอ ซึ่งจะช่วยลดอาการตะคริวที่เกิดขึ้นเมื่อมีประจำเดือนได้ ทำให้เป็นนิสัยที่จะนำขวดน้ำเมื่อคุณอยู่ที่สำนักงาน คุณยังสามารถผสมกับน้ำมะนาวเล็กน้อย เพื่อให้คุณรู้สึกตื่นเต้นที่จะดื่มน้ำมากขึ้น นอกจากนี้ให้ลดการบริโภคเกลือและหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งสามารถขจัดน้ำออกจากร่างกายได้

ยังอ่าน: 7 สาเหตุของรอบเดือนไม่ปกติ

  1. การรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง

อีกวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการปวดประจำเดือนขณะอยู่ที่สำนักงานคือการกินอาหารที่มีกากใยสูง อาหารเหล่านี้ประกอบด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ผักและผลไม้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานเกินไปและมีน้ำมันมาก เช่น โดนัทและอาหารทอดที่มีไขมัน อาหารที่มีวิตามินอี บี1 และบี6 แมกนีเซียม สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า-3 สามารถลดสารที่ทำให้เกิดอาการปวดประจำเดือนได้

  1. ลดการบริโภคคาเฟอีน

คาเฟอีนอาจทำให้ตะคริวแย่ลงในช่วงมีประจำเดือนได้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงกาแฟจึงเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่สามารถทำได้ หลีกเลี่ยงกาแฟในทุกรูปแบบ เพราะคาเฟอีนสามารถกระตุ้นสารที่ควบคุมอาการปวดท้องได้ พยายามหาทางเลือกอื่นเพื่อเอาชนะอาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นขณะทำงานนอกเหนือจากเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมาก

ยังอ่าน: นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

  1. ออกกำลังกาย

อีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่ปรากฏคือการออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนอ้างว่าอาการปวดลดลง การออกกำลังกายสามารถปล่อยสารเคมีในสมองที่เรียกว่าเอ็นดอร์ฟินส์ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การวิ่งจ็อกกิ้งสามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณกลับมา

  1. การทานวิตามินดี

วิตามินดีสามารถช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นได้ เคล็ดลับคือการยับยั้งการผลิตพรอสตาแกลนดินเมื่อมีประจำเดือน กล่าวว่าผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมวิตามินดีจะมีอาการตะคริวน้อยลงในช่วงมีประจำเดือน แหล่งอาหารตามธรรมชาติสำหรับการบริโภควิตามินดี ได้แก่ น้ำมันตับปลาและปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล อาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ชีส ไข่แดง และเห็ด

ยังอ่าน: 7 สัญญาณของการมีประจำเดือนผิดปกติที่คุณควรระวัง

  1. ฝังเข็ม

กล่าวกันว่าการฝังเข็มเป็นวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการปวดประจำเดือน คุณสามารถทำได้ก่อนออกจากสำนักงาน การฝังเข็มสามารถควบคุมการไหลเวียนของเลือดผ่านช่องท้องและผ่อนคลายระบบประสาท เพื่อลดการหดตัวของกล้ามเนื้อ กล่าวว่าการฝังเข็มมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการใช้ยาแก้อักเสบซึ่งมีประโยชน์ในการลดอาการปวด สิ่งอื่น ๆ ที่ส่งผลดีต่อการฝังเข็ม ได้แก่ การย่อยอาหารที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และอารมณ์ที่สงบขึ้น

นี่เป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะความเจ็บปวดเนื่องจากการมีประจำเดือน หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการมีประจำเดือน แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือ สื่อสารกับแพทย์ได้ง่ายๆ ผ่าน แชท หรือ เสียง / การสนทนาทางวิดีโอ . นอกจากนี้ ยังสามารถซื้อยาได้ที่ . โดยไม่ต้องออกจากบ้าน สินค้าของคุณจะถูกส่งไปยังปลายทางของคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้อยู่ใน App Store และ Google Play แล้ว!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found