ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อรักษาสุขภาพปอด
, จาการ์ตา - ประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างไม่ต้องสงสัย การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งสามารถรักษาร่างกายให้ฟิตและหลีกเลี่ยงโรคได้ ประโยชน์อย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือการรักษาสุขภาพปอด เมื่อคุณออกกำลังกาย ปอดของคุณสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมทั้งรับออกซิเจนและกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพปอด ได้แก่ แอโรบิกหรือคาร์ดิโอ เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงจะขยายและหดตัว ทำให้ถุงลมในปอดทำงานได้อย่างรวดเร็วเพื่อแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับคาร์บอนไดออกไซด์
ยังอ่าน: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย
วิธีการรักษาสุขภาพปอด
ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายง่ายๆ ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้ว่าสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพปอด มีอีกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เช่นกันเพื่อให้ปอดของคุณทำงานได้ดีที่สุด นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
1.ล้างมือบ่อยๆ
การล้างมืออย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า (COVID-19) แต่ยังรักษาสุขภาพปอดโดยรวม เพื่อหลีกเลี่ยงแบคทีเรียและไวรัสที่ก่อให้เกิดโรคที่สามารถโจมตีอวัยวะเหล่านี้ได้
2. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
มีสารอันตรายมากมายในบุหรี่และควันบุหรี่ ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคปอดได้ ความเสี่ยงบางประการของโรคในปอดที่อาจแฝงตัวหากคุณมีนิสัยการสูบบุหรี่ ได้แก่ มะเร็งปอด โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง และโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง เนื้อหาของนิโคติน คาร์บอนมอนอกไซด์ และทาร์ สามารถทำลายและระคายเคืองปอดได้
เมื่อเวลาผ่านไป การสูบบุหรี่อาจทำให้ทางเดินหายใจแคบลงและหายใจลำบาก นอกจากผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำแล้ว อันตรายของการสูบบุหรี่ยังสามารถสัมผัสได้จากผู้ที่สูบบุหรี่อยู่เฉยๆ หรือผู้ที่สูดควันเข้าไป ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และอย่าอยู่ใกล้คนที่สูบบุหรี่
ยังอ่าน: เคล็ดลับกีฬา 3 ข้อนี้ ไม่ให้บาดเจ็บ
3.หลีกเลี่ยงมลพิษ
สารมลพิษที่ลอยอยู่ในอากาศและสูดดมเข้าไปอาจทำให้ปอดเสียหายได้ ความเสี่ยงของความเสียหายของปอดเนื่องจากมลพิษยังมีความเสี่ยงมากขึ้นในผู้สูงอายุเพราะเมื่ออายุมากขึ้นเนื่องจากความต้านทานต่อสารพิษจะลดลง
ไม่เพียงแต่กลางแจ้งเท่านั้น คุณยังต้องหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลพิษในบ้านหรือในห้องด้วยคำแนะนำต่อไปนี้:
- ทำให้บ้านของคุณเป็นเขตปลอดบุหรี่
- ทำความสะอาดเฟอร์นิเจอร์อย่างสม่ำเสมอ
- เปิดหน้าต่างในระหว่างวันเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของอากาศภายในอาคาร
- หลีกเลี่ยงการใช้น้ำหอมปรับอากาศสังเคราะห์และแว็กซ์ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของการสัมผัสกับสารเคมี เช่น ฟอร์มาลดีไฮด์และเบนซีน
- รักษาบ้านให้สะอาดจากเชื้อรา ฝุ่น และสะเก็ดผิวหนังของสัตว์เลี้ยง
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการระบายอากาศและพัดลมในบ้าน
ยังอ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
4. หายใจลึกๆ (หายใจลึกๆ)
หายใจเข้าลึกๆ หรือ หายใจลึก ๆ มีประโยชน์สำหรับการล้างปอดและเพิ่มการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์สูงสุด ในการทำเช่นนี้ พยายามหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก จากนั้นนับ 1 ถึง 4 เมื่อคุณหายใจเข้า และ 1 ถึง 8 เมื่อคุณหายใจออก
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพปอด นอกจากการทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว การตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อสั่งบริการตรวจทางห้องปฏิบัติการซึ่งสามารถทำได้ที่บ้าน
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงแล้ว 2020. 5 วิธีในการรักษาปอดของคุณให้แข็งแรงและสมบูรณ์
สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2020 ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 10 ตัวอย่าง: วิธีการ ประโยชน์ และอื่นๆ
WebMD. เข้าถึงแล้ว 2020. รายการตรวจสอบเพื่อสุขภาพที่ดี.
