5 อาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้เมื่อเข้าสู่วัย 40 ปีของคุณ (ตอนที่ 1)

จาการ์ตา – แน่นอนว่าอายุที่มากขึ้นทำให้คนต้องใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การเริ่มต้นจากการออกกำลังกายไปจนถึงการรับประทานอาหารที่บริโภคทุกวันเป็นวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพอย่างแน่นอน เนื่องจากอายุที่เพิ่มขึ้นทำให้การทำงานของร่างกาย กล้ามเนื้อ และการย่อยอาหารลดลง

อ่าน: 6 อาหารต้องห้ามสำหรับผู้สูงอายุ

การลดลงของการทำงานในร่างกาย อวัยวะ และการย่อยอาหารทำให้การเผาผลาญของร่างกายลดลง ภาวะนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่น คอเลสเตอรอล เบาหวาน และโรคเกาต์ แน่นอน คนเหล่านี้ควรตระหนักถึงสุขภาพของตนเองมากขึ้นเมื่อมีประวัติครอบครัวเกี่ยวกับความผิดปกติทางสุขภาพเหล่านี้

ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อรักษาร่างกายให้แข็งแรง ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถบริโภคได้หลังจากเข้าสู่วัย 40 ปี กล่าวคือ:

1. เมล็ดแฟลกซ์หรือเมล็ดแฟลกซ์

เมล็ดแฟลกซ์เป็นธัญพืชชนิดหนึ่งที่มักทำเป็นแป้งก่อนนำไปแปรรูปเป็นอาหาร เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 สำหรับบำรุงหัวใจและสมอง ไม่เพียงเท่านั้น การบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ซีดสามารถป้องกันคุณจากโรคทางเดินอาหารต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ เช่น ท้องผูก ลำไส้ใหญ่อักเสบ และท้องร่วง

2. แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารและสารอาหารสูงเพียงพอ ปล่อย สายสุขภาพ ปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ อายุที่มากขึ้นยังลดการทำงานของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยการรับประทานปลาแซลมอน ร่างกายจะได้รับโปรตีนที่เพียงพอ โปรตีนสามารถทำหน้าที่รักษากระดูกและกล้ามเนื้อในร่างกายให้แข็งแรง

อ่าน: ผู้สูงอายุสามารถทานอาหารได้หรือไม่?

3. อะโวคาโด

อะโวคาโดไม่เพียงแต่ดีสำหรับเด็กเล็กเท่านั้น แต่อะโวคาโดยังมีประโยชน์มากมายสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีบริบูรณ์ อะโวคาโดสามารถบำรุงผิวพรรณและเส้นผมให้แข็งแรง นี่เป็นเพราะวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ในอะโวคาโด

นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีสารแคโรทีนอยด์สูงเพียงพอจึงดีต่อสุขภาพตา นอกจากนี้ อะโวคาโดยังเป็นผลไม้ที่สามารถบริโภคได้หลากหลายรูปแบบ จึงรับประกันว่าจะไม่เบื่อที่จะทานผลไม้ชนิดนี้

4. ถั่ว

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการเปลี่ยนเมนูของว่างให้กลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่มีถั่ว เปิดตัวจากเพจ การป้องกัน ถั่วช่วยในการเพิ่มน้ำหนัก การเผาผลาญอาหารลดลงบางครั้งทำให้คนที่อายุ 40 ปีมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ยาก นอกจากเนื้อหาทางโภชนาการที่ดีแล้ว การรับประทานถั่วยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวานและโรคหัวใจ

5. ผักกาดหอม

อย่าลืมผัก การรับประทานผักทุกวันมีความสำคัญต่อความต้องการทางโภชนาการและสารอาหารของร่างกาย คุณสามารถหลีกเลี่ยงสัญญาณแห่งวัยได้เมื่อคุณกินผักกาดหอมเป็นประจำ เนื่องจากผักกาดหอมมีปริมาณน้ำมาก วิตามินซี วิตามินเอ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถขจัดอนุมูลอิสระได้

อ่าน: ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ค้นหาการขาดคาร์โบไดเอทครั้งแรก

นั่นคืออาหารที่ควรบริโภคเมื่อเข้าสู่วัย 40 ปี นอกจากการกินอาหารเหล่านี้แล้ว อย่าลืมที่จะตอบสนองความต้องการน้ำในร่างกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพให้ใช้แอพ เพื่อตรวจหาสาเหตุที่พบและสอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา

อ้างอิง:
การป้องกัน เข้าถึงปี 2020 30 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีตามที่นักกำหนดอาหาร
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 11 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าประทับใจของปลาแซลมอน
ปานกลาง. เข้าถึง 2020. 6 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่ยอดเยี่ยมของอะโวคาโดสำหรับผู้สูงอายุ

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found