ข้อควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายในยิมในช่วงโรคระบาด
“เมื่อศูนย์ออกกำลังกายหรือโรงยิมเริ่มกลับมาเปิดให้บริการอีกครั้ง พวกเราหลายคนสงสัยว่าจะปลอดภัยหรือฉลาดที่จะกลับไปออกกำลังกายในสถานที่เหล่านี้? สำหรับบรรดาผู้ที่ยังต้องการออกกำลังกายที่ยิม มีสิ่งสำคัญหลายอย่างที่ต้องพิจารณา เพื่อป้องกันการแพร่กระจายของไวรัสโคโรน่า"
, จาการ์ตา – The COVID-19 pagebluk ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงทุกวันนี้ วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันเพื่อหลีกเลี่ยงไวรัสโคโรน่าคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ไม่กี่คนที่เลือกออกกำลังกายในฟิตเนสเซ็นเตอร์อย่าง ยิม ในช่วงโรคระบาด. การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถใช้เป็นวิธีการเพิ่มภูมิคุ้มกันให้มีความสมบูรณ์ยิ่งขึ้นได้
การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นเพื่อรับมือกับการติดเชื้อไวรัส อย่างไรก็ตามคุณจะได้รับกีฬาอย่างไรใน ยิม ดำเนินไปอย่างปลอดภัยแม้โรคระบาดยังดำเนินอยู่? แน่นอนว่ามีบางสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ นี่คือการทบทวน
อ่าน: นี่คือกีฬาที่ปลอดภัยที่ต้องทำในช่วงการระบาดของโรคโคโรนา
เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยในยิมในช่วงโรคระบาด
มีหลายสิ่งที่สามารถนำมาพิจารณาหากคุณต้องการออกกำลังกายในอินโดนีเซีย ยิม ในช่วงโรคระบาด. ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่ปลอดภัยที่ควรทราบ ได้แก่
1. ใส่ใจกับวิธีการจอง
ค้นหาว่า ยิม ต้องจองออนไลน์หรือมีระบบ เช็คอิน หากมีให้ใช้การจองนี้ถ้าเป็นไปได้ เป้าหมายคือการหลีกเลี่ยงคิวหรือฝูงชนเมื่อทำการจอง
จากนั้นยืนยันอีกครั้งเพื่อมาที่ ยิม ในวันที่ต้องการ เป้าหมายคือคุณต้องไม่พบปะผู้คนระหว่างทางไปหรือขณะออกกำลังกายที่ ยิม.
2. หลีกเลี่ยงชั่วโมงเร่งด่วน
เมื่อมักจะเป็นสถานที่ ยิม ส่วนที่คุณมักจะมามักจะแน่นในบางช่วงเวลา ลองเลือกเวลาอื่นดู เช่น ช่วงชั่วโมงเร่งด่วน ยิม ประมาณ 7-8 น. คุณสามารถหาเวลาอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงฝูงชนได้
3. สวมหน้ากาก
สวมหน้ากากขณะอยู่ในโรงยิมและรักษาระยะห่างจากคนรอบข้างอย่างน้อยสองเมตร สิ่งที่ต้องขีดเส้นใต้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนโต้แย้งว่าการสวมหน้ากากเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมาก สามารถปิดกั้นการไหลเวียนของอากาศ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว ซึ่งจะทำให้ร่างกายเหนื่อยเร็วจนหายใจลำบาก
ดังนั้นลองถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการนี้ มาถามคุณหมอได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
4. ใส่ใจกับความสะอาดของเครื่องมือ
“ล้าง ฉีด รอ เช็ด ทำซ้ำ." นั่นคือคำแนะนำจากเจ้าของ Urban Body Fitness รายหนึ่งในสหรัฐอเมริกา ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องต้องกันว่าคุณต้องฆ่าเชื้อตัวเองและพื้นผิวใดๆ ที่คุณสัมผัสบ่อยๆ ขณะเดินทาง ยิม.
นอกเหนือจากนั้น, ยิม ต้องเติมขวดสเปรย์ที่มีสารฆ่าเชื้อที่ได้มาตรฐานต้านไวรัสโคโรน่าด้วย นอกเหนือจากที่, ยิม ต้องเตรียมผ้าหรือกระดาษทิชชู่ที่สะอาดเพื่อทำความสะอาดพื้นผิวของอุปกรณ์กีฬา
5. นำขวดน้ำมาเอง
นำขวดน้ำส่วนตัวหรือหลีกเลี่ยงขวดหรือแก้วที่จัดเตรียมไว้ให้ที่ ยิม. หากคุณต้องการเสื่อสำหรับยืดกล้ามเนื้อ อย่าลืมนำเครื่องมือมาด้วย
6. ใส่ใจกับสิ่งอื่น
นอกจาก 5 ประการข้างต้นแล้ว เพื่อการกีฬา ยิม เกิดขึ้นอย่างปลอดภัย ใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้:
- รู้กฎการใช้ห้องน้ำหรือห้องล็อกเกอร์
- ซักมือหรือใช้งาน เจลล้างมือ ก่อนและหลังออกกำลังกาย
- จำกัดกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงขณะอยู่ในอาคาร
- หลีกเลี่ยงการไฮไฟว์หรือตีข้อศอกกับคนอื่น
- อย่ามา ยิม เมื่อคุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณไม่ฟิต
นี่คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจก่อนตัดสินใจออกกำลังกาย ยิม ท่ามกลางการระบาดของไวรัส COVID-19
อ่าน: 6 ตัวเลือกกีฬาในช่วง Social Distancing
ออกกำลังกายที่บ้านปลอดภัยกว่ามาก
การออกกำลังกายสามารถใช้เป็นวิธีเพิ่มภูมิคุ้มกันได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเสมอไป ยิม. คุณยังคงได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายได้แม้จะทำที่บ้าน แม้จะไม่มีอุปกรณ์กีฬาก็ตาม
กีฬาใน ยิม ไม่เป็นไรท่ามกลางการระบาดของ COVID-19 ตราบใดที่สถานที่นั้นยังอยู่ ยิม ค่อนข้างสะอาด และใช้ระเบียบข้อบังคับด้านสุขภาพหรือโปรโตคอลทั้งหมดเพื่อป้องกันการแพร่เชื้อไวรัสโคโรนา
อย่างไรก็ตาม พึงระลึกไว้เสมอว่าในช่วงการระบาดใหญ่นี้ เราไม่แนะนำให้ไปในที่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน เว้นแต่มีความจำเป็นเร่งด่วน ก็รวมที่สาธารณะนี้ด้วย ยิม หรือยิม
จำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ ตัวอย่างเช่น หากคุณสูงในอาคารพักอาศัย คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งตอนเช้ารอบๆ อาคารทุกเช้า นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายภายในหรือในบ้านของคุณได้ เช่น โยคะ กระโดด, วิดพื้น, หรือกีฬาอื่นๆ
ข้อควรจำหากต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง (เช่น สวนสาธารณะในเมืองหรือ ลู่วิ่งจ๊อกกิ้ง) สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ห่างจากฝูงชนและปฏิบัติตามโปรโตคอลด้านสุขภาพ
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญที่ ฮาร์วาร์ด ที.เอช. โรงเรียนสาธารณสุขจันทน์, ออกกำลังกายนอกบ้านปลอดภัยกว่ายิมในช่วงโควิด-19 ระบาด การออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าการออกกำลังกายในโรงยิม ตามที่ I-Min Lee ศาสตราจารย์ภาควิชาระบาดวิทยาที่ ฮาร์วาร์ด ที.เอช. โรงเรียนสาธารณสุขชาญ.
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน
เขากล่าวว่ามีโอกาสสูงที่ไวรัสจะแพร่กระจายไปในอากาศ อย่างไรก็ตาม ลีกล่าวว่าผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งควรปฏิบัติตามแนวทางด้านความปลอดภัย เช่น สวมหน้ากาก รักษาระยะห่างจากผู้อื่น และล้างมือบ่อยๆ
ลีมีคำแนะนำสำหรับผู้ที่เลือกออกกำลังกายในร่ม เช่น ฟิตเนส เขาบอกว่าให้พยายามรู้เงื่อนไขให้ดี ยิม NS. ตัวอย่างเช่น การค้นหาความถี่ในการทำความสะอาดพื้นที่ปฏิบัติงาน มีการจัดหาน้ำยาฆ่าเชื้อจำนวนเท่าใด หรือผู้เข้าร่วมสวมหน้ากากหรือไม่
โดยสรุปแม้ว่ากีฬาใน ยิม ทำได้ท่ามกลางโรคระบาด แต่การออกกำลังกายกลางแจ้งหรือที่บ้านปลอดภัยกว่ามาก