6 เคล็ดลับในการรักษาความอดทนของร่างกายในช่วงเปลี่ยนผ่าน

, จาการ์ตา - ฤดูเปลี่ยนผ่านมีความหมายเหมือนกันกับการปรากฏตัวของโรคต่างๆ เรียกมันว่าไข้เลือดออก ไทฟอยด์ ท้องร่วง และไข้หวัดใหญ่ เป็นโรคที่เกิดขึ้นค่อนข้างมากในช่วงเปลี่ยนฤดูกาลนี้ เมื่อเข้าสู่การเปลี่ยนแปลงของฤดูกาล อากาศจะไม่แน่นอน ในระหว่างวันแสงแดดจะร้อนจัด จากนั้นฝนก็ตกหนักในช่วงบ่ายหรือเย็นกะทันหัน ไม่ต้องพูดถึงความแรงของลมที่จะพัดแรงกว่าปกติ

ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องมีภูมิต้านทานที่เหมาะสมที่สุด หากไม่เป็นเช่นนั้น ร่างกายก็มีปัญหาในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศได้อย่างเหมาะสม คุณมีความอ่อนไหวต่อโรค ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการรักษาความอดทนในช่วงเปลี่ยนผ่าน

อ่าน: โรคที่มักปรากฏขึ้นในช่วงเปลี่ยนผ่าน

กินอาหารที่มีประโยชน์

นักรบระบบภูมิคุ้มกันของเราต้องการอาหารที่ดีในการต่อสู้กับโรค ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลจะมีประโยชน์มาก

ปล่อย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด นักวิทยาศาสตร์ยังตระหนักมานานแล้วว่าผู้คนที่อาศัยอยู่ในความยากจนและขาดสารอาหารนั้นมีความอ่อนไหวต่อโรคติดเชื้อมากกว่า จากนี้ไปคุณต้องกินผักและผลไม้ให้มาก และหลีกเลี่ยงอาหารฟาสต์ฟู้ดหรือไขมันสูง

อย่าลืมดื่มให้เพียงพอ

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว คุณต้องรักษาปริมาณของเหลวในแต่ละวันด้วย อย่าให้ขาดน้ำ เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ให้ดื่มมากถึงแปดแก้วทุกวัน ลดการบริโภคน้ำอัดลม น้ำตาลสูง หรือคาเฟอีน เพราะจะทำให้ท้องอืดได้ง่าย

นอนหลับเพียงพอ

ตาม Harvard Health วิธีที่เหมาะสมที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ นั่นหมายความว่าคุณควรนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน เมื่อคุณนอนหลับ ร่างกายของคุณจะใช้เวลาในการฟื้นตัวที่สำคัญและซ่อมแซมการทำงานที่สำคัญ รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกัน

การวิจัยยังพบว่าผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอในคืนเดียวสามารถลดภูมิคุ้มกันได้ถึง 70 เปอร์เซ็นต์

อ่าน: 5 สัญญาณของการอดนอนที่คุณต้องรู้

จัดการความเครียดได้ดี

ความเครียดสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับระบบภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีเหตุการณ์ที่น่ากังวลหรือความไม่แน่นอนเกิดขึ้นในโลกรอบตัวคุณ ลองทำสิ่งที่ทำให้คุณผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ทำสมาธิ โยคะ ฟังเพลง กินอาหารที่คุณชอบ ดูหนัง เล่นกับสัตว์เลี้ยง หรือทำอาหารกับคู่ของคุณ

ถ้าวิธีก่อนหน้านี้ไม่ได้ผล บางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาที่ . ลองใช้ สมาร์ทโฟน คุณและติดต่อนักจิตวิทยาผ่านคุณสมบัติการแชทบน . คุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยาเพื่อช่วยคลายความเครียดได้

กีฬา

การออกกำลังกายยังสามารถรักษาการทำงานของร่างกายได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยลดการอักเสบและสนับสนุนเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ หากคุณกำลังทำงานจากที่บ้าน มีหลายวิธีที่จะทำให้เหงื่อออกได้

ลองทำท่าต่างๆ เช่น ท่า Burpees, lunges, วิดพื้น และอื่นๆ เพื่อการออกกำลังกายแบบเต็มตัวอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เป็นโบนัสเพิ่มเติม เอ็นดอร์ฟินจากการออกกำลังกายยังช่วยลดความเครียด

รักษาตัวเองและสิ่งแวดล้อมให้สะอาด

คุณต้องรักษาสุขอนามัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน คุณสามารถทาได้โดยล้างมือด้วยสบู่เป็นประจำ 20 วินาที และทำความสะอาดบริเวณที่คุณอาศัยอยู่

หากยังมีขยะสะสมอยู่ในรางน้ำ ให้ทำความสะอาดทันที อย่าลืมมัดขยะให้แน่นและปิดอ่างเก็บน้ำเพื่อไม่ให้กลายเป็นรังยุง ที่สกปรกจะกลายเป็นบ้านของสัตว์ที่มีไวรัสและแบคทีเรีย นี้แน่นอนทำให้คุณอ่อนแอต่อโรค

อ่าน: ล้างมือหรือใช้เจลล้างมือ อันไหนดีกว่ากัน?

นี่เป็นวิธีรักษาระบบภูมิคุ้มกันในช่วงกลางฤดูเปลี่ยนผ่านนี้ หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพ อย่าลังเลที่จะติดต่อแพทย์ในแอป , ใช่!

อ้างอิง:
คนวงใน. เข้าถึงแล้ว 2020. วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.
ฮาร์วาร์ดเฮลธ์. เข้าถึงแล้ว 2020. วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found