เหล่านี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรบริโภคในมื้อเช้า
จาการ์ตา – อาหารเช้าเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวัน เนื่องจากอาหารเช้าสามารถเติมน้ำตาลกลูโคสเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและความตื่นตัวตลอดทั้งวัน อาหารเช้ายังให้สารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เพื่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย
เมื่อเห็นประโยชน์ดีๆ ของอาหารเช้าแล้ว สิ่งที่ควรทราบก็คืออาหารบางชนิดไม่เหมาะสำหรับมื้อเช้า ดังนั้นควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประเภทใดเป็นอาหารเช้า? อ่านข้อมูลที่นี่!
อาหารแนะนำสำหรับมื้อเช้าเพื่อสุขภาพ
อาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการใช้ประโยชน์สูงสุดจากวันของคุณ อย่างไรก็ตาม อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลสามารถให้พลังงานและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปตลอดทั้งวัน นี่คือคำแนะนำอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ!
อ่าน: สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย 4 ประโยชน์ของอาหารเช้า
1. ไข่
การกินไข่เป็นอาหารเช้าช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดปริมาณแคลอรี่ในมื้อถัดไป และช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินให้คงที่ นอกจากนี้ ไข่แดงยังมีลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยป้องกันความผิดปกติของดวงตา เช่น ต้อกระจก และจอประสาทตาเสื่อม นอกจากนี้ ไข่ยังเป็นแหล่งที่ดีที่สุดของโคลีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับสุขภาพสมองและตับ
2. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตนุ่มอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ โปรตีนในโยเกิร์ตช่วยลดความหิวและให้ความร้อนได้ดีกว่าไขมันหรือคาร์โบไฮเดรต ผลกระทบจากความร้อนหมายถึงการเพิ่มขึ้นของอัตราการเผาผลาญที่เกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร
โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์จากนมอื่นๆ สามารถช่วยควบคุมน้ำหนักได้ เนื่องจากจะเพิ่มระดับฮอร์โมนที่ส่งเสริมความอิ่มแปล้ โยเกิร์ตมีกรดคอนจูเกตไลโนเลอิก (CLA) ซึ่งสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันและลดความเสี่ยงของมะเร็งเต้านม
3. กาแฟ
คาเฟอีนในกาแฟได้รับการแสดงเพื่อพัฒนาอารมณ์ ความตื่นตัว และสมรรถภาพทางจิต คาเฟอีนยังได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ กาแฟยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ ปกป้องเซลล์ในเส้นเลือด และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคตับ
อ่าน: ตำนานหรือความจริง การกินหลังจาก 8 ชั่วโมงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. ข้าวโอ๊ต
ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดคอเลสเตอรอล เบต้ากลูแคนในข้าวโอ๊ตยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ข้าวโอ๊ตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจและความดันโลหิตต่ำ หากต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในอาหารเช้าข้าวโอ๊ต ให้เสิร์ฟพร้อมนมหรือเสิร์ฟพร้อมไข่หรือชีสชิ้นหนึ่ง
5. ผลไม้
ผลไม้สามารถเป็นส่วนอร่อยของอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ผลไม้ทุกชนิดมีวิตามิน โพแทสเซียม ไฟเบอร์ และมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ ผลไม้สับ 1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 80–130 แคลอรี ขึ้นอยู่กับประเภท
ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวมีวิตามินซีสูงมากเช่นกัน อันที่จริง ส้มลูกใหญ่หนึ่งผลให้ปริมาณวิตามินซีที่แนะนำต่อวันมากกว่า 100 เปอร์เซ็นต์ ผลไม้นี้ยังเติมได้มากเนื่องจากมีไฟเบอร์และปริมาณน้ำสูง
อ่าน: วิธีลดหน้าท้องง่ายๆ ก่อนนอน
6. เนยอัลมอนด์
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่กินไข่หรือผลิตภัณฑ์จากนม เนยอัลมอนด์ เป็นทางเลือกที่ดีของแหล่งโปรตีนทางเลือก และมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เนยอัลมอนด์ จะอร่อยเป็นพิเศษเมื่อทาบนขนมปังโฮลวีตหรือจับคู่กับกล้วยหรือแอปเปิ้ล ทางโภชนาการ เนยอัลมอนด์ มีไขมันอิ่มตัวเพียงเล็กน้อยและปลอดภัยสำหรับผู้ที่แพ้ถั่วลิสง
หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับสุขภาพ สามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด มันเพียงพอแล้ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
