อย่ารอช้า มาดู 5 วิธีง่ายๆ ในการตื่นเพื่อซาฮูร์
จาการ์ตา – การตื่นเพื่อซาฮูร์เป็นความท้าทายสำหรับผู้อดอาหาร เพราะต้องตื่นแต่เช้ามากินข้าว ทั้งๆ ที่ปกติยังหลับอยู่ ควรสังเกตว่า sahur ไม่ได้เป็นเพียงกิจกรรมที่จะกินในตอนเช้า แต่ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ถือศีลอด น่าเสียดายที่ยังมีคนจำนวนมากที่มีปัญหาในการตื่นเช้าเพราะไม่คุ้นเคย
ยังอ่าน: อาหารเพื่อสุขภาพ 6 ชนิดที่เหมาะกับซูโฮ
Sahur ทำเพื่อให้กิจกรรมการถือศีลอดดำเนินไปอย่างราบรื่น เหตุผลเป็นเพราะการบริโภคที่บริโภคระหว่าง sahur ให้ความแข็งแรงและความอดทนในการอดอาหาร Suhoor ป้องกันไม่ให้ร่างกายรู้สึกอ่อนแอและเวียนศีรษะโดยการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ Sahur ยังช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่ร่างกายต้องการเพื่อการทำงานที่ดีที่สุดของอวัยวะภายใน เคล็ดลับง่ายๆ ในการตื่นนอนตอนเช้ามีอะไรบ้าง? นี่คือคำตอบ
เคล็ดลับง่ายๆ ในการปลุกซาฮูร์ขณะถือศีลอด
1. เข้านอนเร็ว
รูปแบบการนอนอาจเปลี่ยนไประหว่างการอดอาหาร แต่พยายามนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละวัน ผู้ใหญ่มักต้องการนอน 6-8 ชั่วโมง คุณสามารถปรับตัวได้เมื่อคุณเข้านอนและตื่นนอนตอนเช้า ตัวอย่างเช่น ซาฮูร์เสร็จตอนตีสี่ คุณสามารถเริ่มนอนตอน 9 โมงเช้าได้ พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำและอย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้พลาดเวลาซาฮูร์
2. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน
โดยเฉพาะก่อนนอน คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนหลับหลังจากดื่มกาแฟ คาเฟอีนช่วยให้คุณตื่นตัวและทำให้คุณรู้สึกง่วงนอน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการตรวจสอบ การดื่มคาเฟอีนอาจขัดขวางการนอนหลับและทำให้คุณนอนไม่หลับได้ เป็นผลให้ไม่เพียงแค่พลาดเวลาสำหรับ sahur เท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอ่อนแอและรูปแบบการนอนหลับไม่เป็นระเบียบ
3. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน
อาหารที่มีไขมันทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ดังนั้นกระเพาะอาหารจึงป่องและรบกวนการนอนหลับ ดังนั้นคุณจึงควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีไขมันก่อนนอน มันจะดีกว่าที่จะกินของว่างเพื่อสุขภาพเพื่อเติมเต็มท้องดังก้องเช่นผลไม้
ยังอ่าน: 6 วิธีปลุกลูกน้อยของคุณที่ซูโฮร์
4.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายขณะอดอาหารอาจดูเหนื่อย แม้ว่าจริงๆ จะไม่เป็นผลหากทำในเวลาที่เหมาะสม เวลาออกกำลังกายที่แนะนำคือ 30-60 นาทีก่อนเวลาพัก เหตุผลเพราะว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จต้องรอซักพักจึงจะถึงเวลาเลิกถือศีลอด ออกกำลังกายระหว่างวันได้ไหม? ไม่มีข้อห้ามเฉพาะเจาะจง แต่ถ้าการออกกำลังกายในระหว่างวันทำให้เกิดความกระหายน้ำและเมื่อยล้า ทางที่ดีควรเปลี่ยนไปทำเวลาอื่น
แนะนำให้ออกกำลังกายขณะอดอาหาร เพราะกิจกรรมนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ร่างกายจึงฟิตสมบูรณ์ การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้นอนหลับสนิท ช่วยให้คุณตื่นนอนตอนเช้าได้ง่ายขึ้น
5. ทำให้เวลานอนสม่ำเสมอ
เริ่มจากนอนแล้วตื่น ตัวอย่างเช่น คุณเริ่มชินกับการเข้านอนตอนเก้าโมงเช้าและตื่นนอนตอนตีสี่ หากทำเป็นประจำร่างกายจะตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันโดยไม่รู้ตัว คุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 15-30 นาทีเพื่อให้ตื่นเช้าได้ง่ายขึ้น เพราะคนส่วนใหญ่จะใช้เวลาสองสามนาทีในการลุกจากเตียงจริงๆ
ยังอ่าน: คุณสามารถกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปที่ suhoor ได้หรือไม่?
นั่นเป็นวิธีที่ง่ายในการตื่นนอนตอนเช้า หากคุณมีข้อร้องเรียนเรื่องการอดอาหาร โปรดอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ . คุณสามารถใช้คุณสมบัติ คุยกับหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!