7 ท่าออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพกระดูก
จาการ์ตา – เมื่ออายุครบ 20 ปี ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง เมื่อเรายังเด็ก กระดูกยังสามารถงอกใหม่ได้อย่างรวดเร็ว กระดูกจึงยังแข็งแรงและแข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้น กระดูกเก่าจะไม่ถูกแทนที่ด้วยกระดูกใหม่ทันทีและไม่เติบโตอีกต่อไป เป็นผลให้กระดูกค่อยๆเปราะขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป กระดูกจะอ่อนแอ มีรูพรุน และมีแนวโน้มที่จะแตกหักได้ง่าย
ยังอ่าน: ไม่เพียงแค่เงินเท่านั้น การประหยัดกระดูกก็สำคัญเช่นกัน
ภาวะนี้หลีกเลี่ยงไม่ได้ ดังนั้นจึงควรป้องกันโรคกระดูกพรุนตั้งแต่อายุยังน้อย การประหยัดกระดูกนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูงที่สมดุลกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูก ต่อไปนี้คือคำแนะนำสำหรับการเล่นกีฬาที่สามารถรักษาสุขภาพของกระดูกได้ กล่าวคือ:
- จักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่สนุกและดีต่อสุขภาพ นอกจากคุณสามารถเดินไปรอบๆ บริเวณใกล้เคียงได้ การปั่นจักรยานยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาได้อีกด้วย เมื่อคุณถีบจักรยานอัตโนมัติ คุณจะต้องใช้กล้ามเนื้อขา ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง และเสริมสร้างข้อเข่า
- วิ่งออกกำลังกาย
ถ้าถามว่าออกกำลังกายแบบไหนถูกที่สุด คำตอบคือวิ่งจ๊อกกิ้ง กีฬานี้สามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องเสียเงิน การวิ่งจ็อกกิ้งถือได้ว่าเป็นเทรนด์ฟิตเนสที่จะไม่มีวันเสื่อมสลายไปตามกาลเวลา การวิ่งจ๊อกกิ้งอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกสะโพกหักได้ 41% อย่างไรก็ตาม ความเร็วและความเข้มข้นของการวิ่งจ็อกกิ้งจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับระดับความฟิตในปัจจุบัน
- กอล์ฟ
การถือถุงกอล์ฟและเหวี่ยงไม้กอล์ฟสามารถเพิ่มการทำงานของร่างกายส่วนบนได้มาก นอกจากนี้ การไล่ตามลูกกอล์ฟจนถึงจุดที่หยุดยังทำให้สะโพกและกระดูกสันหลังของคุณทำงาน
ยังอ่าน: 6 อาหารเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน
- เต้นรำ
การเต้นซัลซ่า แซมบ้า ซัมบา และแทงโก้เป็นการเต้นที่ใช้สะโพก นอกจากจะทำให้หัวใจเต้นแรงขึ้นแล้ว การเต้นยังสามารถสร้างกระดูกเพื่อให้แข็งแรงขึ้นเมื่อคุณทำเป็นประจำ แอโรบิก คิกบ็อกซิ่ง และอื่นๆ ที่คล้ายคลึงกันก็สามารถทำได้เพราะฝึกกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกระดูกผ่านการเคลื่อนไหวและขั้นตอนต่างๆ
- การเดินป่า
การเดินขึ้นเนินหรือลงเนินขณะเดินป่ายังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ โดยเฉพาะบริเวณสะโพก นอกจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้ว การเดินป่ายังช่วยคลายเครียดได้เพราะคุณจะได้ชมทิวทัศน์ที่สวยงามและพบปะผู้คนใหม่ๆ
- กีฬาแร็กเก็ต
เทนนิส สควอช และเทนนิสพายเรือสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ ทุกครั้งที่คุณสวิงแร็กเกต การเคลื่อนไหวจะทำให้แขน ข้อมือ และไหล่ของคุณตึง การวิ่งตามลูกบอลยังสามารถบริหารสะโพกและกระดูกสันหลังของคุณได้
- การฝึกความแข็งแกร่ง
การยกน้ำหนัก การใช้อุปกรณ์หนักที่โรงยิมหรือทำยิมนาสติกเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความแข็งแรงหรือแรงต้าน การแบกน้ำหนักของเครื่องมือเช่นเดียวกับน้ำหนักตัวของคุณเอง จะเน้นชุดของกล้ามเนื้อและกระดูกโดยอัตโนมัติ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก
ยังอ่าน: สุขภาพกระดูกสามารถรักษาได้ด้วยวิตามินนี้
นี่คือการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถเลือกกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกได้ ทำให้มีความหนาแน่นและแข็งแรงมากขึ้น หากคุณมีอาการปวดข้อ ให้รักษาด้วยยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ผ่านแอป .
