แก้ไขฮอร์โมน นี่คือ 6 ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
, จาการ์ตา - ฮอร์โมนมีผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจ ฮอร์โมนมีบทบาทสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร น้ำหนัก และอารมณ์ โดยปกติ ต่อมไร้ท่อของร่างกายจะผลิตฮอร์โมนแต่ละชนิดในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการต่างๆ ในร่างกาย
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอนั้นดีต่อการซ่อมแซมฮอร์โมน โปรตีนให้กรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างได้ด้วยตัวเองและควรบริโภคทุกวัน อย่างน้อยก็ในมื้อเช้าเพื่อเริ่มต้นวันที่ดี ต่อไปนี้คืออาหารเช้าที่ดีบางส่วนที่คุณกินเพื่อปรับปรุงฮอร์โมน:
1. อะโวคาโด
ผลไม้สีเขียวนี้เป็นอาหารเสริมที่อร่อยสำหรับมื้อเช้าและดีต่อสุขภาพโดยเฉพาะฮอร์โมน นอกจากการอิ่มแล้ว อะโวคาโดยังช่วยจัดการฮอร์โมนความเครียดได้อีกด้วย นอกจากนี้ อะโวคาโดยังส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมรอบประจำเดือนในผู้หญิงอีกด้วย
อ่าน: 5 ตัวเลือกอาหารที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้า
อะโวคาโดมีสารเบต้า-ซิโทสเตอรอล ซึ่งอาจส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือดและช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียด สเตอรอลที่มีอยู่ในอะโวคาโดยังมีผลต่อเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสองชนิดที่ควบคุมการตกไข่และรอบเดือน
2. เมล็ดแฟลกซ์เป็นอาหารเสริมข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ต
เมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์มากมายต่อฮอร์โมนของร่างกาย เมล็ดแฟลกซ์มีแหล่งไฟโตเอสโตรเจนที่สำคัญที่เรียกว่าลิกแนน ลิกแนนมีผลทั้งเอสโตรเจนและแอนตีเอสโตรเจน และยังมีประโยชน์ในการป้องกันมะเร็งบางชนิดอีกด้วย
เมล็ดแฟลกซ์ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดไขมันโอเมก้า 3 เส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระ ลองกินในข้าวโอ๊ตหรือใส่ใน สมูทตี้ สำหรับอาหารเช้า.
อ่าน: สำคัญต่อสุขภาพร่างกาย 4 ประโยชน์ของอาหารเช้า
3. บรอกโคลี
มีเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ทานบรอกโคลีเป็นอาหารเช้า นอกจากประโยชน์มากมายแล้ว บรอกโคลียังสามารถทำงานเพื่อปรับสมดุลฮอร์โมน ผักชนิดนี้สามารถช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนได้ นอกจากนี้ เนื่องจากมีแคลเซียมสูงมาก จึงสามารถช่วยป้องกันโรคประจำเดือนได้ บร็อคโคลี่มีสารประกอบ phytoestogenic ที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เป็นประโยชน์ รวมทั้งช่วยกำจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ไม่ดีออกจากร่างกาย
4. ถั่วลิสง
ถั่วเช่นอัลมอนด์มีผลต่อระบบต่อมไร้ท่อที่สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอินซูลินและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอลนัทมีโพลีฟีนอลซึ่งสามารถปกป้องหัวใจจากระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการต่อสู้กับอนุมูลอิสระในร่างกาย ส่วนประกอบเหล่านี้ยังสามารถมีคุณสมบัติต้านการอักเสบได้ นอกจากนี้ ถั่วยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อสุขภาพสมอง
5. แซลมอน
ปลาที่มีไขมันสูงซึ่งมีโอเมก้า 3 สูงนั้นดีต่อการบริโภคอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ หนึ่งหน่วยบริโภคของปลาไม่เพียงแต่รักษาสุขภาพของหัวใจเท่านั้น แต่ยังช่วยผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วย
ปลาที่มีไขมันให้ไขมันที่ดีเยี่ยมสำหรับเซลล์ของร่างกายทำให้ฮอร์โมนโดยรวมเพิ่มขึ้น แซลมอนก็เพิ่มขึ้นได้ อารมณ์ และความรู้ความเข้าใจ
6. ข้าวสาลี
เนื่องจากข้าวสาลีเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน จึงสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับอินซูลินและแอนโดรเจน ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดี โดยมีโปรตีน 8 กรัมและไฟเบอร์ 5 กรัมต่อถ้วย ข้าวสาลีไม่มีกลูเตน จึงเหมาะเป็นเมนูอาหารเช้าหรืออาหารว่างสำหรับผู้ที่เป็นโรค celiac ด้วยเช่นกัน
อ่าน: 5 ตัวเลือกอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและอิ่มท้องสำหรับลูกน้อยของคุณ
กินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีร่วมกันและสามารถรักษาสมดุลของฮอร์โมนได้ หากพบเห็นสิ่งผิดปกติ ควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอป เพื่อการจัดการที่เหมาะสม มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
