4 นิสัยที่ผิดในการกิน
, จาการ์ตา – เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารที่ต้องได้รับการดูแลรักษาเท่านั้น คุณยังต้องใส่ใจกับนิสัยการกินด้วย ด้วยเหตุผลใดก็ตาม ผู้คนมักจะทำผิดนิสัยเมื่อรับประทานอาหารโดยไม่รู้ตัว นี่คือสิ่งที่ทำให้น้ำหนักของคุณไม่ลดลงแม้ว่าคุณจะลดสัดส่วนของอาหารไปแล้วก็ตาม พฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ เช่น อิจฉาริษยา เบาหวาน โรคหัวใจ และมะเร็งได้
1. กินกับเนื้อ
การกินอย่างเมามันหรือกินในปริมาณมากเป็นหนึ่งในนิสัยการกินที่ผิด แต่หลายคนมักทำกัน มีเงื่อนไขหลายอย่างที่สามารถทำให้นิสัยนี้เกิดขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น เนื่องจากมีงานจำนวนมากที่ต้องทำ คนข้ามมื้อเที่ยงไปจนกลายเป็นบ้าในมื้อต่อไป หรือคนที่ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดถึงกับคลั่งไคล้การกิน อาหารขยะ ช่วงเวลา วันโกง . นอกจากนี้ยังมีบางคนที่รู้สึกหิวมาก กินอาหารสุ่มสี่สุ่มห้าจนอิ่ม นิสัยนี้ควรเปลี่ยนทันทีเพราะจะทำให้น้ำหนักขึ้นได้จริง
เพื่อไม่ให้เป็นบ้าทุกครั้งที่กิน พยายามอย่าให้ท้องหิว สร้างนิสัยการกินตรงเวลาหรือทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ให้ลองเปลี่ยนจานอาหารค่ำขนาดใหญ่ของคุณเป็นจานเล็ก ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป (ยังอ่าน: เคล็ดลับในการเอาชนะอาการปวดท้องเนื่องจากความอิ่มหลังจากละศีลอด )
2. กินไปพร้อมกับทำอย่างอื่น
คุณมักจะทานอาหารขณะดูทีวีหรือไม่? หรือขณะเช็คอินสตาแกรมที่ สมาร์ทโฟน ? อันที่จริง การกินอาหารขณะทำอย่างอื่นทำให้คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เข้าปากได้ เมื่อความสนใจของคุณถูกแบ่ง คุณมักจะกินมากกว่าที่คุณต้องการ นี้เป็นเพราะ มัลติทาสกิ้ง ทำให้คุณตรวจจับความแน่นได้ยาก
จากการศึกษาต่างๆ พบว่าพฤติกรรมนี้ทำให้คุณพึงพอใจน้อยลงกับอาหารที่คุณกิน ดังนั้นคุณจึงรู้สึกอยากกินมากขึ้นเรื่อยๆ วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ เมื่อถึงเวลาต้องกิน โฟกัสไปที่อาหารของคุณ และอย่าทำอย่างอื่นจนกว่าคุณจะกินเสร็จ
3. การกินอารมณ์
นิสัยการกินอีกอย่างที่ผิดก็คือแนวโน้มที่จะกินอาหารบางชนิดมากเกินไปเมื่อคุณอยู่ในสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่คงที่ นิสัยนี้เรียกอีกอย่างว่า กินอารมณ์ . ตัวอย่างเช่น คุณคุ้นเคยกับ อาหารว่าง ของหวานมากมายเมื่อคุณรู้สึกเครียดกับงานมาก หรือกินไอศกรีมสักถ้วยในห้องของคุณเมื่อคุณเศร้าเพราะคุณเพิ่งเลิกรา (ยังอ่าน: รักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้ว่าคุณจะกินของหวานมากมาย )
เหตุผลคือ เมื่ออยากระบายอารมณ์ด้วยการกินเยอะๆ มักจะเลือก อาหารขยะ เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณ นี่คือสิ่งที่ทำให้นิสัยนี้ไม่แข็งแรง ดังนั้น คุณควรมองหาวิธีอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยกว่าในการระบายอารมณ์ เช่น การออกกำลังกาย เล่าเรื่องให้เพื่อนฟัง และอื่นๆ
4. กินเร็วเกินไป
เพราะพวกเขายุ่งเกินไปหรือเพราะรีบ หลายคนมักจะกินให้เร็วที่สุด แต่คุณรู้ไหม นิสัยนี้ไม่ได้ทำให้สมองของคุณมีเวลาพอที่จะไล่ตามท้องของคุณ หากคุณกินอาหารกลางวันภายใน 10 นาที คุณสามารถกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ
นักวิจัยชาวญี่ปุ่นกล่าวว่าการกินเร็วเกินไปส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้น พยายามลดอัตราการกินและเคี้ยวอาหารให้ดี นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยชะลออัตราการกินและทำให้อิ่มเร็วขึ้น
(ยังอ่าน: 5 เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพสำหรับพนักงานออฟฟิศ )
จากนิสัยการกินที่ผิด 4 อย่าง คุณทำอะไรบ่อยที่สุด? คุณควรเปลี่ยนนิสัยการกินที่ไม่ถูกต้องให้เป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในทันที หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อยเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ผิดวิธี ให้ติดต่อแพทย์ทันทีผ่านแอปพลิเคชัน ใช่. อดีต แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
