ต้องลอง นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโปรแกรมตั้งครรภ์
“อาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ มีอาหารหลายอย่างสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่ต้องบริโภคเพื่อให้สิ่งที่คุณต้องการบรรลุได้เร็วขึ้น”
, จาการ์ตา – สำหรับคู่รักที่กำลังดำเนินโครงการตั้งครรภ์ มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณาเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย สิ่งหนึ่งที่ต้องพิจารณาจริงๆ คือ อาหารที่บริโภคทุกวัน ทั้งชายและหญิงจำเป็นต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำ ต่อไปนี้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ที่จำเป็นต้องบริโภค!
อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อการตั้งครรภ์ที่ประสบความสำเร็จ
โภชนาการก่อนตั้งครรภ์เป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมเตรียมความพร้อมนี้ สารอาหารทั้งหมดที่บริโภคสามารถตอบสนองทุกความต้องการของร่างกายเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้ดี สารอาหารบางอย่างที่สำคัญที่ต้องได้รับในแต่ละวัน ได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน และแร่ธาตุ
อ่าน: บริโภคอาหาร 9 ชนิดนี้ให้ท้องเร็วขึ้น
ดังที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการบริโภคอาหารการตั้งครรภ์เพื่อสุขภาพสามารถเพิ่มโอกาสที่มดลูกจะมีทารกในครรภ์ได้ อาหารเพื่อสุขภาพนี้ยังช่วยให้ทารกสามารถเจริญเติบโตได้ตามปกติในทารกในครรภ์จนกว่าจะคลอด มารดายังต้องใส่ใจกับน้ำหนักเนื่องจากอาจส่งผลต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพนี้
มารดายังต้องตรวจสุขภาพรวมทั้งระดับการเจริญพันธุ์สำหรับตนเองและคู่ครองที่โรงพยาบาลหลายแห่งที่ทำงานร่วมกับ . แพทย์สามารถให้คำแนะนำที่ถูกต้องที่สุดเพื่อให้การตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้เร็วยิ่งขึ้น ดังนั้น ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้เพื่อทำให้ชีวิตง่ายขึ้น!
แล้วอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ใดที่เหมาะกับการบริโภค? นี่คืออาหารบางประเภท:
1. ผัก
อาหารเพื่อสุขภาพอย่างหนึ่งสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์คือผัก คุณแม่สามารถรับประทานผักได้หลายชนิด เช่น ผักใบเขียว ผักสีแดง และถั่ว อย่าลืมกินผักที่ยังสดและไม่มีเครื่องเทศเพิ่ม โดยการบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำ แน่นอนว่าคุณแม่สามารถลดน้ำหนักได้ในขณะที่เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
อ่าน: ของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์
2. ผลไม้
คุณแม่ยังสามารถบริโภคผลไม้มากขึ้นหรือผลไม้ที่แปรรูปเป็นน้ำผลไม้ได้ตราบเท่าที่มันมาจากผลไม้จริง ผลไม้บางชนิดที่อุดมไปด้วยกรดโฟลิกมีความสำคัญอย่างยิ่งในการบริโภคให้มากขึ้น เช่น อะโวคาโดและส้ม แนะนำให้บริโภคประมาณ 400 กรัมต่อวัน นอกจากนี้ สารอาหารเหล่านี้ยังช่วยลดโอกาสที่หลอดประสาทจะบกพร่องในทารกได้อีกด้วย
3. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน
ทั้งชายและหญิงจำเป็นต้องได้รับโปรตีนหากคุณต้องการตั้งครรภ์ในไม่ช้า เลือกเนื้อแดงหรือเนื้อสัตว์ปีกที่มีไขมันต่ำหรือไม่ติดมัน เปลี่ยนกิจวัตรการบริโภคโปรตีนของคุณด้วยการเลือกบริโภคเนื้อปลา ถั่ว เมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่วมากขึ้น
4. การบริโภควิตามินดี
มารดายังต้องแน่ใจว่าพวกเขาบริโภควิตามินดีมากขึ้นเพื่อเป็นอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับโปรแกรมการตั้งครรภ์ การทำให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับวิตามินดีเพียงพอ ความแข็งแรงของกระดูกจะคงอยู่อย่างเหมาะสม เหตุผลก็คือ เป็นไปได้ที่ทารกในครรภ์จะดึงแคลเซียมจากกระดูกของแม่หากขาดสารอาหารที่จำเป็นในวันนั้น จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริมวิตามินดีมากถึง 10 ไมโครกรัมทุกวัน
อ่าน: 5 ของว่างเพื่อสุขภาพที่ต้องบริโภคระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์
มารดายังต้องลดระดับคาเฟอีนในร่างกาย ซึ่งพบได้ในกาแฟ ชา และเครื่องดื่มอื่นๆ ดังนั้นคุณแม่จึงต้องหลีกเลี่ยงนิสัยนี้เพื่อไม่ให้สิ่งที่ไม่พึงประสงค์เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ในภายหลัง
กล่าวถึงหากผู้หญิงที่บริโภคคาเฟอีนมากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันในขณะตั้งครรภ์สามารถทำร้ายทารกในครรภ์ได้ การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงของการแท้งบุตรได้
ดังนั้นควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามารดารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหมดในระหว่างโปรแกรมการตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้หวังว่าการตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นในไม่ช้าความฝันของแม่และคู่ครองจะเป็นจริงในไม่ช้า ดำเนินนิสัยก่อนตั้งครรภ์นี้ต่อไปแม้หลังคลอดบุตรเพราะยังคงเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
