เอาชนะอาการปวดหลังด้วยการทำ 4 ท่านี้
, จาการ์ตา – บรรดาผู้ที่นั่งนานเกินไปหรือแบกเป้หนักๆ บ่อยๆ มักจะมีอาการปวดหลัง แม้ว่าจะไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่อาการปวดหลังทำให้คุณรู้สึกอึดอัดในการทำกิจกรรมต่างๆ แทนที่จะใช้ยาบรรเทาปวด ให้ลองทำการเคลื่อนไหวต่อไปนี้ซึ่งมีประสิทธิภาพในการขจัดอาการปวดหลัง
ในช่วงเวลานี้ หลายคนคิดว่าอาการปวดหลังจะหายไปด้วยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่ที่จริงแล้ว แค่เคลื่อนไหวเยอะๆ และออกกำลังกายเบาๆ อาการปวดหลังก็สามารถหายได้เร็ว โยคะและพิลาทิสเป็นการออกกำลังกายสองประเภทที่ทราบว่ามีประโยชน์สำหรับอาการปวดหลัง คุณสามารถลองทำท่าโยคะและพิลาทิสเหล่านี้เพื่อกำจัดอาการปวดหลัง:
- ครึ่งปอด
ยืดเหยียด หรือการยืดกล้ามเนื้อได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์พอๆ กับโยคะในการลดอาการปวดหลัง หนึ่งในท่ายืดเหยียดที่แนะนำคือ ครึ่ง ปอด . วิธีทำ ครึ่ง ปอด ง่ายพอ ให้ยืนด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นงอเข่าของขาซ้ายให้เป็นแบบ 90 องศา เหยียดขาขวาไปข้างหลังด้วยการเขย่งเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ หมุนสะโพกไปทางขวาจนรู้สึกตึงในกล้ามเนื้อหน้าท้อง ค้างไว้ 20-30 วินาที จากนั้นสลับโดยหมุนสะโพกไปฝั่งตรงข้าม
- ท่าเด็ก
การเคลื่อนไหวของโยคะนี้ไม่เพียงแต่ทำได้อย่างสะดวกสบายเท่านั้น แต่ยังช่วยลดอาการปวดหลังได้อีกด้วย เคล็ดลับคือ นั่งไขว่ห้างแล้วก้มตัวไปข้างหน้าจนใบหน้าแตะพื้น เหยียดแขนไปข้างหน้าและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30-60 วินาที
- หมอบร่างกาย
หากเป็นการเคลื่อนไหวที่มักใช้ในคลาสเวทเทรนนิ่ง แต่สาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังมักเกิดจากการนั่งหรือยืนผิดท่า ดังนั้น หมอบร่างกาย ถือว่าสามารถฟื้นฟูท่าทางที่ถูกต้องและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย วิธีทำ หมอบร่างกาย ขั้นแรกให้ยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่ จากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้สะโพกอยู่ในท่าเหมือนกับต้องการนั่ง โดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตรงไปข้างหน้า ค้างไว้สักครู่แล้วกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
- อุ้งเชิงกรานเอียง
การศึกษาของแคนาดาพบว่าอาการปวดหลังเล็กน้อยสามารถจัดการได้ด้วยการออกกำลังกายแบบพิลาทิสเป็นเวลาสี่ชั่วโมงครึ่งต่อสัปดาห์ พิลาทิสมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางที่รองรับกระดูกสันหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อให้ร่างกายสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายไม่เจ็บปวด ท่าหนึ่งของพิลาทิสที่ช่วยลดอาการปวดหลังได้คือ อุ้งเชิงกรานเอียง . เคล็ดลับ นอนหงายบนพื้นโดยงอเข่าทั้งสองข้างขึ้นและวางมือทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว ขณะหายใจออก ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้น (ในโยคะ ท่านี้เรียกว่า ) ท่าสะพาน ). ให้ก้นและกระดูกสันหลังของคุณไม่ห่างจากพื้นมากเกินไป กดค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าถึง 10 ครั้ง
ทำ 4 ท่านี้เป็นประจำจนกว่าอาการปวดหลังจะหายไป (อ่านเพิ่มเติม: ปวดร่างกายบ่อย ๆ หรือบางทีคุณอาจต้องเคลื่อนไหวเป็นพิเศษ) เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังกลับมาอีก คุณควรหลีกเลี่ยงการแบกของหนักไว้บนหลัง ยังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง หากหลังของคุณได้รับบาดเจ็บหรืออาการปวดไม่หายไป ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณได้ทันทีผ่านแอป . โทรหาหมอ เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้ยังอยู่ใน App Store และ Google Play เพื่อสุขภาพของคุณ
