ตัวเลือกกีฬาเพื่อลดรอบท้อง
, จาการ์ตา – การออกกำลังกายสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน รวมทั้งไขมันหน้าท้อง ซึ่งสามารถลดรอบหน้าท้องได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องด้วยการลดระดับอินซูลินที่ไหลเวียน ซึ่งช่วยลดแนวโน้มของร่างกายที่จะเก็บไขมันไว้ แล้วตัวเลือกการออกกำลังกายเพื่อลดรอบพุงมีอะไรบ้าง?
อ่าน: ยุ่งมาก? แบบฝึกหัด 7 แบบที่สามารถทำได้ในออฟฟิศ
1. วิ่ง
การวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีซึ่งส่งผลต่อการหดตัวของกระเพาะอาหาร คุณจะเผาผลาญได้มากแค่ไหนขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความเร็วในการวิ่งของคุณ ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด ใน 60 นาที คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมเผาผลาญได้ 670 แคลอรีที่วิ่ง 5.2 ไมล์ต่อชั่วโมง และ 1,078 แคลอรีที่วิ่ง 8.6 ไมล์ต่อชั่วโมง
2. ชกมวยและคิกบ็อกซิ่ง
มวยและ คิกบ็อกซิ่ง ไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูมีระดับ แต่ยังเผาผลาญแคลอรีได้มากอีกด้วย เข้าเรียน คิกบ็อกซิ่ง , ซ้อม สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 720 แคลอรี สำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม
3. ปั่นจักรยาน
การพายเรือไปรอบๆ ละแวกบ้านอย่างสบายๆ ไม่ได้ช่วยอะไรมากในการลดรอบเอวของคุณ อย่างไรก็ตาม การปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงบนภูมิประเทศที่หลากหลายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ตาม โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญได้ 632 แคลอรี่เมื่อปั่นจักรยานเสือภูเขาเป็นเวลา 1 ชั่วโมงและ 744 แคลอรี่เมื่อขี่จักรยานด้วยความเร็ว 14 ถึง 15.9 ไมล์ต่อชั่วโมง ยิ่งคุณถีบจักรยานและขับผ่านเนินเขาได้เร็วเท่าไร เส้นรอบวงท้องของคุณก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น
อ่าน: ปวดหลังหลังออกกำลังกาย มีวิธีแก้อย่างไร
4. บาสเก็ตบอล
การเล่นบาสเก็ตบอลแบบไม่หยุดนิ่งสามารถช่วยให้คุณเหงื่อออกและลดน้ำหนักได้ ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ คนที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 576 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงของการเล่นบาสเก็ตบอล
รักษาอาหารเพื่อสุขภาพ
การลดขนาดเส้นรอบวงของกระเพาะอาหารไม่ได้ขึ้นอยู่กับการเลือกออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วย หนึ่งที่แนะนำคือการบริโภคโปรตีนมากขึ้น โปรตีนเองช่วยลดไขมันได้หลายวิธี
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการย่อยอาหาร โปรตีนยังช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อในช่วงที่น้ำหนักลด อันที่จริง ผลการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกินโปรตีนเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าต่อวันสามารถช่วยให้นักกีฬารักษากล้ามเนื้อได้มากขึ้นในขณะที่ลดไขมัน
การวัดขนาดส่วนอาหารของคุณยังช่วยให้คุณจำกัดปริมาณอาหารได้อย่างมากอีกด้วย การดื่มของเหลวก่อนอาหาร ไม่ว่าจะเป็นซุปหรือน้ำ สามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรีน้อยลงถึง 22 เปอร์เซ็นต์ในช่วงเวลาอาหาร
การเคี้ยวอาหารช้าๆ สามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เมื่อเทียบกับคนที่กินเร็ว การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ สามารถช่วยลดปริมาณแคลอรี่ได้โดยไม่รู้สึกหิว พยายามใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีสำหรับอาหารแต่ละมื้อ
อ่าน: 5 ประเภทการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา
การนอนหลับที่เพียงพอสามารถช่วยเพิ่มความหิวและความอยากอาหารได้ถึง 24 เปอร์เซ็นต์ ความเครียดในระดับสูงจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งกระตุ้นให้อยากกิน ความเครียดทางจิตใจและร่างกายยังสามารถป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและในที่สุดนำไปสู่ท้องที่เล็กลง
นั่นคือการเลือกออกกำลังกายเพื่อลดรอบหน้าท้องและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่อาจส่งผลต่อมัน สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพอื่นๆ กับแพทย์ได้โดยตรงผ่าน . คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องยุ่งยาก คุณกำลังรออะไรอยู่? ดาวน์โหลด แอพนี้อยู่ใน App Store หรือ Google Play แล้ว!
