4 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก
, จาการ์ตา – หลายคนยังคงสงสัยว่าการออกกำลังกายประเภทใดมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่ากัน คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง หรือทั้งสองอย่างรวมกัน? นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยดุ๊กกล่าวว่า คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์ผ่านการศึกษาที่ดำเนินการเป็นเวลาแปดเดือนกับอาสาสมัคร 119 คนที่มีน้ำหนักตัวเกิน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อการรักษาสุขภาพของหัวใจอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม เพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายและรวดเร็ว สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำให้ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 30-45 นาทีที่ความเข้มข้นมาตรฐาน 3-5 วันต่อสัปดาห์ ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบางประเภทที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ขั้นตอนแอโรบิก
สเต็ปแอโรบิก เป็นรูปแบบแอโรบิกที่ใช้ แพลตฟอร์ม โดยมีความสูงตั้งแต่ 10 ถึง 30 เซนติเมตร เป็นฐานตั้งหลัก การเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุดคือขึ้นและลง แพลตฟอร์ม . อย่างไรก็ตาม หากคุณคุ้นเคยกับกีฬาชนิดนี้ คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของกีฬาได้โดยการทำ เป็นขั้นเป็นตอน ที่แตกต่างกันไป เช่น ถอยหลัง ก้าวไปข้าง ก้าวไปข้างหน้าในขณะที่ยังเหยียบอยู่ แพลตฟอร์ม .
สเต็ปแอโรบิก เหมาะสำหรับปรับสีขา สะโพก และก้น บริเวณที่ผู้หญิงหลายคนมักต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 800 แคลอรี / ชั่วโมง ด้วยการทำ 1 ชั่วโมงทุกวัน (ซึ่งคุณสามารถแบ่งออกเป็น 2 เซสชั่น แต่ละครั้งครึ่งชั่วโมง) คุณจะได้รับผลลัพธ์ร่างกายที่กระชับในเวลาเพียงสองสัปดาห์
2.ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นทางเลือกที่ดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพราะเกี่ยวข้องกับทั้งร่างกาย ซึ่งรวมถึงหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ โดยมีความเสี่ยงเล็กน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ เวลาว่ายน้ำจะใช้พลังงานมากโดยเฉพาะส่วนล่างของร่างกายเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกาย จำนวนแคลอรีที่สามารถกำจัดได้ด้วยการว่ายน้ำสูงถึง 800 แคลอรีต่อชั่วโมง
ผลการศึกษาล่าสุดหลายชิ้นเปิดเผยว่าการว่ายน้ำในน้ำเย็นสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า เนื่องจากร่างกายจะพยายามรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้คงที่มากขึ้น อย่างไรก็ตาม ก่อนว่ายน้ำในน้ำเย็น คุณควรป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติก่อน ( อ่าน: เคล็ดลับสำหรับการว่ายน้ำอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก)
- จักรยาน
การออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก ขึ้นอยู่กับความเร็วที่คุณขี่จักรยาน จำนวนแคลอรีที่สามารถเผาผลาญได้โดยการปั่นจักรยานนั้นมากถึง 500-1,000 แคลอรีต่อชั่วโมง การปั่นจักรยานในที่โล่งพร้อมกับสูดอากาศบริสุทธิ์ก็ช่วยคลายความเครียดได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณมีเวลาไม่มาก การลงทุนในจักรยานยนต์แบบอยู่กับที่ก็เป็นทางเลือกหนึ่ง คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในขณะที่ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบซึ่งจะทำให้คุณเสียสมาธิ ( อ่าน: คุ้มค่าที่จะลอง! หดท้องด้วยการปั่นจักรยาน)
- วิ่งออกกำลังกาย
วิ่งออกกำลังกาย เป็นวิธีหนึ่งในการบริหารร่างกายที่ง่ายและราคาไม่แพง กีฬานี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ หรือใช้เงินเป็นจำนวนมากในการทำ นอกจากนี้ จากการศึกษายังพบว่า วิ่งออกกำลังกาย พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่าการยกน้ำหนัก
แม้ว่าคาร์ดิโอถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก แต่คาสซานดรา ฟอร์ไซธ์ ศาสตราจารย์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังคงแนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสริมด้วยการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น burpees, แจ็คกระโดด, ไม้กระดาน และ นักปีนเขา ( อ่าน: 6 ข้อผิดพลาดที่ทำให้คาร์ดิโอออกกำลังกายไม่ได้ผล ) ในการซื้ออาหารเสริมและวิตามินที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องกังวลอีกต่อไป เพียงแค่ใช้แอป . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
