เพื่อไม่ให้ยกเลิก นี่คือ 4 วิธีเอาชนะภาวะขาดน้ำขณะถือศีลอด
จาการ์ตา – ภาวะขาดน้ำ หรือที่รู้จักกันว่าร่างกายขาดน้ำ เป็นภาวะที่มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นระหว่างการอดอาหาร เหตุผลก็คือ ร่างกายไม่ดื่มและไม่ได้รับน้ำเป็นเวลาประมาณ 12 ชั่วโมง นอกจากการไม่ดื่มกินแล้ว แม้จะอดอาหาร คนส่วนใหญ่ก็ยังต้องทำกิจวัตรประจำวันตามปกติ สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะขาดน้ำ
ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำระหว่างการอดอาหารจะสูงขึ้นในผู้ที่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง อย่างไรก็ตาม ภาวะขาดน้ำที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปมักไม่รุนแรงและไม่เป็นอันตรายถึงชีวิต อย่างไรก็ตาม เงื่อนไขนี้ไม่ควรมองข้ามเพราะอาจรบกวนกิจกรรมประจำวันและลดผลิตภาพ
ในระดับที่รุนแรงกว่านั้น การคายน้ำที่โจมตีอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ดังนั้นจะจัดการกับภาวะขาดน้ำอย่างไรเพื่อให้การถือศีลอดเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่เป็นโมฆะ?
อ่าน: 4 ปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยขณะถือศีลอด
ภาวะขาดน้ำที่เกิดขึ้นสามารถกระตุ้นอาการได้ในรูปของอาการอ่อนแรง วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และร่างกายอ่อนเพลียง่าย ร่างกายมนุษย์ประกอบด้วยของเหลวร้อยละ 70 ดังนั้นของเหลวจึงมีความสำคัญมากในการรักษาการทำงานของร่างกายให้เป็นปกติ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำระหว่างการอดอาหาร ได้แก่:
1. ตอบสนองความต้องการของเหลวที่ Sahur
ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการ "ประหยัด" ปริมาณของเหลวในร่างกายคือเวลาเช้าตรู่ ในการอดอาหารอย่างราบรื่นและหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำตลอดวัน ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนเช้า โดยพื้นฐานแล้วความต้องการของเหลวของบุคคลอาจแตกต่างจากผู้อื่น อย่างไรก็ตาม ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการดื่มน้ำมากถึง 8 แก้วหรือเทียบเท่าน้ำ 2 ลิตรในหนึ่งวัน
อ่าน: กฎการดื่มน้ำขณะถือศีลอด
เมื่ออดอาหาร เวลาที่ปล่อยให้ของเหลวเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนไปอย่างแน่นอน เพื่อแก้ปัญหานี้ และให้แน่ใจว่ามีการดื่มน้ำเพียงพอระหว่างการอดอาหาร ให้ลองใช้รูปแบบ 2-4-2 กล่าวคือ แนะนำให้ดื่มน้ำ 2 แก้วในตอนเช้า ดื่มน้ำ 4 แก้ว เมื่อละศีลอด และดื่มน้ำ 2 แก้วในเวลากลางคืนหรือก่อนนอน
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มเกินไป
อาหารที่มีรสเค็มเกินไปเป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง ดังนั้นคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำง่าย ดังนั้นคุณจึงไม่ควรรับประทานอาหารที่มีเกลือมากเกินไปในยามเช้า เหตุผลก็คือ อาหารรสเค็มสามารถทำให้คนกระหายน้ำได้เร็ว ทำให้ขาดน้ำ เพราะอาจส่งผลต่อการควบคุมของเหลวในร่างกาย
3.หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมากเกินไป
เพื่อไม่ให้กระหายน้ำได้ง่ายและหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำ ให้หลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมที่ใช้พลังมากเกินไปขณะอดอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียของเหลวมากขึ้น ทำให้รู้สึกกระหายน้ำได้ง่าย
คุณสามารถกำหนดเวลาหรือทำงานที่ต้องใช้พลังงานมากหลังละศีลอดหรือตอนกลางคืนได้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการโดนแสงแดดมากเกินไปเพื่อให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยและกระหายน้ำได้ง่าย
4. เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ซูโฮร์ เช่น ผักและผลไม้ เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการอดอาหารอย่างราบรื่นและร่างกายมีสุขภาพแข็งแรง นอกจากนี้ การรับประทานผักและผลไม้ยังช่วยหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำได้ เพราะมีน้ำที่สามารถสะสมในร่างกายได้
อ่าน: ผลไม้ 9 ชนิด ป้องกันภาวะขาดน้ำขณะถือศีลอด
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะขาดน้ำและวิธีหลีกเลี่ยงได้โดยสอบถามแพทย์ในแอป . สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการอดอาหารเพื่อสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
