การออกกำลังกายมีผลต่อสุขภาพจิตมากแค่ไหน?

จาการ์ตา - ประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกายไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องสร้างสมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี ถึงกระนั้น สุขภาพกายก็ไม่ใช่สิ่งเดียวที่ต้องรักษา คุณควรใส่ใจกับสุขภาพจิตด้วย

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อบุคคล น่าเสียดายที่เหตุการณ์นี้มักไม่มีใครสังเกตเห็น จนกระทั่งความเครียดกลายเป็นปัญหาร้ายแรงในที่สุด เหตุผลก็คือ มีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่าความเครียดที่พวกเขารู้สึกคือความอ่อนล้าทางร่างกายแล้วละเลยไป

อันที่จริง ปัญหาสุขภาพจิตมีอันตรายพอๆ กับความผิดปกติทางสุขภาพกายเรื้อรัง ปัญหานี้จะต้องได้รับการแก้ไขทันทีเพื่อไม่ให้แย่ลง เห็นได้ชัดว่า วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดภาวะนี้คือการออกกำลังกาย

อ่าน: นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อคุณหยุดออกกำลังกาย

ผลกระทบของกีฬาต่อสุขภาพจิต

ยังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น แต่ยังช่วยรักษาสุขภาพจิตอีกด้วย กิจกรรมนี้สามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเอ็นดอร์ฟิน คุณจึงสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดและปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ ได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำเท่านั้น ใช่ นอกจากจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นแล้ว การออกกำลังกายยังส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพจิตอีกด้วย คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์อื่นๆ เช่น:

  • ช่วยปรับปรุงโฟกัสและความเข้มข้น
  • ลดความวิตกกังวลมากเกินไป
  • ช่วยปรับปรุงและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
  • เพิ่มความมั่นใจในตนเอง

อ่าน: เคล็ดลับกีฬา 3 ข้อนี้ ไม่ให้บาดเจ็บ

คุณสามารถได้รับประโยชน์นี้เพราะการออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองรวมทั้งส่งผลต่อสุขภาพ hypothalamic-pituitary-adrenal-axis หรือ HPA คุณจำเป็นต้องรู้ว่า HPA นี้ควบคุมส่วนต่างๆ ของสมอง

ซึ่งรวมถึงระบบลิมบิกซึ่งรับผิดชอบในการควบคุมอารมณ์และแรงจูงใจ ต่อมทอนซิลซึ่งรับผิดชอบต่อความกลัวซึ่งเป็นหนึ่งในการตอบสนองต่อความเครียด และฮิปโปแคมปัสซึ่งมีบทบาทสำคัญในการสร้างความจำ

เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารสื่อประสาทและฮอร์โมน รวมทั้งเอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดปามีน เอ็นดอร์ฟินมีโครงสร้างคล้ายกับมอร์ฟีน โดยทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบ

อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี

ในทางกลับกัน โดปามีนซึ่งมักเรียกกันว่า ฮอร์โมนแห่งความสุข ช่วยปรับปรุงรวมทั้งปรับปรุงอารมณ์ ระดับเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้นยังส่งผลดีต่ออารมณ์และช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในเวลากลางคืน

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไป

ถึงแม้จะดีต่อสุขภาพกายและใจ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็ไม่ดี ในทางกลับกัน การออกกำลังกายมากเกินไปอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตได้ เพียงแค่ออกกำลังกาย 30 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้งด้วยความเข้มข้นปานกลาง คุณก็หลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพจิตได้

หากคุณเลือกออกกำลังกายแบบเน้นเบา เช่น การเดิน คุณสามารถทำได้ทุกวันเพียง 30 นาที ในขณะเดียวกัน หากคุณต้องการเพิ่มระยะเวลาระหว่างสองถึงหกชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์ ขีดจำกัดสูงสุดของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต

กุญแจสำคัญคือความมุ่งมั่นและวินัยในการทำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ดี เพื่อให้คุณรู้สึกถึงประโยชน์ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิตหรือพบอาการผิดปกติหลังจากออกกำลังกาย โปรดอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน . แพทย์จะช่วยคุณแก้ปัญหาได้ตลอดเวลา



อ้างอิง:
คู่หูการดูแลเบื้องต้นในวารสารจิตเวชคลินิก เข้าถึง 2020. การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจิต.
พรมแดนในจิตวิทยา. เข้าถึง 2020. การปรับระบบประสาทของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก—การทบทวน.
เวชศาสตร์การกีฬาและวิทยาศาสตร์สุขภาพ. เข้าถึง 2020. การระบาดใหญ่ของ COVID-19 และการออกกำลังกาย. เวชศาสตร์การกีฬาและวิทยาศาสตร์สุขภาพ.
มูลนิธิสุขภาพจิต เข้าถึง 2020. วิธีดูแลสุขภาพจิตด้วยการออกกำลังกาย.
คู่มือช่วยเหลือ. เข้าถึง 2020. ประโยชน์ด้านสุขภาพจิตของการออกกำลังกาย.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found