ลดน้ำหนักด้วย Macro Diet
, จาการ์ตา – มีการแนะนำประเภทอาหารที่หลากหลาย แต่ยังไม่เพียงพอ? คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารมาโครหรือไม่?
มาโครไดเอทหรือเรียกอีกอย่างว่า ถ้ามันพอดีกับมาโครของคุณ (IIFYM) เดิมใช้เฉพาะในหมู่ผู้ออกกำลังกาย นักเพาะกายที่ต้องการรูปแบบการกินที่หลากหลายระหว่างออกกำลังกายยังนิยมรับประทานอาหารนี้อีกด้วย แนวคิดหลักของอาหารนี้คือการคำนวณธาตุอาหารหลักซึ่งให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับปริมาณและประเภทของอาหารที่ควรบริโภคเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย อาหารนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสารอาหาร (โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต) ด้วยสัดส่วนการกินที่ถูกต้อง
วิธีการทำงานของอาหารมาโครนี้สามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องคิดเลข ออนไลน์ เพื่อค้นหาน้ำหนักปัจจุบันของคุณ คุณต้องกำหนด: คุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่ (คุณต้องการโปรตีน 45 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 35 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 25 เปอร์เซ็นต์เพื่อให้ได้รับเพียงพอ) สร้างกล้ามเนื้อ (โปรตีน 40 เปอร์เซ็นต์ คาร์โบไฮเดรต 35 เปอร์เซ็นต์ และไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์) หรือปรับปรุงองค์ประกอบร่างกายอย่างทั่วถึง (แลกเปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อ)
เป็นที่นิยมเพราะมีความยืดหยุ่น
อาหารนี้ได้รับความนิยมเพราะถือว่ามีความยืดหยุ่น เมื่อควบคุมอาหารแบบมาโคร คุณสามารถกินอะไรก็ได้ รวมทั้งอาหารทอด อาหารที่มีไขมัน และของหวาน เงื่อนไขคือหนึ่ง โดยขึ้นอยู่กับความต้องการมาโครของคุณและจำนวนแคลอรี่รายวันของคุณ ตามทฤษฎีแล้ว คุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายได้ แม้ว่าคุณจะกินอาหารจานด่วนก็ตาม
การรับประทานอาหารแบบมาโครยังคงสามารถดำเนินการได้แม้ว่าคุณจะไม่สนใจที่จะนับแคลอรี่จากการบริโภคอาหาร และเพียงแค่คอยดูว่าคุณกินอะไร มากหรือไม่ และโภชนาการเป็นอย่างไร อาหารมาโครนี้สามารถแก้ปัญหาได้ อาหารมาโครไม่ใช่อาหารใหม่ นักโภชนาการการกีฬาใช้แนวคิดเรื่องธาตุอาหารหลักมาเป็นเวลานาน
อ่านยัง : นี่คือ 6 แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ
ต้องมีวินัย
คุณสามารถสัมผัสถึงประโยชน์ของอาหารนี้ได้ เพียงเพราะว่าการรับประทานอาหารแบบมาโครนั้นขึ้นอยู่กับการคำนวณปริมาณสิ่งที่คุณกิน คุณจึงต้องขยันหมั่นเพียรในการควบคุมอาหารและสร้างกฎของคุณเอง ไม่น่าแปลกใจเลยที่อาหารมาโครเป็นที่นิยมมากขึ้นในหมู่ผู้ที่มีวินัยในการบริโภคอาหาร
อาหารมาโครมักถูกมองว่าน้อยกว่าอุดมคติสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ แหล่งโปรตีนจำนวนมากมาจากคาร์โบไฮเดรต ดังนั้นจึงไม่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับประเภทของข้อจำกัดด้านอาหาร
อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารแบบมาโครนั้นสมบูรณ์แบบสำหรับผู้ที่กำลังมองหาแนวทางในการลดน้ำหนัก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือต้องการควบคุมส่วนต่างๆ ของคุณให้ดีขึ้น โดยไม่ต้องยึดติดกับกฎการรับประทานอาหารที่เฉพาะเจาะจงว่าจะกินอะไรหรือไม่
อาหารที่ดีเพื่อให้เกิดความฟิต
อาหารมาโครสามารถทำงานได้ดีหากคุณตั้งเป้าที่จะออกกำลังกาย เพราะอาหารนี้ส่วนใหญ่ดำเนินการโดยนักกีฬา ด้วยการออกกำลังกายแคลอรี่ส่วนเกินจะแทบไม่มีเลย ร่างกายจะตัดแต่งไกลโคเจนส่วนเกินและเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น คุณยังสามารถสร้างมาโครเพิ่มเติมหรือที่รู้จักว่ากินมากขึ้นหลังจากใช้พลังงานระหว่างออกกำลังกาย
หากทำอย่างถูกต้องและถูกต้อง การรับประทานอาหารแบบมาโครไม่เพียงแต่ปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ฟื้นตัวได้ในภายหลัง แต่พึงระลึกไว้เสมอว่าการออกกำลังกายแต่ละครั้งมีความแตกต่างกันและต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบการรับประทานอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกาย อาหารมาโครจะไม่สามารถใช้ได้เหมือนเมื่อก่อน
ยังคงมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับอาหารนี้ เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ดีกว่าหรือไม่ และจำนวนแคลอรีในอาหารมหภาคสามารถพิจารณาได้หรือไม่ อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นสนับสนุนประสิทธิภาพของอาหารมาโคร หลายคนยังพิสูจน์ความสำเร็จในการบรรลุเป้าหมายด้วยการควบคุมอาหารนี้
อ่านยัง : อันตรายจากการกินเทมเป้ทอดบ่อยเกินไป
ในท้ายที่สุด อาหารแต่ละประเภทก็มีข้อความที่ดีต่อสุขภาพเหมือนกัน นั่นคือ กินผักมากขึ้น ควบคุมส่วน และเพิ่มการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เนื่องจากอาหารมาโครไม่มีข้อจำกัด จึงมีความเป็นไปได้ที่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะส่งผลต่อการทำงานของไมโตคอนเดรีย (การสร้างพลังงานของร่างกาย) มีอยู่อย่างแน่นอน ดังนั้นการรับประทานอาหารแบบมหภาคอาจเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้น แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวเพื่อสร้างวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ดังนั้นคุณจะเลือกอาหารมาโครเป็น ไลฟ์สไตล์ ? หรือคุณยังคงมองหาอาหารที่เหมาะสมกว่า? ไม่ว่าคุณจะทานอาหารประเภทใด ควรทำภายใต้การดูแลของแพทย์ สามารถพูดคุยปรึกษาเรื่องอาหารประเภทต่างๆ กับคุณหมอได้ที่ . เท่านั้น ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน คุณจะได้รับข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสุขภาพ โดยไม่ต้องไปโรงพยาบาล ปรึกษาคุณหมอได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
