ใช้ 7 นิสัยเหล่านี้เพื่อสุขภาพหัวใจ
, จาการ์ตา - หนึ่งในอวัยวะสำคัญในร่างกายที่ทำงานไม่หยุดคือหัวใจ มีบทบาทและหน้าที่ที่สำคัญอย่างยิ่งในการดำรงอยู่ของอวัยวะส่วนอื่น ได้แก่ สูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย ดังนั้นสุขภาพหัวใจจึงควรใส่ใจในการดูแลรักษาอย่างต่อเนื่องเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดโรค
การทำงานของหัวใจจะเสียหายได้ง่ายหากไม่ดูแลสุขภาพ วิธีการรักษาสุขภาพนั้นง่ายมากจริง ๆ ถ้าคุณทำให้มันเป็นนิสัยในชีวิต หากคุณรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพนี้และทำอย่างสม่ำเสมอ สุขภาพหัวใจของคุณก็จะยังคงอยู่
อ่าน: วิธีการรับรู้อาการหัวใจวาย?
1. การออกกำลังกาย
คุณอาจเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่าการออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของหัวใจ แม้ว่าคุณจะเหนื่อยกับการอ่านหนังสือหรือฟังมัน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะไม่เบื่อที่จะบอกว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพื่อเป็นนิสัยสำหรับร่างกายที่แข็งแรง ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออวัยวะของหัวใจ คุณสามารถเลือกกีฬาใดก็ได้ที่ทำให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงมากขึ้นตามที่คุณชอบ
2. ลดการบริโภคเกลือ
หากคุณสามารถลดการบริโภคเกลือโดยเฉลี่ยลงเหลือครึ่งช้อนชาต่อวัน ความเสี่ยงต่อโรคหัวใจจะลดลงอย่างมาก เกลือเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของปัญหาสุขภาพหัวใจ ดังนั้น คุณควรฉลาดขึ้นในนิสัยการเติมเกลือลงในอาหารหรือบริโภคอาหารจานด่วนที่มีเกลือมาก
3. เคลื่อนไหวและออกกำลังกาย
คุณต้องตระหนักว่าการนั่งมากเกินไปอาจทำให้อายุสั้นลงได้ การเคลื่อนไหวและกระฉับกระเฉงเป็นนิสัยที่คุณควรเริ่มนอกเหนือจากการออกกำลังกาย คุณสามารถเคลื่อนไหวและทำกิจกรรมต่างๆ เมื่อทำความสะอาดบ้าน จัดระเบียบโต๊ะทำงาน หรือเดินเล่นสบายๆ ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ อยากมีหัวใจที่แข็งแรงและอายุยืนยาวไม่มีเหตุผล ขี้เกียจ (ขี้เกียจ).
อ่าน: หัวใจวายเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในตอนเช้าจริงเหรอ?
4. กินช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลต ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้นแต่ยังมีฟลาโวนอยด์ที่สามารถบำรุงหัวใจ สารเหล่านี้ช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ อย่างไรก็ตาม เลือกดาร์กช็อกโกแลต (ไม่ใช่ช็อกโกแลตนมมากเกินไป) และบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ดังนั้นจึงเป็นประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ
5. หัวเราะออกมาดัง ๆ
การหัวเราะออกมาดังๆ ในชีวิตประจำวันเมื่อล้อเล่นกับเพื่อน ดูหนังตลก หรือดูตลกเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ เสียงหัวเราะสามารถลดฮอร์โมนความเครียด ลดการอักเสบในหลอดเลือด และเพิ่มระดับของไลโปโปรตีนความหนาแน่นสูง (HLD) หรือที่เรียกว่า “คอเลสเตอรอลที่ดี”
6. เลี้ยงสัตว์เลี้ยง
การเลี้ยงสัตว์เลี้ยงบางครั้งสามารถให้ความรู้สึกมากกว่าการมีเพื่อนที่ดี อันที่จริงการเลี้ยงสัตว์และดูแลพวกมันด้วยความรักนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การเลี้ยงสัตว์สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจและปอดได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ดังนั้นให้พิจารณาการเลี้ยงสัตว์เลี้ยง
7. หาเวลาทานอาหารเช้าเสมอ
การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญ การรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการทุกวันสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ ใช้เวลาพิเศษเพราะอาหารเช้าขณะทำกิจกรรมอื่นๆ จะไม่มีคุณภาพดี นอกจากนี้ ให้เลือกอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ เช่น:
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ธัญพืชไม่ขัดสี หรือขนมปังโฮลเกรน
- แหล่งโปรตีนลีน เช่น เบคอนไก่งวงหรือเนยถั่ว
- ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือชีส
- ผลไม้และผัก.
อ่าน: ไม่ใช่แค่เจ็บหน้าอก แต่นี่คือ 14 สัญญาณของโรคหัวใจ
นี่เป็นนิสัยบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ทุกวันเพื่อสุขภาพหัวใจ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ผ่านแอป เกี่ยวกับการจัดการ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
