เคล็ดลับทำให้หลับง่าย
, จาการ์ตา — คุณภาพการนอนหลับที่ดีเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญต่อสุขภาพกายและใจ แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนล่ะ? ต่อไปนี้คือวิธีทำให้คุณหลับเร็วขึ้นและอยู่ห่างจากผลด้านลบของการอดนอน
ใช้น้ำหอมที่ทำให้คุณสบายตัว
ใช้กลิ่นหอมผ่อนคลายจิตใจในห้องของคุณเช่น น้ำมันหอมระเหย หรือเทียนอโรมาเทอราพี ทำซะด้วย ยืดเหยียด สั้นที่สามารถทำให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้น ต้องการทราบชนิดของน้ำหอมที่สามารถช่วยให้นอนหลับได้ สามารถสอบถามแพทย์ในแอปพลิเคชัน .
(ยังอ่าน: 6 อาหารช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ )
ในแอพ ในกรณีนี้ คุณยังสามารถซื้อวิตามินที่จะส่งตรงถึงที่ของคุณได้อีกด้วย บริการอื่นๆ ได้แก่ การตรวจห้องปฏิบัติการ ป้อนตารางเวลาและสถานที่ที่คุณต้องการ แล้วเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาตามข้อมูลที่คุณให้ไว้ หากคุณอยากรู้ที่จะลองใช้แอปพลิเคชัน ดาวน์โหลด รับสมัครด่วน บน Google Play หรือ App Store
หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสง
กลางคืนหลีกเลี่ยง แสงสีฟ้า ก่อนนอน. รวมอยู่ในหมวดหมู่ แสงสีฟ้า คือแสงที่มาจากโทรศัพท์มือถือ คอมพิวเตอร์ ทีวี และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ โคมไฟมาจาก แกดเจ็ต สิ่งนี้ทำให้ดวงตาและสมองของคุณตื่นตัว แทนที่จะมองหน้าจอสว่างขึ้นจาก แกดเจ็ต คุณควรเลือกกิจกรรมอื่นๆ ที่อาจทำให้ง่วงได้ดีกว่า เช่น การอ่านหนังสือ
กิจวัตรการออกกำลังกาย
ในกิจกรรมประจำวัน ให้ออกกำลังกายวันละ 30 ถึง 60 นาที การออกกำลังกายในระหว่างวัน ร่างกายของคุณจะได้รับสัญญาณที่บอกความแตกต่างระหว่างการตื่นและการนอน ผลของการออกกำลังกายก่อนนอนสำหรับบางคนอาจทำให้ตื่นตัวได้จริง หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น ให้เลือกเวลาออกกำลังกายในตอนเช้า
(ยังอ่าน: นอกจากอาการนอนไม่หลับ อาการเหล่านี้สามารถรักษาได้ด้วยการออกกำลังกาย )
หลีกเลี่ยงอาหารบางชนิดก่อนนอน
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่ดียังช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการนอนหลับได้อีกด้วย! หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลสูงหลังอาหารเย็น หากคุณหิวหลังอาหารเย็น ให้เลือกขนมที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ เช่น ผัก โยเกิร์ต หรือถั่ว
อย่าลืมหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังเวลา 14.00 น. หรือ 15.00 น. เพิ่มอาหารเสริมแมกนีเซียมหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนถ้าจำเป็น และทำให้โอเมก้า-3 เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสริมประจำวันของคุณเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
