ระดับความเข้มข้นลดลงในระหว่างวัน? ลองอาหาร 6 เหล่านี้ดู
, จาการ์ตา – สมาธิเป็นสิ่งสำคัญมากในการทำงานและการเรียน ความเข้มข้นเป็นตัวกำหนดประสิทธิภาพการทำงานในขณะที่ช่วยลดข้อผิดพลาดที่อาจเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม บางครั้งการรู้สึกง่วงหรือเหนื่อยมักทำให้สมาธิของบุคคลนั้นมีแนวโน้มลดลงในระหว่างวัน ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์หลากหลาย แล้วมันเกี่ยวอะไรด้วย?
คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารไม่เพียงส่งผลต่อพลังงานของร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อพลังสมาธิของสมองด้วย? อาหารที่คุณกินสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมอง นั่นคือเหตุผลที่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสามารถช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่อเป็นเวลานานในขณะที่ทำกิจกรรมประจำวัน
หากคุณเป็นคนที่เสียสมาธิในการทำกิจกรรมง่าย ๆ ต่อไปนี้คืออาหาร 6 ชนิดที่คุณสามารถกินเพื่อเพิ่มความเข้มข้นของสมองในระหว่างวัน:
1. ดาร์กช็อกโกแลต
จากการศึกษาที่ดำเนินการโดย มิเชล มอนโตโปลี และคณะในปี 2558 พบว่าดาร์กช็อกโกแลตมีโกโก้ 60 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งทำให้สมองตื่นตัวและใส่ใจมากขึ้น
การศึกษาอื่นยังพบว่าผู้ที่ดื่มช็อกโกแลต 2 ถ้วยทุกวันเป็นเวลา 1 เดือนจะมีการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองดีขึ้น แสดงว่ามีความจำดีขึ้น การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยเพิ่มระดับของเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีประโยชน์ในการเพิ่มความเข้มข้นของสีดำ
2. คาเฟอีน
การดื่มกาแฟหรือชาที่มีคาเฟอีนไม่เพียงแต่บรรเทาอาการง่วงนอน แต่ยังช่วยให้จิตใจมีสมาธิอีกครั้ง การศึกษาในปี 2548 โดย Florian Koppelstäter พบว่าการบริโภคคาเฟอีนสามารถเพิ่มการทำงานของสมองที่เกี่ยวข้องกับการวางแผน การเอาใจใส่ การเฝ้าสังเกต และสมาธิ น่าเสียดายที่ผลของคาเฟอีนในแต่ละคนแตกต่างกัน รวมถึงการเพิ่มความเข้มข้นของสมองด้วย เพราะโดยปกติผลของคาเฟอีนจะคงอยู่ในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น
อ่าน: 7 ประโยชน์ของคาเฟอีนเพื่อสุขภาพ
3. กล้วย
ง่วงนอนตอนบ่าย? ลองกินกล้วยแทน เนื้อหาของโพแทสเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุสำคัญในกล้วยสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง เส้นประสาท และหัวใจได้
4. แซลมอน
ปลาแซลมอนซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยสร้างเซลล์สมอง การรับรู้ลดลงช้า และเสริมสร้างประสาทในสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ ปริมาณโปรตีนในปลาแซลมอนยังสามารถช่วยให้สมองของคุณจดจ่อกับการทำกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน
5. ไข่
นอกจากปลาแซลมอนแล้ว ไข่ยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการพัฒนาประสิทธิภาพของสมอง ซึ่งรวมถึงความจำ การโฟกัส รวมถึงอารมณ์ ไข่ยังมีโคลีนซึ่งเป็นสารประกอบที่สามารถช่วยให้เยื่อบุของสมองแข็งแรง
อ่าน: การบริโภคไข่ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ
6. บลูเบอร์รี่
ลองเปลี่ยนอาหารกลางวันของคุณด้วย บลูเบอร์รี่ deh ถ้าคุณมักจะสูญเสียสมาธิในระหว่างวัน ในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย วารสารเคมีเกษตรและอาหาร ในปี 2553 พบว่าคนที่ดื่มน้ำผลไม้ บลูเบอร์รี่ ทุกวันเป็นเวลาสองเดือนมีประสิทธิภาพการทำงานของสมองที่ดีขึ้นในการทดสอบการเรียนรู้และการพัฒนาหน่วยความจำอย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระในบลูเบอร์รี่ยังช่วยเพิ่มความจำด้วยการกระตุ้นเอนไซม์ป้องกันสมอง
อ่าน: อาหาร 5 ประเภท เสริมความจำ
นั่นคืออาหารบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณจดจ่อในระหว่างวันได้ นอกจากอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว คุณยังได้รับสารอาหารที่สำคัญต่อสมองด้วยการเสริมด้วย ซื้ออาหารเสริมในแอพ แค่. วิธีการก็ง่ายมากๆ เพียงสั่งผ่านฟีเจอร์ ซื้อยา และคำสั่งซื้อของคุณจะมาถึงภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
